закуски

Закуските и вечерите са ключови моменти в храненето. Ако ги пренебрегнете или ако включите неподходящи храни в тях, тялото и теглото ви ще го забележат.

Не можем да забравим, че най-добрата диета е тази, която поддържа метаболизма активен. Следователно сме изправени пред два много важни момента в рутината на нашето хранене, от които можем и трябва да се възползваме.

Обясняваме как да го направим да отслабнете с няколко килограма, без да загубите здраве по всяко време. Смейте да се погрижите за закуските и вечерите си още малко днес.

1. Има изследвания, които твърдят, че пропускането на закуска ви помага да отслабнете

Преди няколко години се вярваше в теорията за хранене поне 5 пъти на ден. Целта на тези приема е да разпределят хранителните вещества и да поддържат метаболизма активен. Понастоящем обаче хранителните препоръки са различни. Доказано е, че периодичното гладуване е ефективно при отслабване. Това се казва в статия, публикувана в списание "Хранителни вещества".

По този начин е изгодно да пропуснете закуската или вечерята, преди да се насочите към некачествена храна. Практиката на гладно може да намали риска от заболявания, от увеличаване на метаболитната гъвкавост и автофагия.

2. Закуски и вечери, богати на антиоксиданти

Ако искате да отслабнете, погрижете се за сърдечно-съдовото си здраве и укрепете имунната си система, направете го: включва храни, богати на антиоксиданти.

  • Както на закуска, така и на вечеря тялото ще бъде по-възприемчиво към този тип елементи.
  • Първото и последното хранене за деня се нуждаят от голямо количество антиоксиданти, за да се грижат за черния дроб, за насърчаване на детоксикацията и правилното усвояване на хранителните вещества.

Антиоксидантите са от полза за тялото ни по много причини:

Обърнете внимание на храните, които не трябва да липсват по време на вашата закуска или вечеря:

  • Закуски:
    • Плодове (грозде, ябълки, сливи, банани, боровинки, манго, папая).
    • Лимон.
    • Чесън.
    • Зелен чай.
    • Бял чай.
    • Кафе.
  • Вечери:
    • Зеленчуци (чушки, брюкселско зеле, моркови, домати, артишок, патладжан).
    • Чаша червено вино.

3. Закуски с повече фибри, вечери с постни протеини

Фибрите винаги са по-добри сутрин: те ще ни помогнат да регулираме чревния транзит, ще ни позволят да премахнем по-добре мазнините и ще се погрижим за сърцето.

  • Вечерите трябва да бъдат разнообразни, не много обилни и много балансирани. Ако сте от тези, които вечерят купа зърнени храни и плодове, трябва да знаете, че тази опция е по-препоръчителна на закуска, отколкото на вечеря.
  • Вашата закуска приветства нишестени храни като ръжен хляб, препечен хляб или всякакви зърнени храни като овесени ядки.
  • Междувременно вашите вечери трябва да включват малко постни протеини, като например гърди на скара.
  • Имайте предвид, че когато става въпрос за отслабване, ние също искаме мускулите да бъдат твърди и да не са отпуснати и в този случай протеините ни помагат да го направим .

4. Ключът също е във времето

По кое време закусваш? По кое време вечеряш? Без съмнение е ясно, че през повечето време не можем да избираме по кое време да закусваме или кога да вечеряме.

Сега, доколкото е възможно, би било Препоръчително е да следвате тези насоки, с които да се грижим за здравето и теглото си:

  • Не е подходящо да закусвате веднага след ставане.
  • В идеалния случай изпийте чаша топла вода веднага щом станете от леглото и изчакайте между половин час и три четвърти, за да започнете закуска.

По този начин тялото ви през този момент по-добре метаболизира съхраняваните мазнини, за да ги изгори.

  • Вечеряйте два часа преди да заспите.
  • Ако направите грешката, приготвяйки голяма вечеря и моментално заспите на дивана, ще постигнете обратното: напълняване.

Какво ще кажете да се опитате да коригирате нашите графици, за да следваме тези насоки? Струва си да опитате.

5. Не много, не твърде малко: пазете се от стереотипите

Закуската като крал и храненето като просяк има нюанси. За пореден път трябва да се вслушаме в здравия разум и основите на съзнателната и мъдра диета.

  • Закуската като крал не означава, че трябва да включваме абсолютно всичко на трапезата си: сладкиши, плодове, сокове, кафе, протеини, купичка овесени ядки, препечен хляб ...
  • Това означава да ядете няколко неща в малки количества, но балансирано. Например към нашата (средна) купа с овесени ядки можем да добавим половин ябълка и малко орехи.
  • Също така, на вашия тост можете да добавите малко олио и парче варена шунка. Ако го придружите с кафе, ще имате идеалната закуска.
  • Вечерята на просяка не е поставяне на картоф в чинията. Е супа, това е малко сьомга и малко препечен хляб с домат, например.

Погрижете се за закуски и вечери за по-добро здраве

Ключът е, без съмнение, да знаете как да ядете, слушайте тялото, а не емоциите. От съществено значение е да се гарантира доставката на качествени хранителни вещества, които да стимулират функциите на организма и да насърчават правилното здравословно състояние.