Споделете Храните, които не бива да елиминирате от диетата си, ако искате да отслабнете

Абонирайте се за Джаред Ман

Когато целта е да отслабнем чрез добра диета, първото нещо, което обикновено правим, е да добавим плодове, вода и зеленчуци на масата и да извадим някои други храни, които са свързани с повече калории и по-голям риск от напълняване. Ето обаче някои храни, които не бива да елиминирате от диетата си, ако искате да отслабнете.

Фалшиви митове, грешни вярвания и забранени храни в диетите

Съществуването на много чудодейни диети, които премахват определени храни и дават приоритет на присъствието на други, както и асоциациите от преди много години, които показват, че всички въглехидрати или всички мазнини са вредни, са това, което поражда фалшиви митове или грешни вярвания които ни бележат и ни карат погрешно да елиминираме храните от диетата, за да отслабнем.

Често храните, които сме склонни да елиминираме, са тези, богати на мазнини, сред които са от пържени храни и сладкиши, до ядки, масла и семена. Очевидно тези последни храни имат много различно качество на липидите и следователно обобщението от преди не се прилага или е полезно в нашата диета, ако търсим отслабнете.

Също така, въглехидратите не трябва да се елиминират от диетата до отслабнете, Необходимо е само да ги изберете правилно и разбира се, някои храни, за които преди се е смятало, че са калорични, угояващи или вредни за здравето, днес са доказали обратното, следователно по-долу ви показваме коя от тези храни не трябва елиминирайте от диетата си, ако искате да отслабнете.

храните

Храни, които не сте предполагали, че ще ви помогнат да отслабнете

Далеч от напълняване или възпрепятстване на отслабването, много храни, които обикновено елиминираме от диетата, когато се стремим да се отървем от излишните килограми може да ви помогне да отслабнете, Поради тази причина по-долу оставяме малък списък с храни, които, въпреки че не сте вярвали, могат да дадат тласък на загубата на тегло:

  • ЗеленчуциВъпреки че се смята, че те са калорични и угояващи храни, те имат ниска енергийна плътност, имат много фибри, нисък гликемичен индекс и протеини, които задоволяват и могат да насърчат загубата на тегло, както показват някои изследвания. Освен това те са добър източник на антиоксиданти, могат да понижат холестерола и да контролират диабета.
  • Яйце: винаги е бил малтретиран несправедливо и свързан с много мазнини и холестерол, но е отличен източник на протеин, който е свързан с по-ниско телесно тегло и може да засити тялото, като ни помага да контролираме какво ядем, както е показано във Vitonic.
  • Ядки: Тези храни са източник на мазнини и концентрират калории, но консумирани в адекватни количества, те могат да помогнат за намаляване на корема и да се грижат за здравето. Освен това те са известни с това, че осигуряват ситост и могат да насърчат контрола върху количеството и качеството на това, което ядем. Сякаш това не е достатъчно, те са отлични източници на фибри, антиоксиданти и минерали, които защитават здравето на тялото.
  • Растителни масла: Използвани сурови за подправяне на салати, те са отличен източник на ненаситени мастни киселини, които са свързани с по-нисък дял на коремните мазнини и по-добро сърдечно-съдово здраве. И въпреки че те са 100% мазнини и трябва да ги консумираме в умерени количества, известно е, че диетите с ниско съдържание на мазнини са именно тези, които помагат най-малко за отслабване.

Както виждаме, тези храни, които обикновено елиминираме или намаляваме драстично в диетата си, когато търсим отслабнете, наистина може да ни помогне да отслабнем.

Ето защо е най-добре тези храни да не се елиминират от диетата, дори ако предишните асоциации и някои фалшиви митове сочат друго.

Елиминирайте храната, лоша идея при отслабване

Диетите за отслабване, които дават реални резултати и се грижат за здравето на тялото, не са тези, които причиняват внезапна загуба на тегло за сметка на елиминирането на много хранителни вещества и храни, но най-подходящите алтернативи са тези, които ни учат да яжте по-добре и ни позволете отслабнете и го поддържат с течение на времето.

Елиминирането на храната от диетата не само може да доведе до сериозно ограничаване на някои хранителни вещества и може да доведе до монотонна диета с дефицит на някои хранителни вещества, но също така обикновено генерира повече желание за ядене на забранени храни и не е устойчиво в дългосрочен план.

Тогава може би най-добрата алтернатива ще бъде да намалим предлагането на някои храни или препарати, но не и да ги премахнем от диетата, защото ако искаме ефективно модифициране на навиците и отслабване, грижата за здравето, без да рискуваме да възстановим загубените килограми, премахването или забраната на храните не е добра идея.

Преди всичко, не забравяйте, че гореспоменатите храни не трябва да се елиминират от вашата диета, защото далеч от това, което много митове и вярвания показват, те могат да ви помогнат да отслабнете.

Консултирана библиография | Вестник FASEB. 2007; 21: 538.1; Nutrition Research, том 30, брой 2, страници 96–103, февруари 2010 г .; и Липиди в здравето и болестите, 2008,7: 1
В Джаред Ман | Най-добрите храни за отслабване със здраве
Във Витоница | За да отслабнете успешно, не трябва да се забранява никаква храна
Изображение | Thinkstock, Thinkstock и Thinkstock

Споделете Храните, които не бива да елиминирате от диетата си, ако искате да отслабнете