Тази статия със своето видео се занимава с грешките, които мнозина допускат, когато се опитват да се хранят винаги чисто, винаги здравословно (винаги тестени изделия, винаги ориз, винаги постно месо, наред с други храни или напитки), когато искат сила на звука. Има хора, които се оплакват например, че не могат да наддават на мускулно тегло и когато ги попитате какво яде?, Те ни отговарят едно и също, "здравословна храна".

Е, какво се случва, че разликата между здрави или нездравословни е малко относителна, когато искате да хванете сила на звука мускулест; Казвам това, защото изглежда, че в днешно време здравословното е свързано с неща, които се усвояват бавно, неща с висока биологична стойност, неща с нисък гликемичен индекс и т.н., и т.н. И така, чудя се защо прясното сирене не е здравословно? и те ми казват, че тъй като има много мазнини и не виждам проблем с консумацията на мазнини и същото се случва с други храни.

Всъщност няма проблеми с яденето на мазнини, ако аналитичният тест е добър или, какъв проблем има в консумацията на много протеини, ако на органично ниво всичко е наред или какъв проблем има в консумацията на много неприветливи (казват, че може да направи вие сте устойчиви на инсулин), но накратко, спортистът трябва да прави периодични тестове за гликемия, гликозилиран хемоглобин и други тестове, които са налични там.

Въпросът е, че има много спортисти, които се страхуват, когато спазват диета сила на звука (особено тези, които искат да се подобрят по размер), които казват, че не са в състояние да наддават на тегло, че не са в състояние да надграждат, но не са в състояние да ядат нормална храна с шибан доматен сос и някои подправки, но все пак, те дори не ядат нормални неща, защото смятат, че са безполезни.

мускулен

Тази мания да искаш да изядеш всичко годно и да вземеш четири яйца и 50-60 г овесени ядки плюс подсладител и получаваш тлъсти палачинки, които никой не ги яде. Но как, по дяволите, ще получите голямо ядене, което пълни много и подхранва малко? За разлика от тях виждаме видеоклипове на големи професионални културисти или не, които ядат хляб и масло, омлет с осем яйца за закуска и в средата на сутринта 200 г наддаване на тегло с ядки и 150 г за основно ястие паста с топено сирене, наред с други неща.

Мнозина казват, че тези шибани го правят за химия, но реалността е, че тежат 120 кг чист мускул и това е единственият начин да задвижат тази машина на етап сила на звука; Ако ядете само ориз и пиле, трябва да ядете много от тези храни, ако имате голямо тяло, но реалността е, че никой не е в състояние да го прави, като яде „нормални“ храни.

Например качих публикация, която бих ял, както в младшите ми дни, период, когато правех нещата по-добре поради незнание; Израснах така, защото нямах тези страхове за холестерола в главата си, онова, онова. тъй като аналитиката винаги ми даваше добро, с изключение на CPK, който винаги ми даваше високо или трансминазите бяха близо до 100 (което не беше тревожно за спортист), но успях да спечеля много мускули и това беше вълнуващ момент в моето кариера, защото това беше времето, в което израснах най-много.

Как подхождам към диетата си за обем?

Любопитното е, че тази година реших да не се състезавам, защото тук, в Испания, тъй като състезателният пейзаж с толкова много федерации и такива стана много зелен, той също трябваше да се повиши малко и беше каша след осем години поредни състезания. Е, искам да направя това, което правех преди, да отида на фитнес, да се опитам да преместя тежестта и да стана голям, което бях това, което исках в онези дни, когато ми харесваше.

Какво се случва сега, че ям голямо количество храна на етап сила на звука, което няма нищо общо с храните, които сте яли, когато сте се състезавали (където не сте наддавали и сте се страхували от всичко - от захар до повече протеини от нормалното). Е, казах да ми прецакаш дупето и сега ще направя това, което ми е работило в дните и горе има обяснение и, дори когато придружавах един или друг професионалист, го видях да се храни като чудовище като Петрович и той има само две остават седмици за състезание; това много промени чипа ми.

