Здравейте на всички. Надявам се някой да ми помогне. Имам проблем и това са набиранията. Вече два месеца съм във фитнеса и се придвижвам напред, но много бавно и все още не мога да се доближа правя каквото и да е. Не знам дали правя лоши тренировки или наистина съм негао за този тест. Измервам 191 см и тегло 97-98 кг (въпреки че днес съм се претеглил и съм дал 96, хехе). Знам, че теглото влияе и затова се занимавам доста аеробно. Бих искал да сваля около 10 кг и да остана приблизително на 87 кг. Да знам дали някой може да ми каже дали това обучение е добро или лошо и дали Трябва да се преоблеча. Отидох в безработица, за да се подготвя добре за тези опозиции и това би ме прецакало много при първия тест, за да се прибера у дома. Ето моя план за обучение:

ПОМОЩ ОБУЧЕНИЕ

СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
ПОНЕДЕЛНИК:
Мощност на брадичката 4-5 максимум
Седнал поддържан ред 4 15
Издърпайте зад врата 4 15
Гребна жиронда 4 15

Френска преса с лента 4 15
Издърпване на ролката 4 15
Средства в машината (затворени) 4 15

4 вида абс 4 (всеки тип) 15
След това отивам на улицата да тичам, докато не избухна (пушач, хе-хе)

ВТОРНИК:
Вертикална преса 4 15
Наклонна преса 4 15
Изпълнител 4 15
Дъна в машината (отворени) 4 15

Свиване на щанга 4 15
Редуващи се къдрици с гири 4 15
Скот къдрене (пейка) 4 15

Същият абс
следобед отивам на стадиона, за да тичам с академията

СРЯДА:
Машинна преса 4 15
Странични рейзове 4 15
Предни повдигания 4 15
Задно рамо на изпълнителя 4 15

Същите кореми
Тичам на улицата каквото мога

ЧЕТВЪРТЪК: Същото като вторник
ПЕТЪК: Същото като понеделник

Накратко: понеделник и петък: гръбен и трицепс
Сряда: рамо
Вторник и четвъртък: Гърди и бицепси

Мислите ли, че трябва да правя по-малко повторения с по-голяма тежест?
За първи път съм във фитнес зала и отдавна не съм спортувал.
Може ли някой да ми каже за "карнитин"? Дали това е изгаряне на мазнини?.
МНОГО МНОГО БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО.

21 ОТГОВОРИ НА СЪОБЩЕНИЕТО

Джозенелсън

почистване на Испания

• 23.05.2006 20:18:00.
• Съобщения: 133
• Регистриран: януари 2006 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Здравейте, първо, не се отчайвайте, все още има много време за физическите тестове.

От това, което виждам, че искате да сложите камшик за малкото време, през което сте били във фитнеса, аз (лично аз не съм монитор, но разбирам нещо) препоръчвам да правите това до юли:

L- Обратен бицепс абс
M- бягане (със серия)
Х- гръден трицепс абс
J- бягане (60% 70% темпо за около 1 час)
V- рамо, бягане и корем (не, 15 минути разходка дори на същата бягаща пътека във фитнеса)

С горещината, която ви кара да отслабнете бързо, за вашия ръст 87 килограма биха били идеални, в понеделник винаги правите гръб, храненето и почивката са по-важни от тренировките, безполезно е да се работи и след това да отидете в McDonalds, ако сте пуши, престани вече.
Първите серии от набирания ги правят на бара (ако не можете да накарате някой да ви подаде ръка) и се опитайте да го направите с възможно най-широкия хват (това ще ви накара да работите практически само на гърба и с течение на времето, когато стиснете го по-силно ще забележите разликата), следното ги кара да бъдат подпомогнати.
И нищо човече, ходиш на фитнес, сякаш ще правиш физическите упражнения следващата седмица, трябва да ядеш бара всеки път, когато окачиш.
Правете всички упражнения ДОБРЕ, теглото, което сте сложили, не е от значение, важното е да претоварите мускула.
Малко по малко ще се оправите и ще го забележите. По-късно, ако можете да правите седмица два пъти седмично например, но не в момента.

Остава ви приблизително половин година за физика, има достатъчно време дори да получите добра оценка

Надявам се да съм ти помогнал човече! Горе главата;)

Ние сме това, което ядем. Без болка няма победа!

