Поддържането на здравословна диета и начин на живот ще ви позволи да избегнете всякакъв вид сърдечно-съдови заболявания. Мнозина вярват, че с тези условия е трудно да се справите, но е по-малко трудно, отколкото си мислите. Ето няколко препоръки, които можете да следвате, за да имате здравословна диета, която да се грижи за сърцето ви.

тези

Важно е, ако консумирате определено количество калории, да правите достатъчно дейности, които да се консумират. Ето защо е важно да започнете, като знаете колко калории трябва да приемате, за да поддържате теглото си. Информацията за храненето и калориите на етикетите на храните обикновено се основава на диета с 2000 калории на ден, така че е вероятно да се нуждаете от по-малко или повече калории средно в зависимост от няколко фактора, включително възраст, пол и ниво на физическа активност.

Следователно, ако се опитвате да не наддавате, не консумирайте повече калории, отколкото знаете, че можете да изгаряте всеки ден. За това е важно да се включат ефективни и гарантирани лечения като Favorece.

Също така се препоръчва да увеличите количеството и интензивността на физическата си активност, за да изгорите повече калории. Следователно трябва да правите поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност всяка седмица.

Ежедневната физическа активност само ще ви помогне да поддържате теглото си, но за да избегнете възстановяването на загубеното тегло, с което можете да постигнете физическа и сърдечно-съдова форма. Ако ви е трудно да планирате редовни упражнения, изберете да добавите към ежедневието си кратки, интензивни рутинни упражнения. Изборът да паркирате по-далеч или да използвате стълбите вместо асансьора ще ви позволи да увеличите активността си през цялата седмица.

Призоваваме ви също да консумирате различни хранителни храни и да не приоритизирате количеството, защото много пъти се яде храна, която не осигурява необходимите хранителни вещества, за да бъде здрава. Храните, богати на хранителни вещества, съдържат: минерали, протеини, пълнозърнести храни и други хранителни вещества, но са с по-ниско съдържание на калории. Те обикновено ви помагат да контролирате теглото си, холестерола и кръвното налягане.

Ето защо е важно да се консумират храни, считани за „боклуци“, които са с ниско съдържание на хранителни вещества. Правилното количество калории, които да ядете всеки ден, се основава на възрастта и нивото на физическа активност, както и дали се опитвате да качите, загубите или поддържате теглото си.

Алтернатива е да изразходвате дневната си калория за някои висококалорични храни и напитки, но може да нямате хранителните вещества, от които тялото ви е необходимо, за да бъде здраво. Ето защо е по-добре да ограничите храни и напитки с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества.

Другият враг са наситените мазнини, транс-мазнините и натрият, който ядете. От съществено значение е внимателно да прочетете етикетите с информация за хранителните стойности, панела с информация за хранителните стойности и по този начин да знаете количеството здравословни и нездравословни хранителни вещества в храна или напитка.

Пресни, замразени и консервирани зеленчуци и плодове без сосове също са ценни. По същия начин пълнозърнести храни, богати на фибри и птици и риба без кожа, които можете да приготвите по здравословен начин, без да е необходимо да се консумират наситени и транс-мазнини.

И накрая, ако искате да ядете месо, потърсете възможно най-леките разфасовки и ги пригответе здравословни и вкусни едновременно.