калкулатор

Това дневен калориен калкулатор, Той осигурява количеството калории, които трябва да приемате ежедневно за различни цели: изгаряне на мазнини (отслабване), поддържане и наддаване на тегло (увеличаване на мускулите). Освен това той предоставя данни за базалния метаболизъм.

Количеството калории се изчислява от общо телесно тегло в килограми (или лири), височина в сантиметри, възраст в години и секс (пол). Получава се основен метаболизъм и след това се умножава по коефициент на активност, в зависимост от количеството упражнения. Това изчисление е известно като метод на Харис-Бенедикт. Този метод е един от най-точните и използвани.

За повече информация относно този метод можете да посетите оригиналната статия:
Изчислете дневната консумация на калории: Метод на Харис-Бенедикт

ВАЖНО: Не забравяйте, че тези данни винаги са добра отправна точка, но може да са далеч от реалността на това как работи тялото ви. За повече информация по този въпрос, а също и за да разберете кой метод е по-добър от друг, препоръчвам ви да прочетете следната статия: Изчислете дневната консумация на калории: Кой метод е по-добър?

Можете да видите и други калкулатори, които съм разработил:

публикувано на 7.10.2010 Категория 10: Инструменти.

Подобни публикации
9 коментара

Кара ме да се смея, че според това имам нужда от около 1400 калории и като ям 800, дебелея точно сега

Трябва да прочетете целия блог, както може да бъде обяснено. Можете също така да имате нарушение в метаболизма си, в този случай е добре да се консултирате с компетентен лекар в района. Не забравяйте също, че това са изходни изходни линии и реалността на резултатите зависи от промените, които правите във вашата диета.

Мисля, че трябва да прочетете Fel93 малко повече, защото информацията на този сайт е най-добрата или поне една от най-добрите, които можете да намерите по тези теми. Ако консумирате 800 калории и получавате мазнини, със сигурност имате нарушение в работата на щитовидната жлеза, така че трябва да отидете на ендокринолог, той ще ви помоли да направите профил на щитовидната жлеза, за да видите как са хормоните ви Т3 и Т4, като е възможно те са на много ниско ниво и следователно метаболизмът ви е много бавен и ви кара да наддавате дори при толкова нисък прием. Коментирате развеселено, сякаш намеквате, че отговорните за сайта грешат, но ако бяхте „нормални“, вече щяхте да сте в лошо здраве поради толкова нисък прием и следователно е очевидно, че имате ендокринни проблеми.

Това е напълно вярна "история" за 40 дни не повече от 1700 калории, никога по-малко от 75 грама протеин, около 200 грама. въглехидрати и около 45 гр. от мазнини съм почти заседнал на 173 см., на 54 години ... Загубил съм 198 кг. до 177,6 lbs.
Лекарят ми препоръча да отслабна 40 кг. за дисковото ми изпъкване
Повярвайте ми, яденето (дори то е изобилно) откривате и избирате най-доброто например; На обяд, вместо да приемам глупав сладък сок, спестявам тези 110 калории за вечеря, тон във вода с тази разлика, че сокът е имал само 2 грама протеин срещу. риба тон 25 гр. протеин

Направих изчислението и получавам базален метаболизъм 1925 KCAL, поддръжка 3320KCAL, изгаряне на мазнини 2557KCAL, (- 23%) наддаване на тегло 4084KCAL (+ 23%)
Въпросът ми е, че ако искам да напълнея, трябва да ям 4084KCAL разпределени в 6 или 7 хранения на ден?
Правя тежести и искам да кача обем!

Не разбирам нещо, колкото повече активност влагам, толкова повече калории пише, че трябва да консумирам, за да губя мазнини, например, ако кажа, че съм заседнал, получавам, че трябва да консумирам 1792 калории, на от друга страна, ако сложа активност много опитва, тя казва, че трябва да консумирам 2503. това ли е? Тъй като разбрах, че губите повече тегло - губите мазнини - правите упражнения, които не правите (разбира се, сравнявайки някой, който има здравословна диета, който тренира с някой, който следва здравословна диета, който изобщо не спортува - е заседнал -). Мислех си, че може да се случи, че когато правите упражнения трябва да консумирате повече калории, за да намалите „здравословно“, но се оказва, че „основният метаболизъм“ (Който е този, който не се препоръчва да намалявате тези калории) е еднакво както за заседнала, така и за активност с висока интензивност (предполагам, че този -основен метаболизъм-се измерва без да се отчита физическата активност).

Ще бъде, че в крайна сметка, за да отслабнете (да отслабнете) е по-добре - по-лесно - да не спортувате и да ядете по-малко, вместо да спортувате и следователно да ядете повече?

Ако сте изчислили данните правилно, да, трябва да го консумирате, но: не забравяйте, че тези данни са отправна точка и би било препоръчително постепенно да достигнете до тези стойности. Не яжте от един ден до следващите 4000 Kcal, тъй като това може да бъде голямо количество внезапно. Той се покачва от 50 на 100 Kcal седмично и вижда резултатите. Поздравления!

Благодаря ви за коментара Рикардо. Не забравяйте, че всеки човек е различен и трябва да адаптира собствените си калорийни разходи към целите си. Късмет!