Тенисът изгаря мазнините, изгражда мускули, укрепва костите, подобрява грубата и фина моторика, насърчава добрата сърдечно-съдова фитнес и помага на тялото ви да поддържа високи нива на енергия. Според статия в Consumer Reports от 2005 г. тенисът изгаря повече калории, отколкото туризъм, голф, гребане и плуване.
Фактори
Точният брой калории, които изгаряте по време на двучасов тенис на единичен мач, ще зависи от вашето текущо тегло, пол и колко силно играете. Американската диетична асоциация изчислява, че играчите аматьори могат да изгорят между 600 и 1320 калории за двучасови отделни сесии, докато професионалистите могат да изгорят между 668 и 1728 калории.
Включете играта
Между точките играчите почиват само 25 секунди. По време на смени периодът на почивка е 90 секунди. Продължавайте да се движите през това време. Изпълнете или джогирайте, за да извлечете топки между точките. По време на 90-секундната смяна, джогирайте на място, клякайте или други гимнастика.
Консумирайте въглехидрати, за да поддържате потентността
Консумирането на приблизително 100 g храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци 30 минути преди играта повишава нивата на производителност към края на продължителна игра. Консумирайте 50 g на всеки два часа на корта. Изчислете 2,7 g на килограм телесно тегло. Нуждите от протеини са равни на .55 до .8 g на килограм телесно тегло.
Играйте сами
Не позволявайте отсъствието на противник да ви попречи да постигнете целите си за фитнес и калории. Включете се в подскачането на състезанията с топката, наемете батут, вземете частна сесия или играйте срещу дъска, за да изгорите калории, да тонизирате мускулите и да поддържате вашите снимки във форма. Всички тези тренировки за тенис ще ви помогнат да изгорите над 400 калории на час. Колкото по-силно се напъвате в сесия на клас или на борда, толкова повече калории ще изгорите. Или се запишете за клас по кардио тенис, където средно жените ще изгарят между 300 и 500 калории, а мъжете между 500 и 1000 калории на час.
Още статии
Колко калории изгаряте, играейки баскетбол за 30 минути →
Колко калории изгаряте във футболен мач? →
Колко калории изгаря пилатес? →
Кой спорт изгаря най-много калории на час? →
Кои са 10-те най-взискателни физически спорта? →
- Колко калории са изгорени във футболен мач, в мач по гребане на тенис или в сесия на
- Колко калории изгаряте по време на 3 часа боулинг
- Колко калории могат да бъдат загубени в мач на Padel
- Колко калории изгарят и 13 други любопитни неща за целувките
- Колко калории изгарят домакинските задължения? CMD Sport