Има много видове храни, които могат да осигурят на тялото ви витамините, аминокиселините и протеините, от които се нуждае, за да се поддържа, като същевременно се уверява, че е здравословно. яде по-малко калории. Ако ядете месо, опитайте се да стоите настрана от червеното месо и се насочете към нискокалорични храни като пиле, пуйка и риба. (И помнете, в морето има много различни риби. Опитайте риба тон, сьомга, базална риба, пъстърва, сардини. Всички са страхотни и всички са здрави).
Това, че сте на диета, не означава, че трябва да ядете меки храни. Всъщност разнообразието вероятно е по-добро за вашето здраве и ще намерите повече забавление в живота си с разнообразна диета. Тогава, Коя е най-добрата храна за диети?
И не забравяйте сушени плодове, бобови растения, семена и ядки. Всичко това е страхотно източник на протеини и витамини
The нискомаслени млечни продукти те са изключително здравословни и са едни от най-добрите храни за диети. Жените особено се нуждаят от много млечни продукти в диетата си, за да избегнат остеопороза и други възрастови заболявания.
Само не забравяйте, когато е възможно, купувайте нискомаслени млечни продукти. Днес в супермаркетите има повече възможности и повечето пазари предлагат разнообразие от ниско съдържание на мазнини, почти всичко, което търсите.
И накрая, както всички знаят, зеленчуците и плодовете са от съществено значение за здравословното хранене и това е най-добрият и здравословен начин да диета. Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват 70% от вашата храна. Погледнете си чинията. Състои ли се 70% от вашата храна от зеленчуци или плодове? Трябва.
Също така не забравяйте това начина на готвене Важно е. Опитайте се да не пържите хляб, тесто или да пържите нещо. Опитайте се да стоите далеч от олиото за готвене и вместо това опитайте печете или печете месото и зеленчуците си на скара.
Кои са най-лошите храни за диета? Газираните напитки, бързото хранене, пържените храни, алкохолът, бисквитките, белият хляб, бонбоните, картофените чипсове и захарта са неща, от които ще искате да стоите далеч. Те често са нещата, за които жадувате, но те не са най-добрите храни, които да влагате в тялото си. Ако сериозно се занимавате с диета; опитайте се да избягвате тези елементи и да увеличите елементите по-горе.
Много хора откриват, че ако се хранят здравословно през цялата седмица, могат да се възнаградят в неделя с малко торба чипс или сода. Само не забравяйте: тези храни са причината за напълняване. Най-добрите храни за диета са здравословните храни като постно месо, боб, зеленчуци и плодове.
Най-добрите храни за ядене за отслабване
Преди да научите за всичко това, трябва да знаете факта, че мазнините в тялото ви са резултат от натрупването на енергия от храната, която ядете.
Има обаче някои специални храни, които ви помагат да отслабнете, защото водят до отрицателни калории. Можете също да замените висококалоричните храни с нискокалорични за добри резултати. Ето някои от храните, които ще ви помогнат да отслабнете.
Въглехидрати
- Необработени храни и пълнозърнести храни като пшеница, ечемик, овесени трици и много други.
- Овесена каша
- Някои плодове и зеленчуци като папая, диня, гуава и много от тези влакнести плодове.
- Неразделна ориз
Богати на протеини храни
- Всякакви сурови ядки
- Високопротеинови храни за вегетарианци като соята
- Протеинови шейкове
- Бяло месо или птици
- Повечето риби (сьомга, пъстърва, скумрия, сардини ...)
- Постни разфасовки от месо
Нискомаслени млечни продукти
- Нискомаслено сирене
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Извара с ниско съдържание на мазнини
Подправки
- Канела
- дафинови листа
- Люти чушки
- Пикантна горчица
- Кайенски чушки
Освен всички тези храни има и някои добри мазнини това наистина ви помага отслабнете и изгорете мазнините в тялото ви, като Омега 3, зехтин, фъстъчено масло, сусамово масло и масло от рапица.
Ако увеличите приема на сложни и високо протеинови въглехидрати, определено ще видите положителни резултати. Друг факт е да обърнете внимание какво и колко ядете. Опитайте се да намалите мазнините във всичките си ястия и да увеличите фибрите в чинията си. Това ще ви помогне да напълните стомаха си и същевременно да отслабнете също.
В допълнение към намаляването на съдържанието на мазнини във вашата храна, можете да консумирате и храни с високо съдържание на вода. Увеличаването на приема на вода също се смята, че помага за намаляване на теглото. Най-опасната вещ е захарта, която добавя само празни калории и липсва всички хранителни вещества.
- Натурални храни и пресни плодове като краставица, домат и много други.
- Силно хранителни храни като бобови растения, покълнали бобови растения и др.
- Нискокалорични храни като кафяв ориз, тофу, леща, бяла риба и др.
- Храни с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и много от тези храни.
- Храни с ниско съдържание на рафинирана захар, включително неподсладени боровинки.
- Храни с високо съдържание на фибри като зелени листни зеленчуци, зеле и други подобни.
- Храни с ниско съдържание на натрий, включително несолени пуканки и несолени ядки.