По време на тази карантина може да бъде по-трудно да се придържате към здравословна диета по множество причини. Един от тях е, че мнозина не са могли да купуват прясна храна със същата редовност, както преди, така че им се е налагало да прибягват до опаковки повече от обикновено и повечето от тези продукти са по-обработени и не толкова естествени.

трудно

Също така, нека не забравяме, че е малко по-трудно, а понякога и по-малко мотивиращо, да се упражнявате на закрито. Дори някой, който преди не се е занимавал със спорт, е имал по-малко физическа активност, само защото вече не ходи толкова, колкото в нормален ден.

Има много причини, които биха могли да причинят наддаване на тегло и/или че човек е склонен към нездравословни хранителни навици. Във всички случаи първото нещо, което можем да направим, е да си напомним, че здравословната диета е много важна, за да поддържаме цялото си тяло здраво, защото както казва известната фраза, „ние сме това, което ядем“.

„Храненето здравословно като цяло означава поддържане на имунна система, по-добре подготвена за справяне с този тип ситуации (предотвратяване разпространението на респираторни заболявания)“, казва експертът.

1- Съставете график

Този дневен ред трябва да включва поне 3 важни хранения за деня. „Ако имате навика да се храните между храненията, можете да избегнете или премахнете десерта за обяд и вечеря и да консумирате две закуски, като кисело мляко без захар и без мазнини, желета без захар, плодове или шепа ядки“, той казва.

По същия начин той казва, че може да бъде от полза да се намали тревожността, храненето със семейството, разговорите с липсата на екрани или други шумове.

Когато става въпрос за здравословна диета, естествените и по-малко преработени храни са това, което трябва да благоприятстваме при храненето си.

И по-специално, ако искаме да подсилим защитните си сили, Lucía Meyer съветва да ядем пробиотици (лактобацили или бифидобактерии); пресни плодове и зеленчуци с кора за техния принос на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри; и протеини, като тези, които се съдържат в рибата, яйцата и бялото месо.

За децата той съветва да предпочитат бяло месо, бобови растения, яйца, пълнозърнести храни, поне 3 плода на ден и 2 порции пресни салати, заедно с вода.

2- Не забравяйте да се хидратирате

Поддържането на добра хидратация ни помага да останем здрави и да избегнем преяждането.

3- Планирайте, но не бъдете толкова взискателни към себе си

Но той предупреждава да не се разочаровате, ако не можете да следвате здравословния си план от първия опит. „Поставете ежедневни цели, като например:„ Днес ще намаля порцията само за обяд “,„ Днес ще сменя закуската от сладкиши, за нарязани плодове “, илюстрира той.

Ако смятате, че вашата рутина на хранене е претърпяла драстични промени, наистина не знаете как да започнете да бъдете здрави или имате хронично заболяване, препоръчваме ви да се консултирате с диетолог или диетолог за професионална подкрепа.