Виждам този проблем много при хора, които се състезават и имат ниско тегло, те също имат този огромен страх от изравняване, когато са в етап на сила на звука. Дори от време на време лентата ми казваше, че тежа около 85 кг и не мога да кача повече; Е, по дяволите, той не беше в състояние да расте, защото щеше да сложи телешко филе с ориз, вместо да постави отгоре голяма чиния телешко месо, ориз и много сирене, да спре да пие вода за мляко и между храненията, ако огладнее, не пийте вода, а сокове и подобни неща.

Всъщност, когато остареете и искате да качите повече килограми, можете да правите напитки с декстоза, креатин, глутамин, основни неща и други; През деня се разделя на три литра вода например и се използва като сокова напитка, когато тялото го изисква. Например, разпръснах мед, мляко от меренг и всичко в смутита, за да напълнея, защото с това, което ме посъветваха да ям, не постигнах целта си да сила на звука.

В днешно време ям два пъти и дори тройно, в сравнение със сезоните, когато се състезавах и само на гладно тежа 112 кг. Под това имам предвид това,

  • Яжте толкова чисто, не мислете, че това ще ви е от полза.
  • Храненето толкова чисто няма да ви накара да растете.
  • Храненето толкова чисто няма да подобри и здравето ви.

Спирането на чистото хранене не означава да изядем всичко, което намерим, ОКО. но нищо няма да се случи, ако в средата на сутринта спрете да ядете ориз с месо, за да получите шейк от овесени ядки с протеин на прах, с мляко, със сандвич, ние ви натоварим с каквото и с малко ядки. В закуската можете да добавите половин литър кисело мляко със 100 г зърнени храни, 30-40 г ядки отгоре, малко протеин на прах и подсладител или подобни неща, които са лесни за ядене и осигуряват много качествени калории.

Една от любимите ми храни, когато завърша тренировка в етап на сила на звука Той е с 6 хляба, 50 декстроза, някои аминокиселини и други подобни, защото нещо, което не се нуждае от много храносмилане; половин час по-късно ям 4-6 яйца с консерва риба тон, 4 хляба и 100 г панетоне за коледно време, добавям и чаша мляко

Така че, насърчавам всички онези хора, на които им е трудно да наддават на тегло и подобни, да мислят ясно, но нито да отидат в другата крайност, като напълнят стомаха си с нездравословна храна (която също не работи), но е по-добре да не се страхувате от нормални храни, които всеки яде, добавяйки много калории. Важен момент, който трябва да знаете е, че увеличаването на калориите не е пропорционално на увеличаването на теглото.

Например, мога да ям тройно количество, когато се състезавах и качвам само 10 кг повече; Е, пипайте топките си, ако смятате, че всичко е математика.

Страхът е ограничителният фактор за растеж

Накратко, това, което най-много ни ограничава до всичко, е страхът от. страхът от опити и въпреки че теорията може да каже едно, но на практика, ако познавате теорията добре, тя има обяснение. В моя случай не знам колко калории изразходвам на ден, но знам и чувствам, че имам нужда от много калории, за да продължа да работя тази структура, която приемам с 113-114 кг и ако спечеля повече, докато не растат като топка трябва да ям повече и да се науча да го правя.

Да ядеш повече означава да ядеш повече и да не прекарваш живота си с нож и вилица на етап сила на звука, хвърляне на всичко, което може да допринесе за шейковете от безе мляко, включени сладоледи, протеин на прах, фъстъци и други ядки и овесени ядки, което ми дава много реални калории, че в крайна сметка ги използвам ефективно.

Ако започна да мисля, че сладоледът или медът се усвояват по-бързо или ако гледам гликемичните им индекси и такива индивидуално, ще се поставя като всички останали, защото това при комбиниране в смес с гликемичния индекс го прекарвате между топките . В този случай това, което се брои, е гликемичното натоварване, като се вземе предвид усвояването на комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини, което в крайна сметка не е нито бързо, нито много бавно.

На онзи пуритан, който гледа на нещата така, сякаш всички те са вредни за вашето здраве, но обира момиче без презерватив, но докосва топките ви. защото мислите само за това да й попречите да забременее, вместо да мислите, че можете да получите СПИН. Няма да влизам в морализма с този пуритан или с други, но идеята е да опитам как го направих в най-добрите си дни поради невежество и днес все пак ми остана с него.