постигнем

Най-новите ни статии:

  • Ползите от рейки, които носи на тялото ви
  • Непогрешимите трикове, които ще искате да опитате да се храните здравословно по време на Коледа
  • Добра почивка за изключване
  • Най-вълшебният хотел на Коста Бланка за откриване на 3 топ дестинации
  • Всички предимства на пътуването в нисък сезон
  • Ваучер за пътуване във Валенсия, как да го поискате
  • Какво да видим в Аликанте
  • Подарете на партньора си изненадващо пътуване до рая
  • Места за посещение в Бенидорм, най-непознатите кътчета
  • Дезинфекция и почистване на хотели

Защо средиземноморската диета ни помага да имаме здравословна диета?

Здравословното хранене в сегашното ни общество не винаги изглежда като нещо, което ни е в обсега. С днешния забързан ритъм на живот готовите ястия и ресторантите за бързо хранене са много желана възможност. И то е, че въпреки че знаем, че това не е здравословна храна, можем погрешно да мислим, че това е единствената ни възможност.

За щастие това не е така. Мога яжте балансирано и яжте здравословни ястия лесно. Храненето на здравословна диета е много по-лесно, отколкото си мислим. Независимо дали се храним навън с кутия за обяд, или ако можем да го направим у дома, храненето е възможно. Изисква само нас някакво планиране ако се храним навън или търсим ресторант, който предлага балансирано меню.

Но какво е здравословна диета?

Добрата диета преминава през създаването на разнообразен прием на храна че ни носят всички хранителни вещества какво ни трябва. С добре подхранено тяло, ние сме в състояние да се грижим и поддържаме физическото и психическото си здраве в добро състояние.

Тези хранителни вещества, които трябва да консумираме, са:

  • Протеин
  • Въглехидрати
  • Липиди или мазнини
  • Витамини
  • Минерали

За да имаме здравословна диета, трябва да намерим баланс между различните храни така че диетата ни да е балансирана. И за това най-доброто, което можем да направим, е яжте разнообразни продукти и ни дайте част от този хранителен принос от което се нуждаем. Това ни дават здравословните диети: разнообразен асортимент от храни, които съчетават всички основни хранителни вещества.

5 ползи от балансираното хранене със здравословна храна

  1. Забавяне и минимизира загубата на костна маса.
  2. Подобрете нашите имунна система срещу болести.
  3. Предотвратява заболявания сърдечна.
  4. Това позволява на мозък работи с по-голяма ефективност.
  5. По-добро физическо състояние както на външен вид, така и на общо благосъстояние.

Най-добрият съвет за здравословна диета: яжте всичко, в точното количество.

Няма храна, която да ни предлага всички хранителни вещества, затова трябва да имаме продукти, които взаимно се допълват. Но не всички храни могат да се консумират в еднакво количество. Докато някои, като червено месо, те трябва да се консумират своевременно, други ще бъдат основата на хранителната пирамида. Яжте всичко е важно, точно като количеството има значение на всяка храна и нейния принос за нашето хранене.

Какви храни могат да присъстват в здравословното хранене?

1- Мляко и млечни производни

Те са продукти, богати на калций и протеини от животински произход. Консумацията му помага на тялото да расте и да обновява тъканите си.

2 - Месо и риба

Те са много богати на животински протеини и киселини, които спомагат за физическото поддържане и развитието на мускулите.

3 - Мазнини и масла

Те предлагат чудесно енергийно снабдяване на тялото, като в същото време благоприятстват транспортирането на витамини в тялото ни.

4 - Бобови растения, картофи, ядки

Страхотен източник на въглехидрати, фибри и протеини. Те са много пълноценна хранителна храна и благоприятстват както растежа, така и поддържането на нашето здраве в добро състояние.

Средиземноморската диета като основа на добрата диета

Макар да е вярно, че има много възможни диети, някои са по-балансирани и пълноценни от други. Или по-популярен, както при средиземноморската диета, макар и не без основание.

Средиземноморската диета е призната от ЮНЕСКО във вътрешността на представителен списък на нематериалното културно наследство на човечеството. Нещо, което демонстрира високата му хранителна стойност заедно с голямото разнообразие от възможни комбинации.

Тази популярност се дължи на качествени мазнини вълна хранително съотношение на вашите ястия. Например зехтинът или рибата осигуряват много здравословни мазнини и масла. Както при използването на зеленчуци и подправки, за завършване предлагаме голям хранителен принос.

Как е консумацията при тази диета?

В средиземноморската диета има голяма консумация на плодове и зеленчуци в допълнение към тестени изделия, зърнени храни или бобови растения. Винаги избирайки сезонни продукти в зависимост от времето на годината, за да изберете най-пресните, когато е възможно.

По същия начин зехтин Използва се като основен източник на мазнини с риба. Това масло се използва както за пържене, така и за дресинг на салати и други храни.

Относно въглехидрати, трябва да вземете една или две порции на ден във формат хляб, тестени изделия или ориз. За да може да бъде неразделна част за по-добро запазване на хранителни вещества като магнезий или фосфор.

The зеленчуци трябва да ги имаме присъства в поне две ежедневни ястия, обикновено на обяд и вечеря. Около две порции във всяка сервирана чиния и се препоръчва поне една от тях да е сурова, ако е възможно.

От своя страна, месото и рибата нямат дневна консумация. Докато червено месо те се консумират няколко пъти месечно. И яйца, пиле или риба, може да се консумира седмично.

Както виждаме, носете а здравословното хранене е възможно без големи усилия. Стига с изберете здравословна храна и разнообразна, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да се грижим за здравето. С добър избор на храни и адекватна хидратация ще видим, че да бъдеш в най-добра форма е много просто.