коледа

Забелязвате ли, че когато ядете, сте наддали повече, отколкото ако сте го правили у дома? Или когато не излизаме навън, ние се грижим за консумираните калории, контролираме, че с радост прескачаме, когато ядем навън? И пристигат обедите, фирмените вечери, семейните пиршества ... Катастрофата! Възможно ли е да се знае?

Със сигурност ще има отговори за всички вкусове. Някои ще кажат да, а други просто не. Жалко, че не е възможно да знаем със сигурност колко калории консумираме, когато ядем или вечеряме далеч от дома. Или ако?

Поне това е Администрация по храните и лекарствата (FDA) в Съединените щати, която е приела два регламента, които изискват това калориите са включени в менютата на ресторанти, пекарни, кафенета и супермаркети. По същия начин мярката трябва да бъде включена и в пиците, които се доставят вкъщи, или в храните, които са придобити в прозореца на автосервиз или се консумират на блок маса. Нещо повече, дори пуканките от киното трябва да посочват калориите, които носят.

И така, какво да правя? Всичко се състои в контролиране на желанието да искаме да ядем извън дома това, което не ядем в него. И това ли е приемът на калории може лесно да се удвои, ако не знаем как да кажем „не“ или където е границата на това, което можем и какво не можем да ядем. И нека не забравяме, че математиката никога не се проваля: ако обикновено ядете 500 калории на хранене и присъствате на обилно хранене далеч от дома, което остава до 1500 ―, и не се изненадвайте, защото това е нормално, дори и да не го осъзнавате - Имайте предвид, че загубата на тези 1000 погълнати допълнителни калории ще ви принуди да положите повече усилия.

Предлагаме ви няколко решения:

-Опитайте да помолите сервитьора да сложи малко количество от определено ястие или гарнитура или дори да поискат да сменят гарнитурата на ястията - вместо чипс, зеленчуци или салата.

-Както добре можете да изберете да споделяте ястия или дори някое от тези решения да не ви удовлетворява, винаги можете да оставите храна в чинията: излишък, колкото по-далеч от стомаха ви, толкова по-добре.

-Избягвайте бързо абсорбиращите се хидрати, доколкото е възможно, като пържени картофи, тестени изделия, ориз, захар или бял хляб. Защо? Тъй като те се усвояват бързо и сте склонни да ядете отново по-рано. Напротив, зърнените храни се усвояват по-бавно, така че са по-здравословни.

-Що се отнася до приемането на предястия, изберете като най-добрият вариант тези, които имат зеленчуци и не са пържени.

-За да изберете основно ястие, препоръчваме да изберете печена риба, тъй като ще допринасяме по-малко мазнини за тялото; и ако изберете месо, опитайте се да използвате постно месо и избягвайте сосове.

-Преди хранене или вечеря изпийте съответната междинна закуска или лека закуска. Така че ще се наситите повече с тези.

-За напитката идеалното е водата, но ако ще пиете вино, опитайте се да не приемате повече от две чаши на обяд или вечеря.

-И с желаните десерти, порция ананас би била добър вариант, Но ако по това време това, което искате, е порция торта, нуга или полворон, вземете една порция, за да се насладите на всичко, а останалото оставете за други поводи.

И както винаги, Препоръчваме здравословна и балансирана диета, за да поддържате тялото си здраво и в покой със себе си. Защото не е необходимо да се лишавате непрекъснато, за да поддържате добра фигура; Ние ви учим да избирате правилните храни и да противодействате на вредните им ефекти, така че да можете да ядете всякакви храни без ограничения. Това ще поддържа нивата на инсулин стабилни, от съществено значение за компенсиране на спада в глюкозата, отговорен за това, че прибягвате до закуска или бонбони.