Вече знаете #platosaludabledeharvard и сега представям различни негови модификации, за да можете да го адаптирате към вашите нужди и всеки ден

хранене

1- Чиния, където зеленчуци, пресни или варени, малко протеини (бобови растения, месо, риба, яйца, млечни продукти и морски дарове) и малко сложни въглехидрати (картофи, сладки картофи, киноа, кафяв ориз или тестени изделия) пълнозърнести) Например броколи с къри от чесън с платика на скара и печени картофи.

2-В тази адаптация включваме повече зеленчуци и малко протеини. Зеленчуците в по-голямо присъствие ще ни задоволят повече. Зелен боб или едър боб с чесън, яйце и шунка.

3- Този път осигуряваме същото количество зеленчуци и протеини; и двете са засищащи и протеинът също е важен за загуба на мускули поради ежедневната физическа активност. Зеленчукова яхния и свинско филе в бяло вино.

4- Тази опция за разделянето му на две чинии обикновено се препоръчва за пациенти, които са свикнали да слагат две чинии на масата или които също са визуално заситени по този начин или които може да не обичат да се смесват. Например, зеленчукова салата и хек, задушени в зелен сос.

5- В този вариант отново включваме зеленчуци, протеини и въглехидрати, в вариант 1 ги отделихме и този път те се смесват. Например кафяв ориз с артишок, домат, лук, черен пипер, гъби с пуешки кубчета.

6- Друг вариант е да премахнете вариант номер 5. Доматена кайма, лук, черен пипер + картофи, задушени със сепии.

Тези инструменти са много полезни при консултация, за да научите как да организираме нашата здрава чиния.

Ако искате, запазете и споделете тази схема

Ако имате съмнения, оставете ги в коментар, който прочетох!

Не.