Кърменето е, заедно с бременността, един от моментите в живота на жената, където хранителните нужди са най-променени. Както за здравето на майката, така и на новороденото е от съществено значение да се осигури добро снабдяване с хранителни вещества чрез диетата. Кърмите ли и не знаете как да подобрите диетата си? По-долу ви даваме някои насоки.
The Кърмене тя е от ключово значение за доброто здраве на новороденото и бъдещото дете. Световната здравна организация препоръчва изключително кърмене, поне през първите шест месеца от живота, като стратегия за подобряване на здравето, не само през този период, но и в дългосрочен план.
СЗО препоръчва изключително кърмене поне през първите шест месеца от живота.
The кърма съдържа не само витамини и минерали, но и други вещества като имуноглобулини, много необходими за съзряването на имунната система на новороденото. Освен това изглежда, че майчиното мляко също играе важна роля в развитието на чревната флора на бебето, което става изключително важно за здравето през първите години от живота.
Влияе ли диетата върху състава на кърмата?
Общоприето е мнението, че съставът на кърмата е много разнообразен. Въпреки това, по време на лактацията, енергийните и хранителните запаси се приоритизират, за да се гарантира, че новороденото получава всички хранителни вещества и енергия, от които се нуждае, чрез млякото.
Поради тази причина съдържанието на въглехидрати, протеини, мазнини, калций и желязо не варират много в майчиното мляко, тъй като ако има дефицит в диетата, резервите, присъстващи в тялото на майката, ще бъдат мобилизирани. Ето защо е толкова важно осигурете добра диета по време на бременност и кърмене, както в противен случай здравето на майката може да бъде засегнато . Такъв е случаят с анемия по време на бременност, която може да доведе до усложнения, особено през последния триместър.
Има обаче хранителни вещества, които се влияят от приема на майката, като напр витамините или мастен профил в кърмата. По-конкретно, в нашата среда дефицитът на някои витамини е по-чест от недостига на енергия или протеини в диетата.
Съставът на диетата влияе върху съдържанието на някои хранителни вещества в кърмата.
Как трябва да бъде диетата ми по време на кърмене?
Както споменахме, бременността и кърменето предполагат повишени нужди енергия, някои макронутриенти (особено протеини) и микроелементи (като някои витамини и минерали). Въпреки че по време на лактацията се изчислява, че енергийните нужди се увеличават с почти 20%, тези на някои витамини и минерали те достигат 50%. Това прави хранително плътната диета от решаващо значение, както при бременност. По този начин ще можем да постигнем целите за прием на витамини и минерали, без излишен енергиен прием, който може да бъде свързан с нежелано наддаване на тегло.
Всъщност хранителни нужди по време на кърмене са дори по-високи отколкото по време на бременност. През първите четири до шест месеца от живота новороденото удвоява теглото, постигнато през деветте гестационни месеца. Поради тази причина трябва да бъдете много внимателни, когато подхождате към диети за отслабване след бременност, тъй като калориен дефицит в този много деликатен момент може да доведе до хранителни дефицити както за бебето, така и за майката.
Контрол на телесното тегло трябва да започне преди дори самото зачеване, за да се поддържа адекватно наддаване на тегло по време на бременност, като се избягват ограничителни диети през двата етапа. Докато енергийните нужди трябва да се изчисляват индивидуално В зависимост от физиономията, начина на живот и т.н., се препоръчва прием на калории между 2300 и 2500 килокалории на ден по време на кърмене.
Мазнини в диетата
The мазнини в кърмата осигуряват не само добра част от калориите, които бебето изисква, но и хранителни вещества от голямо значение за развитие на нервната система . Такъв е случаят с Омега-3 мастни киселини дълга верига, особено докозахексаенова киселина (накратко DHA). Съставът на мазнините в кърмата е чувствителен към диетата, така че адекватният запас от тези хранителни вещества е важен.
Тази DHA може да бъде получена от два източника: директно от риба или от Омега 3 от зеленчуци. Последните обаче трябва да бъдат трансформирани от тялото в DHA. Този процес е обект на генетични различия, които правят някои хора не особено ефективни в тази трансформация. Поради тази причина е важно да се следва препоръката за консумация две порции риба на седмица, измежду видовете с най-ниско съдържание на живак и тежки метали. Тези хора, които не ядат риба, както в веганство, може да прибегне до планирано добавяне от професионалист.
Ами витамините?
Размерът на витамини в кърмата се влияе от диетата. Ето защо е много важно да се осигури адекватен принос.
Изискванията на някои витамини се увеличават по време на лактация.
The Витамин А участва в развитието и растежа на бебето и е от съществено значение за зрителната функция. По принцип дефицитът на витамин А при балансирано хранене не е често срещан в нашата среда. Можем да го получим от храни от животински произход, като предварително оформен витамин А ( ретинол ) или като каротини, които трябва да се трансформират в ретинол. Тази трансформация, както в гореспоменатия случай на DHA, е обект на различна ефективност в зависимост от генетичните вариации, така че особено майките, които следват веганска диета, трябва да обърнат внимание .
The витамин D той също играе основна роля в развитието на бебето. Като се има предвид, че дефицитът на витамин D е много често срещан, особено поради ниското излагане на слънце и трудността да се получи изключително чрез диета, има препоръка за добавка за кърмачета под една година с 400 IU дневно витамин D.
От своя страна, витамин b12 за него е много важно неврологично развитие на новороденото и неговият дефицит може да има дългосрочни последици. Като цяло балансираната диета доставя адекватни количества от този витамин. Въпреки това, в случай на веганство или при жени със симптоми на недохранване или анемия, може да се наложи да добавка за осигуряване на адекватни нива.
The фолиева киселина, фолиева киселина или витамин В9 Това е едно от хранителните вещества, които се препоръчва да се добавят преди бременността и през първия триместър на бременността, за да се намали честотата на малформации, свързани с дефекти на нервната тръба. По време на лактацията това е витамин, който също играе важна роля в развитието на новороденото. Диета богата на зеленчуци може да осигури достатъчно количество фолати дневно. Отново, фолат се нуждае може да се увеличи при жени с определени варианти в тяхната ДНК, факт, който може да бъде известен чрез генетичен тест .
И минералите?
The минерали в майчиното мляко изглеждат не бъдете толкова чувствителни до приема в диетата на майката, освен в случая на желязо и йод . В случай на желязо, може да е препоръчително да се оцени добавката, за да се възстановят резервите, загубени след раждането, или в случай на анемия. Нуждите от йод също се увеличават при лактацията, тъй като освен за задоволяване на техните нужди, майката трябва да гарантира, че новороденото получава достатъчно количество за синтеза на хормони на щитовидната жлеза . Поради тази причина на този етап нуждите от йод са практически удвоени. Умереният прием на йодирана сол и, където е подходящо, добавките, предписани от специалиста, позволяват да се гарантират адекватни нива на това хранително вещество.
В обобщение: проследяването от специалиста и съветите на диетолог-диетолог ще помогнат за подобряване на диетата след раждането и ще улеснят възстановяването на майката, както и оптималното развитие на бебето. Лошо насочените стратегии, като консумацията на витаминни комплекси, изглежда не подобряват здравето на майката или бебето. Уверете се, че започваме добри хранителни навици преди бременността и поддържането им след раждането са най-добрата гаранция за доброто здраве на всички в дългосрочен план.