Закусете палачинки, изяжте парче пандишпан с кафе , потапяне на бисквитки в мляко или закуска на вафла са малки удоволствия че всички трябва да можем да се наслаждаваме без съжаление. Но тези деликатеси обикновено предполагат такава калорична бомба за тялото ни, че докато ги ядем, вече мислим какви упражнения ще трябва да правим във фитнеса да компенсира.
Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа
Но какво, ако ви кажем, че можете да се лекувате от време на време без проблем? Какво могат да се направят по-здравословни торти, палачинки и бисквитки но също толкова вкусна? Изглежда като сън, но не; може да се направи и ние знаем как да го направим.
Здравословни тарталети? КАТО?
Изглежда твърде добре, за да е истина, така че първият въпрос, който идва на ум е: как да направите пандишпан или палачинки здрави няма магьосничество? „Основното нещо е да разгледате съставките във всеки препарат и да опитате заменете тези, които са по-малко здрави, с по-здравословни възможности ”, Обясняват те Марта и Хорхе , експерти по фитнес и здравословна храна от 2beFit . „Много индустриални бисквити или бисквити имат палмово масло, рафинирани брашна, добавени захари и т.н. Ако го приготвим у дома, можем заложете на пълнозърнести брашна, естествени подсладители като фурми или здравословни мазнини като екстра върджин зехтин. "
„Можем да премахнем напълно захарта, добавяне на малко зрели плодове, като банана ”, казва ни той Марта Мартинес, създател на Моята веганска диета . "И същото за гарнитурите: пресни плодове, чисто какао, фъстъчено масло или ядки са чудесни възможности."
Но наистина ли са здрави?
Добре, използването на повече натурални съставки ще бъде по-здравословно. Но можете ли да кажете, че те са наистина здрави? " Те са по-добри, защото съдържат естествени съставки , без добавки или консерванти ", казват Марта и Хорхе," и можете да правите сладкиши с 3 или дори 4 съставки по изключително прост начин без да навредим на здравето си."
„Ако забравим за рафинираните брашна и захарта, те не са лош вариант“, казва ни Марта Мартинес. " Някои овесени ядки и бананови палачинки са много здравословни и лесно. Особено ако изядем порция. "
Много повече хранителни вещества
„Препаратите, които ще правим у дома, ще ни осигурят много по-богати хранителни вещества от индустриалните препарати“, потвърждават Марта и Хорхе. „Например защо да добавяме ненужни количества захар, когато банан вече подслажда тортата и тя ще ни осигури повече хранителни вещества и витамини от захарта.“
„Същото важи и за доброто авокадо брауни, които ще ни осигурят здравословни мазнини като омега 3, фолиева киселина, фибри, витамини D, E и K, наред с други. Така че си струва да разгледаме съставките в това, което ядем, за да се опитаме да се храним по възможно най-добрия начин! "
Овесени бисквитки
Тази рецепта, от която ни предлагат 2beFit е ИДЕАЛНО, ако обичаш бисквитки за закуска или лека закуска, и дори да се отървете от сладкото между храненията.
Състав:
- 3 оперативни супени лъжици кокосово масло.
- 50 мл мляко или зеленчукова напитка, която ви харесва най-много.
- 125 г овален овес.
- 40 г овесени ядки.
- 1 пръскане на вкус от сироп от агаве.
- 2-3 унции 85% какао шоколад.
Разработка:
- Разтопете кокосовото масло в микро и го смесете с овесените ядки, брашното, сиропа от агаве и млечната/растителна напитка.
- Накълцайте шоколада и добавете към тестото.
- Трябва да имате меко, управляемо и нелепнещо тесто. Когато го приготвите, използвайте лъжица, за да вземете винаги една и съща мярка от тестото.
- Върху пергаментова хартия поставете няколко топки и ги изравнете малко с ръка, за да оформите бисквитките.
- Когато ги получите, ги сложете във фурната за около 10-12 минути на 180 °, докато леко покафенеят.
- Извадете ги, оставете ги да се охладят и. mmmmmhhhhhhh.
Пандишпан без банан или веган глутен
Изглежда като сън, но това е реалност и, както той ни казва Марта от моята веганска диета, ако имате приятел на целиакия и вие му го подготвяте, със сигурност ще се превърнете в любимия му човек. С препарата е вкусно "и тъй като всичко е опаковано и приготвено, се избягва кръстосано замърсяване (да, трябва да готвите с всичко прясно почистено)."
Състав:
- Опаковка от препарат от 200 грама.
- Използвам такъв за торта или кифли от BauckHof, топ немска марка.
- Много зрял среден/голям банан 80 грама много меко олио (в никакъв случай не препоръчвам необработена маслина) .
- Две супени лъжици топла вода
Разработка:
- Натрошете обеления банан и добавете олиото и водата. Разбъркваме го добре, докато стане пастообразна течност с хомогенна текстура.
- Включваме препарата и разбъркваме добре с няколко пръчки, докато остане без бучки.
- Оттук следваме инструкциите: поставяме фурната на посочената температура за 40 минути. В моя случай трябваше да е час. След 30 минути сложих алуминиево фолио, за да не изгори, тъй като беше много златисто.
Палачинки с овесени ядки
Според Хорхе и Марта, те са страхотна закуска. „Поставихме го по-горе кремообразно кокосово кисело мляко 0% и малко замразени ягоди. "
Състав:
- 1 чаша овесени люспи.
- 1 чаша мляко/зеленчукова напитка.
- 1 яйце 2 супени лъжици кокосово масло.
- 2 чаени лъжички мая.
Разработка:
- Смесете сухите съставки, а след това и мокрите.
- Разбийте добре, докато получите хомогенно тесто.
- В тиган разтопяваме малко кокосово масло и изсипваме малко от нашето тесто. Когато палачинката е направена от едната страна, ние я обръщаме, нека да бъде направена от другата страна и това е;)
Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа