Отслабнете, яжте правилно и се чувствайте чудесно с този лесен план за отслабване.

Този прост хранителен план за отслабване с 1200 калории е специално разработен, за да ви помогне да се чувствате заредени и удовлетворени, докато намалявате калориите, така че вие може да загуби здрави 1 до 2 килограма на седмица.

Всеки ден от този 7-дневен план включва храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри (комбинация, която изследванията показват, че може да помогне при загуба на тегло, като ви държи по-сити за по-дълго) стратегически балансира калориите през целия ден, така че да не се чувствате гладни.

Общите калории са изброени до всяко хранене, за да можете лесно да сменяте нещата навътре и навън, както сметнете за добре.

7-дневна

Сдвоете този здравословен план за хранене с ежедневни упражнения и сте на път да отслабнете.

Ден 1:

Закуска (266 калории)

• Тост от яйца от авокадо
• 1 филия пълнозърнест хляб
• 1/4 средно авокадо
• 1 голямо яйце, сварено в 1/4 чаена лъжичка. зехтин (или тиган с тънък слой спрей за готвене (1 секунда спрей)
• Покрийте яйцето с щипка сол и черен пипер (1/16 ч. Ч. Всяка)
• 1 Клементин

Сутрешна закуска (61 калории)

• 1/3 чаша боровинки
• 1/4 чаша гръцко кисело мляко без мазнина

Обяд (341 калории)

• 2 чаши равиоли и зеленчукова супа
• 1 препечен хляб от домати и чедър

Следобед Сандвич (93 калории)

• 3 супени лъжици хумус
• 1 чаша нарязана краставица

Вечеря (437 калории)

• 1 порция пушена кленова горчица сьомга
• 1/2 чаша кафяв ориз
• 1 супена лъжица нарязани орехи
• 1 чаша зелен фасул
• 1/4 чаена лъжичка сол и черен пипер, разделени между кафяв ориз и зелен фасул
• 2 чаени лъжички зехтин, разделени между кафяв ориз и зелен фасул

Хвърлете зеления фасул в зехтин, сол и черен пипер и препечете до сьомгата. Хвърлете останалото масло в ориза, подправете със сол и черен пипер и отгоре с накълцани орехи за кафяв оризов пилаф.

Ежедневни суми: 1193 калории, 65 g протеин, 122 g въглехидрати, 24 g фибри, 51 g мазнини, 1875 mg натрий.