Ако не сте го имали в ръцете си, със сигурност сте видели някой в ​​пълна екшън и изпълняващ ефективни упражнения с AB Roller или коремно колело. И това ли е когато масата коремни мускули задушаване във фитнеса, прибягването до този прост коремен валяк - съставен от централна ос, малък лагер и колело - е идеалният инструмент за работа на корема ви и постигане на този дългоочакван плосък корем, за да изглежда "страхотно" за следващото лято. И всичко това на повече от достъпна цена и това можете да направите в собствения си дом.

работа

  • Започнете от удобна позиция на коленете. Постелка на коленете ще бъде по-удобна.
  • Застанете на дръжките на коремната ролка.
  • Свийте коремните си мускули, за да стабилизирате сърцевината си.
  • Бавно се търкаляйте напред с корем и сгънати седалища и изтласквайки бедрата напред, за да извършите плъзгането. Бедра, бедра и корем не трябва да докосват земята.
  • Превъртете се бавно назад, за да се върнете в изходна позиция.

От друга страна, броят на повторенията е раздел, в който има известни противоречия. Има експерти, които твърдят, че трябва да изпълнявате между 10 и 12 повторения. Докато други се застъпват за предлагането на програма за упражнения, базирана на нивото на потребителя, където начинаещите могат да започнат с 1 минута три пъти седмично, а за по-напреднало ниво, направете 2 минути AB Roller в пет седмични сесии.

Практическа сесия: Как се изпълняват упражненията с AB Roller

Четири варианта за придобиване на коремна ролка

Разбира се, цветовете са създадени за вкус, но тъй като AB Roller е наистина евтин инструмент, опциите са много и разнообразни. В IronCrowns.com Представяме ви до четири различни алтернативи. Всички те ще ви позволят да тонизирате и укрепите коремната област, гърба, ръцете и раменете, като същевременно изгаряте калории.

66fit Ab Wheel

BodyRip Power Wheel

Ultrasport AB Roller