Всички знаем от собствения си опит, че неистовият темп, на който е подложено днешното общество, често ни кара да не следваме здравословни навици на живот, както би трябвало.
Как млечните продукти помагат при разнообразна и балансирана диета?
Разнообразното и балансирано хранене, заедно с редовната физическа активност и адекватна хидратация, са от съществено значение за поддържане на здравето и предотвратяване на появата на хронични заболявания, свързани с нездравословен начин на живот 1 .
Важно е да се извърши 4 или 5 хранения през целия ден, избягване на обилен прием, дъвчене на храна добре, наслада и наслада от храната. Не забравяйте да отделите поне 15 до 30 минути на всяко хранене.
Подобрявайте ежедневието си, включително млечните продукти при всяко хранене
Настоящите препоръки за консумация на мляко и млечни продукти са поне 3 порции на ден две .
Млечните продукти са важен източник на висококачествен протеин, те осигуряват витамини (A, D, B2 и B12) и най-вече, те са отличен източник на калций 3 (чаша мляко от 200 ml, извара, 100 g сирене Burgos) 4, необходима за поддържане на костите и зъбите в нормални условия 5, както и за профилактика на остеопороза 3 .
За да отговорим на препоръчаните честоти, можем да имаме млечни продукти по различно време на деня:
The закуска Той трябва да допринася поне между 20-25% 4 от общата дневна енергия и да въведе следните групи храни, за да бъде пълен: мляко или млечни продукти, зърнени храни, плодове и други храни като екстра върджин зехтин, домати, ядки, яйца, шунка, бобови растения, кафе ...
Изпийте чаша мляко, с тост с домат, екстра върджин зехтин и пресен плод!
ДА СЕ полунощ, препоръчително е да имате „лека закуска“, за да избегнете продължително гладуване. За целта можете да вземете някоя от опциите за закуска, като винаги се редувате, за да не консумирате едни и същи храни.
Вземете кисело мляко с „шепа“ ядки, придружено с парче пресни плодове!
Да се време за ядене, Важно е да се вземат предвид хранителните насоки, установени в многобройни препоръчителни ръководства, и да се следва честотата на консумация.
Можете да включите в храната си сушено сирене или сирене от Бургос!
Когато се приберете у дома, препоръчително е да направите малък закуска преди Вечеря.
Можете да включите в закуската си млечен и плодов шейк или купичка кисело мляко с ягоди! И на вашата вечеря, извара за десерт!
След дълъг ден отдайте значение на останалото, от което се нуждаете и спи 8 часа на ден. Вашето тяло и ум ще ви благодарят!
Сега, когато имате много идеи да включите млечни продукти през целия ден, нямате извинение да не им се насладите!
1 Бяла книга за храненето в Испания. FEN. Fundación Española de la Nutrición, 2013. Със сътрудничеството на Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството. Правителство на Испания.
2 Национална федерация на млечната промишленост. ФЕНИЛ. Европейска програма "Да поне 3 млечни продукти на ден". Достъп [17.10.2019>>. Достъпно на: http://fenil.org/lacteos-di-que-si/
3 Испанско общество за хранене в общността (SENC). Ръководство за здравословно хранене за първична грижа и граждански групи, 2018.
4 Таблици за състава на храните. Олга Морейрас, Ангелес Карбахал, Луиза Кабрера и площад Кармен. Пирамидални издания. 17-то издание. Мадрид, 2015 г.
5 РЕГЛАМЕНТ (ЕС) № 432/2012 НА КОМИСИЯТА от 16 май 2012 година за установяване на списък с разрешени декларации за здравословни свойства на храни, различни от тези, свързани с намаляването на риска от заболяване и развитието и здравето на децата.