джайто

• 23.05.2006 22:21:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Благодаря ви много човече, истината е, че съм малко отчаяна, защото ме хвърля светкавица и виждам, че физиката ми е хвърлена и знам, че доминираният не напредва толкова, колкото при други тестове, но хей всичко работи върху него. и изпотете мастната капка. Благодаря

джайто

• 23.05.2006 23:45:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Някой друг да ми даде обратна връзка? Благодаря

Чанси

• 23.05.2006 23:57:00.
• Съобщения: 38
• Регистриран: септември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Здравейте, няма да се ангажирам прекалено много с упражненията, но основно мисля, че трябва да правите и тегления отпред и да ги правите с по-голяма тежест и малко повторение по-малко, 10-12 по-добре.
Засега се концентрирах върху това и предавах останалите. Проблемът, който имах, бяха и предмишниците ми, така че дайте им бастун, но доста, той се затопля много много добре и се разтяга много, а един от двамата или бягате повече или правите диета, измервам 1,90 и останах на 78 килограма, трябваше да загубя много много, но имах някои наранявания и имах по-лошо от теб, моят съвет тренира усилено и внимателен в смисъл, че трябва да мислиш, че ще можеш и вие ще дадете всичко, аз не се направих повече от 7 никога и в деня на изпита направих 10, така че развеселете и тренирайте каквото ще използвате.
Поздрави на всички.

не съм единственият

• 24.05.2006 0:07:00.
• Съобщения: 6
• Регистриран: октомври 2005.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

въведете тук, със сигурност някой може да ви помогне по тази тема.

джайто

• 24.05.2006 2:42:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Не познавах форума, какво ми казвате?

единственият

• 24.05.2006 11:09:00.
• Съобщения: 57
• Регистриран: септември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

. --> Редактирано на: 24.05.2006 11:11:45
. --> Причина:

Здравей, джайто, ако мога да ти помогна първо да забравиш за поредицата и всички онези магически формули на хората .
Много ми е зле в брадичката, дори се паникьосвам в проклетия бар, но трикът е да имаш малко време, да тренираш и да си починеш.
Започнах да се занимавам с половин хи хи и във физиката направих само 10 и че съм много гъска за домини.

Номерът: забравете за проклетата фитнес зала, мразя ги и тези, които са там и се гледат в огледалото хехе,
Е, отидете в парк, който има бар, и тренирайте един ден, ако си починете, дори ако не се качите в началото, това е нормално и се случва на всички, опитайте се да го направите с цялото си желание, ако не можете да отидете и да си починете за един ден. След няколко дни ще видите как числата започват да растат и първият доминиран го правите без проблем и така нататък, докато всичко, което искате. Все още имате много време ¡¡¡ малко по малко ¡¡късмет.

джайто

• 24.05.2006 11:25:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Предполагам, че би било въпрос да вървим малко по малко, но виждам толкова малък напредък, че. Благодаря ти "този"

джайто

• 24.05.2006 14:43:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Някой друг има ли тренировъчни режими? Благодаря

единственият

• 25.05.2006 10:51:00.
• Съобщения: 57
• Регистриран: септември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

. --> Редактирано на: 05/25/2006 10:52:38
. --> Причина:

ах джайто забравих нещо много много важно!
ОТСЛАБНЕТЕ .
Цялото тегло, което можете, колкото по-малко тежите, толкова по-добре се грижете за вашата диета, но малко по малко имате много време!
о и внимавайте с тежестите, увеличавате обема на тялото и това е по-голямо тегло, което ще трябва да вдигнете на щангата.

не съм единственият

• 25.05.2006 11:03:00.
• Съобщения: 6
• Регистриран: октомври 2005.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

jaito, остави се да те види другия форум.

тази: че има много хора, които се гледат в огледалото във фитнес залите, аз съм много чест, но само като правя един или половина, както беше вашият случай, щях да отида до един, поне 3 месеца.

Ще ви свържа с друг човек от Мадрид, за да проверите дали имате възможност да обучавате.

джайто

• 25.05.2006 20:16:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Наистина мисля, че най-доброто нещо, когато стигнете до това първо набиране, е да ходите на фитнес все по-малко и повече. или поне така мисля. Но това първо доминирано ми коства това, което го няма в писанията и в крайна сметка те деморализира. Ще мина през този форум, "nosoyelunico". Благодаря

пипот

• 26.05.2006 22:47:00.
• Съобщения: 10
• Регистриран: март 2006 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Ако си струва нещо за вас, бих ви казал, че набиранията се постигат чрез правене на набирания (също не претеглящи твърде много .), но има и други упражнения, които могат да ви помогнат да развиете мускулите, които трябва да правите набиранията ... упражнения като издърпващата ролка отзад ... знаете ли ... малката машина, която където седите взимате щанга и я повдигате и спускате зад главата си.
че упражнението може да ви помогне.
Има и някои фитнес зали, които имат машина, която ви помага да правите набирания. въпреки че особено предпочитам да го правя по традиционния метод.

