навиците

На партитата е обичайно да намираме някои от онези неустоими храни, които могат да предизвикат цяла верижна реакция на мисли, емоции и чувства, конфликти и борби, които понякога ни водят до преяждане. И целият този цикъл започна с мисъл.

Ето защо е важно да направите пауза за момент, за да видите какво се случва. Какви усещания имате в тялото? Какви мисли са възникнали? Какви емоции ни провокират тези мисли?

Мислите са семето на нашите навици

Навиците са цикли, които се фиксират в мозъка ни чрез тристепенно повторение. Сигнал, който е спусъкът, който информира нашия мозък, че може да постави автоматичния пилот, след което се задейства рутина, която може да бъде физическа, психическа или емоционална; И накрая има печалба, която помага на мозъка ни да реши дали този конкретен цикъл си струва да се запомни. С течение на времето този цикъл става все по-автоматичен.

Цикълът на навиците

В рамките на този цикъл е от съществено значение да осъзнаете, че това, което мислите, ви кара да се чувствате по определен начин. И това от своя страна ви води до определени действия, които предизвикват моментна награда. Когато това се случи, ние сме плячка на автоматичен пилот и след като навикът се задейства, вече не можем да спрем и това има дългосрочен ефект и резултат.

Ако погледнем какво се случва в нашата мисловна рутина, мисълта предизвиква емоция, това от своя страна действие, което води до съживяване на първоначалните ни мисли и мислите се превръщат в самоизпълняващи се пророчества. Ето как мислите се превръщат в убеждения. Убежденията се превръщат в автоматични мисли, които движат поведението ви и навиците произтичат от там.

За да промените навика си е важно да запазите сигнала и наградата винаги. Това, което трябва да промените, е рутината, ако промените режима, вие променяте навика си. Ако резултатите не ви харесват, запитайте се какво си мислите, когато се появи сигналът.

Много често хората се опитват да променят действията и резултатите, които не харесват, без първо да признаят и да се справят с вярванията, мислите и чувствата, довели до тези действия и нежелани резултати на първо място.

Разбира се, не винаги е лесно да се разпознае, когато една мисъл генерира нежелани резултати, особено ако мислите по определен начин от дълго време. Мисленето на мисли, които водят до нежелани резултати, е навик, но навикът може да бъде променен чрез внимателност.

Как помага вниманието

Когато реагираме, в повечето случаи не обръщаме внимание на мислите си или емоциите и усещанията, които те ни причиняват. Когато приемаме това за храна, ако изпаднем в реактивността на нашите навици, нашите минали действия се повтарят отново и отново, чувствайки се безсилни да се променят. За много хора яденето е безсмислена реакция на техните непознати или неоценени мисли. Вашите мисли обаче са само мисли. Мислите не са фактите. Мисленето за дадена мисъл не я прави вярна или важна, нито изисква от нас да действаме по съответния начин. Всъщност една мисъл не трябва да предизвиква конкретно чувство.

Внимателността е внимателност към случващото се в настоящия момент, включително внимателност към мислите, без никаква привързаност към каквото и да забелязвате.

Внимателността е полезна, защото създава пространство между мисли и действия. Чрез повишаване на осведомеността за вашите мисли, можете да започнете да прекъсвате стари автоматични или обичайни верижни реакции между вашите тригери, мисли, чувства и действия.

Всеки път, когато решите да не активирате старите си последователности от сигнал, мисъл, емоция и действие, вие отслабвате мозъчните връзки на навиците. Сякаш кабелите ръждясват и накрая се счупват. Предизвикателството е да промените обичайната рутина на вашите мисли и действия. Всеки път, когато изберете различно действие, вие създавате нова мозъчна връзка. С повторение ще свържете тези нови пътища. Новите ви мисли и отговори стават вашите нови навици. И всичко започва с обръщане на внимание и с медитация.