За тези, които са се посветили на бодибилдинг за дълго време и които знаят научните аспекти зад триковете, които правите, когато дойде време да излезете на сцената, трябва да знаете, че мускулен гликоген това е незаменим инструмент.

разтоварване

Всички сме виждали онези културисти, които с дрехи изглеждат с малко тяло, но без тях те показват телосложение с 20 килограма по-голямо, пълно с големи мускули и подстригани до максимум.

Както знаете, културизмът също е заблуда, създавайки нещо, което се оказва, че не е това, което сте мислили. Това се случва с формата, която искате да имат мускулите ви.

Трябва да се има предвид, че размерът им не се формира само от тъкан, но и от течност и от гликоген, т.е. формата, която въглехидратите приемат, когато се съхраняват и която тялото използва, за да създаде енергия в преследване на мускулното съкращение.

Консумация на адекватни дози на ниско гликемични въглехидрати и вода е от съществено значение за постигане на желаната мускулна форма и дефиниция.

Ако не, помнете последното събитие по културизъм, на което сте присъствали. Със сигурност сте виждали неопитен спортист, който би могъл да каже, че не е погълнал достатъчно въглехидрати и че в сравнение с останалите участници той е имал малко тяло с почти нищожни мускули и определение. Е, вероятно след ядене, същото това момче изглежда с десет килограма по-голямо с голям мускули и вложки дефинирани до макс.

Всичко това е резултат от правилното манипулация на течността и гликогеновата мощност. Тренираният мускул може да усвои повече от това вещество, отколкото този, който не е. За всеки грам гликоген, съхраняван в мускулната тъкан, се съхраняват и 2,7 грама вода.

Това кара мускула да подувам и увеличаване на размера, създавайки впечатлението, че е много по-голям, отколкото би бил, ако не е съхранявал гликоген.

Как се зареждат и разтоварват въглехидратите

Тази статия обяснява как да направите фаза от въглехидратно натоварване и разтоварване седмицата преди състезание по културизъм. Винаги помнете, че това е техника, предназначена за преди конкуренция, не е препоръчително да го правим, ако не сме в тази ситуация.

Стъпка 1: Увеличете приема на натрий

В седмиците преди започване на въглехидратна тапицерия, увеличете приема на натрий, обикновена готварска сол. Най-лесният начин да направите това е да добавите сол към храната си. Увеличаването на натрия увеличава задържането на вода в организма и понижава хормона алдестерон, който причинява задържане на вода.

Продължете с по-висок от нормалния прием на натрий до един ден, преди да увеличите количеството въглехидрати по време на програмата (стъпка 7). Когато внезапно намалите съдържанието на натрий в този момент и докато нивата на алдестерон се регулират, тялото ще изхвърли още повече вода, най-вече подкожна. Това ще доведе до повече дефиниция.

Стъпка 2: Увеличете приема на вода

Когато увеличите натрий, важно е да пиете 50% повече вода от обикновено. Тоест, всеки път, когато пиете вода, пийте чаша и половина вместо само чаша, както обикновено. По този начин в края на деня ще сте погълнали 50% повече течност от обикновено. По-високият прием на вода подготвя тялото, за да може да постигне по-голяма дефиниция в края на процеса. Поддържайте този прием, докато достигнете стъпка 10.

Стъпка 3 (дни 1-2): Нарежете въглехидратите 50%

Тогава започва Наистина ли програмата за намаляване на въглехидратите.

Намалете консумацията на въглехидрати с 50%. Това първо намаление ще помогне да се избегне шокът от прекалено бързото намаляване на въглехидратите. Ако сте приемали 1500 калории от въглехидрати, тогава намалете общия си прием до 200 грама, ако тежите 90 килограма, като наблягате главно на сложни въглехидрати през първите часове на деня.

Стъпка 4 (дни 1-5): Увеличете протеина

Някои хора грешат в тази стъпка. Когато въглехидратите са намалени, трябва да увеличите приема на протеини, за да предотвратите мускулно разпадане. Ако обаче приемът на протеини се увеличи твърде много, много от тези допълнителни протеини ще бъдат изгорени за енергия, предотвратявайки изпразването на организма от запасите от гликоген. Така че повишавайте приема си до 50g във всеки от дните си с ниско съдържание на въглехидрати.