Вижте, аз правя тежести от 6 години и когато бях първата година, никога не бях правил никакви набирания . когато започнах . въпреки че имам година опит в тежестите . не го направих. ... във физиката за тази година спрете в 17 ... и защото той ми каза да сляза от проверяващия.
горе главата! Това е прецакано упражнение, защото е трудно да се види подобрението ... но повярвайте ми, че ако сте постоянни, ще го видите.

maero

• 26.05.2006 23:33:00.
• Съобщения: 12
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

С вашето тегло щях да напусна фитнеса или най-много да отида един ден и да направя верига за поддържане на мускулния тонус.
Основното е, че отслабвате и това се постига със здравословна диета и разбира се бягане до парка 3/4 дни в седмицата. Както още една компилация каза по-горе, потърсете парк с бар и ги правете в понеделник, сряда и петък, бих ви посъветвал да направите три серии на 50 или 60%, т.е. ако направите две, тогава направете три серии от 1 и така ще видите как се качвате нагоре, между сериите и сериите почивайте три минути, не на последно място това от почивките е важно, късмет

ARATH0RN

• 27.05.2006 11:46:00.
• Съобщения: 2
• Регистриран: май 2006 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

От това, което виждам, тренировката ви е свързана със сила и обем и това е добре до известна степен, защото набирате мускули, но за да ги покажете (нека не забравяме, че мускулите тежат повече от мазнините), препоръчвам (разбира се според моето скромно мнение ), че Направете така, както е направено във фитнеса, в който отивам (и това е фитнес, в който около 150 противници ходят тихо на руски):
Понеделник, сряда и петък тегло верига
Аеробни вторници и четвъртък (коремни преси и бягане)

По този начин провеждането на ден за бягане по обяд дава на мускулите време да се отпуснат.

cenepe

• 27.05.2006 14:07:00.
• Съобщения: 57
• Регистриран: май 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Разгледайте съответния раздел на www.cenepe.com

джайто

• 30.05.2006 23:13:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Няма "араторн", честно казано не искам да показвам мускули. Не съм ги носил от 27 години (само защото нямам, хе-хе), сега няма да ги нося. Ето какво Казах на монитора във фитнеса, не исках да се виждам като килер, ако не се качите в доминираните курви, но те не правят конкретна маса, но ви дават тези, които имат типични за И тъй като никога не съм бил близо до вратата на фитнес зала, не знаех нито вида верига, която може да се направи, нито мускулите, които вървят добре, нито каквото и да било. сега го хващам (на базата на наблюдение), но не знам дали е добро обучение.

джайто

• 30.05.2006 23:19:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

И разбира се отслабнете, трябва да сваля поне 10-12 кг.
Висок съм 191 см и тежа 95-96 г. Бягай, бягай, бягай, runeeeeeeeeerrrrr!

Аудио робиня

• 31.05.2006 18:22:00.
• Съобщения: 1
• Регистриран: май 2006 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Не напускайте фитнеса, бъдете постоянни и тренирайте набиранията два пъти седмично, почивайки поне ден или ден и половина. Ако го тренирате повече пъти, ще натоварите много. Трябва да вземете тази сила, която ви липсва, и когато я имате, ще тренирате издърпванията за съпротива, ако искате да вземете карнитин, вземете го, но направете много аеробика и ще бъде много полезно да изгорите. Започнах във фитнеса и не го направих, в залата съм от две години и половина и направих деня на теста в 17. Бъдете постоянни и до 3 месеца ще видите дали го правите или не, и основното се грижи за храненето.

джайто

• 31.05.2006 23:33:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Нещото с карнитина е нещо, което бих искал да знам дали някой го е приемал и дали е ефективно да правиш аеробика, какво е и какво прави за теб, нямам представа, но те ми казаха за това и не искам да сложа нещо в тялото си, което е глупост. Това е нещо, което е полезно и ви помага, но не искам нищо от допинг или движения във фитнеса.

Джон Уейн

• 06/01/2006 2:32:00.
• Съобщения: 1
• Регистриран: април 2006 г.

RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ

Ами просто да ви кажа:
1º Това обучение е страст.
2º Нормално, че не напредвате, тъй като никога не почивате (минимум 1 ден в седмицата)
3-та диета и отслабването е много важно
4-ти Сам го казваш по-малко фитнес и повече бар, но фитнесът също ти помага
5-ти бях горчив с набиранията, но с малко фитнес, добра диета и изпълнявайки своята част, направих 13 набирания (и мисля, че можех да направя повече, само че се настаних в последния момент).