Има определени упражнения, които изгарят мазнините по-ефективно от други и които не трябва да липсват в нашата тренировъчна програма. Да вземат под внимание!

Торти и сладкиши, закуски за видеообаждания, сериен маратон на дивана, вечеря за домашна доставка ... Карантината успя да изиграе номера на нашия силует. Дългите дни, затворени у дома, и безпокойството, породено от здравната криза, означаваха, че освен че не сме особено активни, ние посещавахме хладилника по-често. Време е да се сбогуваме с излишните килограми, които освен това са пристигнали в най-лошия момент, точно преди лятото. За щастие можем да получим най-добрата си версия с надеждна формула: балансирана диета и упражнения. Има обаче някои упражнения, които изгарят мазнините по-ефективно от други и които не трябва да липсват в нашето обучение. Също така, въпреки че спортните зали вече са отворили врати, ние можем да изпълняваме тези движения от дома или у дома. свеж въздух.

четири
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

"Burpees"

Това е много пълно упражнение, с което да губите мазнини и тонизирайте крака, ръце, глутеуси и сърцевина. Отначало може да бъде трудно за изпълнение, но това е въпрос на търпение и постоянство. Изправяме се, връщаме бедрата назад, сгъваме колене и слагаме ръце на земята. Отиваме в позиция на дъска с разширени ръце и изпълняваме лицеви опори. Завършваме със скок и повтаряме упражнението.

Клекове

Кляканията са много успешен вид упражнения за изгаряне на калории и отслабване. Клякането не само помага за тонизиране на долната част на тялото, но и ангажират мускулите на средната част на тялото, корема и кръста. За да изпълним правилно клякам, заставаме с крака на ширината на раменете. Държим ръцете пред гърдите си, за да поддържаме по-добре баланса си и бавно спускаме бедрата, докато бедрата ни са успоредни на земята. Накрая задържаме няколко секунди в това положение и се бутаме с петите си, за да се върнем в изходна позиция, свивайки глутеусите в края на движението. Ако искаме да добавим интензивност към упражнението, можем да го направим с щанга или гири.

Лицеви опори

Въпреки че лицевите опори работят основно на гърдите и трицепсите, има и такива мускули на багажника и краката. Заставаме на постелката с подпрени ръце, малко по-широки от раменете. Свиваме корема и бавно спускаме тялото, докато гърдите практически не докоснат земята, като същевременно държим лактите близо до страните на торса. Задържаме позата за няколко секунди и повдигаме тялото, за да се върнем в изходна позиция. Ако сме начинаещи, трябва да започнем в света на лицевите опори, като подпираме колене на постелката, за да избегнем наранявания и да научим правилно техниката.

„Алпинист“ или алпинисти

В допълнение към интензивната работа на различни мускули, с това упражнение можем повишават пулса значително и изгарят калории лесно. Попадаме в позиция на дъска с протегнати ръце. Свиваме корема, повдигаме единия крак от земята и привеждаме коляното към гърдите, като същевременно се опитваме да държим тялото възможно най-изправено. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме движението с другия крак. Ако ви е по-лесно, същото това упражнение може да се направи с малки плъзгащи се дискове, които се поставят под двата крака.