Стъпка 5 (дни 1-5): Тренирайте с високи повторения

Когато изчерпвате въглехидратите 5 дни, трябва да тренирате с по-високи повторения от 12 до 18 на серия и да правите 50% повече сетове от обикновено.

Целта тук е да се намалят запасите от въглехидрати и натоварването е изключително ефективно за постигането на това. Всичко е насочено към суперкомпенсация, Колкото повече въглехидрати можете да изчерпвате, толкова повече можете да натрупате по време на процеса на презареждане на въглехидратите, което ще доведе до по-големи и по-трудно изглеждащи мускули.

Стъпка 6 (дни 3-5): Вземете допълнително изчерпване на въглехидратите

През тези дни намалете приема на въглехидрати до 100-15g на ден, като наблягате на сложни въглехидратни източници като сладки картофи, овесени ядки или кафяв ориз. Вземете ги в ранните часове на деня и се опитайте да ядете въглехидрати от 1,5 g на килограм тегло (90-килограмовият културист трябва да консумира около 140 g дневно).

Когато въглехидратите са намалени, гликоген съхраняваните в мускулите започват да намаляват. Тъй като нивата на гликоген падат, тялото започва да произвежда повече ензими за съхранение на гликоген. Когато по-късно увеличите количеството въглехидрати, тези ензими спомагат за натрупването на тези допълнителни въглехидрати като нов гликоген, което води до по-пълно изглеждащи мускули.

Стъпка 7 (5-7): Намалете натрия

В деня преди започване на качването въглехидрати, намалете количеството допълнителна сол, което сте добавяли към храната. Когато намалите нивата на натрий, се наблюдават промени в алдестерона, които благоприятстват изхвърлянето на вода и по-твърд външен вид. Не е необходимо постепенно да намалявате приема на натрий. Намаляването на допълнителния натрий с едно движение трябва да е достатъчно.

Стъпка 8 (дни 6-7): Увеличете въглехидратите

Сега започва забавната част, след пет дни изчерпване на въглехидратите, в допълнение към това, че сте правили тренировка на висок звук, мускулните резерви ще бъдат изключително ниски, молейки да бъдат презаредени. Когато преминете към висок прием на въглехидрати, повечето от въглехидратите, които консумирате, ще се съхраняват директно в мускулите. Предложение, около 6 g въглехидрати на килограм тегло. Избягвайте плодовете и трапезната захар и наблягайте на овес, макаронени изделия, бял и кафяв ориз.

Стъпка 9 (дни 6-7): Намалете протеините

Когато зареждате въглехидрати, можете да намалите количеството протеин, което сте добавяли в стъпка 4. Когато намалите въглехидратите, приемате повече протеини, когато вдигате въглехидрати, намалявате протеините. Вземете само 2 g на килограм през тези дни.

Стъпка 10 (дни 6-7): Намалете приема на вода

В стъпка 2 увеличаваме консумацията на вода. Сега го намалете с 50% от количеството, което сте приемали, преди да започнете стъпка 2. Ако пиете 4 литра вода, намалете го на 2.

Тъй като въглехидратите се нуждаят от вода, за да образуват нови гликоген много хора предполагат, че трябва да пият като жадна камила, за да изграждат гликоген. Това не е така, тъй като в ограничената вода и повишената въглехидратна фаза мускулите, образуващи гликоген, компенсират относителния недостиг на вода, като черпят върху водата, съхранявана под кожата. Резултатът е по-малко задържане на подкожна вода и по-строга физика.

Стъпка 11 (дни 6-7): Спокойно и не тренирайте

Като основно правило, когато зареждате въглехидрати, най-добре е да не тренирате, тъй като това отчасти би използвало натрупващите се въглехидрати, намалявайки оптималния ефект от натоварването на въглехидратите и по-пълните мускули.

Това може да е причината много културисти да изглеждат малко повече пълен няколко дни след състезание. Дните за почивка позволяват оптимална компенсация на хидрата. Всъщност избягвайте да губите енергия колкото е възможно повече, за да позволите на мускулите да се презареждат.

Стъпка 12 (ден 7): Краят на пътя

Той ограничава мускулите малко преди да излезе сцена, използвайте леки тежести и правете интервали от пътуване, усещайки задръстванията и свиването. Направете няколко снимки, не правете прекалено много повторения, не искате да изгаряте въглехидрати. На този ден може да сте в най-доброто състояние на живота си.