панически

Има хора, които страдат от пристъпи на паника в даден момент от живота си. Често изпитват внезапен и силен страх което може да продължи от минути до часове. Добрата новина обаче е, че тези атаки могат да се научат да управляват с професионална помощ. След това обясняваме повече за това и ви даваме няколко съвета.

Какво представляват паническите атаки?

Паническата атака е проблем с тревожност, който може да предизвика силен страх. Причините, поради които се появяват, все още не са ясни. Изследванията, публикувани от Американския вестник по психиатрия, обаче предполагат, по-вероятно е да страдате от това, ако има семейна история, например. Така че е възможно генетиката да е свързана.

При жените е два пъти по-често, отколкото при мъжете. Освен това симптомите започват да се появяват преди 25-годишна възраст и продължават до 35-годишна възраст. Те могат да се появят и при деца, но не се диагностицират до определена възраст.

Кризата или атаката започва внезапно и обикновено достига максимум в рамките на 15 минути. В някои случаи симптомите продължават в продължение на един час и понякога се бъркат с инфаркт.

Когато човек има първата си паническа атака, вероятно ще се страхувате да го получите отново; избягване да бъде оставен сам или без медицинска помощ.

Симптоми на паническа атака

За да може даден епизод да се счита за паническа атака, експерти от Националната медицинска библиотека на САЩ обясняват това Поне четири от следните симптоми трябва да бъдат изпълнени за кратък период от време:

  • Болест.
  • Припадък.
  • Треперещи тръпки.
  • Изтръпване.
  • Усещане за задушаване.
  • Прекомерно изпотяване.
  • Страх от загуба на контрол.
  • Болка в гърдите или дискомфорт.
  • Чувство за ирационалност.
  • Сърцебиене и учестен пулс.
  • Затруднено дишане или горещи вълни.

Вероятно пациент с пристъпи на паника може да страда от депресия или остра тъга. Но трябва да се има предвид, че те не могат да бъдат предсказани; тъй като в моментите преди епизода човекът е добре.

Когнитивно-поведенческа терапия за борба с пристъпите на паника

Един от най-ефективните начини за справяне с паническите атаки и борбата с тях в зародиш е да се свържете със специалист по психично здраве. В този сектор, някои от изследваните терапии имат благоприятни резултати. По-конкретно, когнитивна поведенческа терапия.

Тъй като е добре подкрепена от проучване, ръководено от експерта Елиа Рока, поведенческата терапия е способна за дългосрочно облекчаване дори на най-сериозните случаи. Въпреки че трябва да се има предвид, че това зависи от всяка ситуация и от различни фактори; затова ви препоръчваме да се информирате подробно за случая.

Домашни средства и съвети за пристъпи на паника

  • Има няколко домашни метода, които можете да опитате да облекчите симптомите, ако Вашият лекар каже, че е добре..
  • Не забравяйте, че информацията тук бронирана е ориентировъчна и че тя никога не може да замести съветите, които лекарят ви дава.

Дишане с хартиена торбичка

По време на нападението сложете хартиена торбичка в устата си и дишайте възможно най-бавно.

Въпреки че има някои противоречия, тъй като е посочено, че той носи отрицателни ефекти върху тялото (чрез дишане на повече въглероден диоксид, отколкото кислород), истината е, че разследване, разработено в Университета в Индиана (САЩ), обяснява, че облекчава симптомите.

Ефективността на този метод е краткосрочна, забавя дишането и отпуска интензивната хипервентилация.

Управлявайте стреса

Паническите атаки са свързани със стреса и безпокойството. Следователно, за да ги избягвате, трябва да знаете как да контролирате и двете чувства.

Упражненията, плуването, колоезденето, йога или медитация могат да помогнат. И това ли е това служи за освобождаване на ендорфини; които влияят положително на освобождаването от стреса.

Консумирайте натурални добавки

Смята се, че добавките с витамин В и В6 са най-полезни за намаляване на тревожността, емоционална нестабилност, умора, раздразнителност и безпокойство от панически атаки.

В този смисъл, както е описано в проучване, публикувано през 2019 г. от списание Nutrients, вярно е, че те влияят на настроението на пациентите. Но те нямат научно значение за контролиране на тревожността например.

Един от начините да вкараме витамин В в организма е с пшеничен зародиш (естествен или в масло). Y. не забравяйте да добавите към здравословна диета овесена каша, бадеми, орехи и лешници. От своя страна също се препоръчва консумацията на калций и магнезий.

Пийте запарка от валериана

Както се вижда в натуропатичното клинично ръководство за тревожност и пристъпи на паника, валерианата е растение, признато за своите успокояващи свойства. Отпуска централната нервна система и помага в борбата с някои симптоми. Той също така помага за стабилизиране на сърдечния пулс и се препоръчва в случай на аритмии или нервно сърцебиене.

Възползвайте се от предимствата на растенията

Във връзка с горното, валерианата не е единствената билка, която може да се използва за облекчаване на характерните симптоми на паническите атаки. Те също така обслужват:

  • Женшен: със свойства за борба с безпокойството и стреса.
  • Оранжеви листа: идеален за нервите, ако се пие като запарка, с две листа на чаша вряла вода.
  • Мелиса: това е успокояващо и ви помага да заспите.

А ти? Имали ли сте някога този проблем? Важно е да знаете как да действате по най-добрия начин в тези случаи. Да се ​​научим да го контролираме навреме е от ключово значение за предотвратяване на неговото развитие възможно най-скоро. Ако обаче ги имате многократно, трябва да посетите лекар. Както видяхте, днес има различни алтернативи за безопасното изправяне пред тях.

  • Калахам, М. (1989). Хипоксични рискове от традиционно дишане с хартиени торбички при пациенти с хипервентилация. Анали за спешна медицина, 18 (6), 622–628. https://doi.org/10.1016/s0196-0644(89)80515-3
  • Елия Рока. Паническо разстройство и неговото лечение: Фокална когнитивна терапия при групова терапия. http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
  • Goodwin, R. D., Lieb, R., Hoefler, M., Pfister, H., Bittner, A., Beesdo, K., & Wittchen, H. U. (2004). Паническа атака като рисков фактор за тежка психопатология. Американски вестник по психиатрия. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.161.12.2207
  • Хосе Антонио Гарсия Игуера. (2007). Когнитивно поведенческо лечение на панически атаки или панически атаки. https://www.cop.es/colegiados/m-00451/Panico.htm
  • Хуан Хосе Галвес Галве. (2008). Натуропатично клинично ръководство за пристъпи на тревожност и паника. Натуропатична медицина, ISSN 1576-3080, том 2, No 3, 2008, стр. 57-64. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2666015
  • Лара Рамирес, Мерцедес Фернанда. (2018). „Използване на лечебни растения като транквиланти в енорията на Маркос Еспинел в кантона Сантяго де Пиларо“. Технически университет в Амбато - Факултет по здравни науки - Сестринска кариера. http://repositorio.uta.edu.ec/handle/123456789/27761
  • Lee, S. и Rhee, D.-K.(2017). Ефекти на жен-шен върху свързана със стрес депресия, тревожност и оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза. Journal of Ginseng Research, 41 (4), 589–594. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.01.010
  • Livermore, N., Sharpe, L., & McKenzie, D. (2010). Предотвратяване на панически атаки и паническо разстройство при ХОББ. Европейски респираторен вестник. https://doi.org/10.1183/09031936.00060309
  • MedlinePlus онлайн. Паническо разстройство Национална медицинска библиотека на САЩ. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000924.htm
  • Микелсен, К., Стояновска, Л., Поленакович, М., Босевски, М. и Апостолопулос, V. (2017). Физически упражнения и психично здраве. Maturitas, 106, 48- 56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003
  • Страница, К. (2002). Пристъп на паника. Кърмене. https://doi.org/10.1097/00152193-200201000-00073
  • Pull, C. B., & Damsa, C. (2008). Фармакотерапия на паническо разстройство. Невропсихиатрични заболявания и лечение. https://doi.org/10.3109/09540269009026609
  • Тавел, аз. (2017). Синдром на хипервентилация: диагноза, която обикновено не се разпознава. Вътрешни болести и първично здравеопазване, 2 (1), 1–4. https://doi.org/10.24966/imph-2493/100006
  • Young, LM, Pipingas, A., White, DJ, Gauci, S. и Scholey, A. (2019). Систематичен преглед и мета-анализ на добавките на витамин В за депресивни симптоми, тревожност и стрес: ефекти при здрави и рискови хора. Nutrientes, 11 (9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)