печелете

Въпросът за милион долара: можете ли да увеличите мускулната маса и да губите мазнини едновременно? Не и да. Разберете, че тялото не обича да прави две напълно противоречиви неща едновременно, увеличаването на мускулната маса е анаболен процес, а процесът на загуба на мазнини е катаболен ... на креолски: за увеличаване на мускулите трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, вашата диета трябва да съдържа достатъчно калории, сърдечно-съдовата трябва да бъде сведена до минимум. При загуба на мазнини трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, трябва да увеличите сърдечно-съдовата.

Сега защо казвам да и не? Защото наистина трябва първо да направите една фаза, а след това и другата, за да получите изненадващи резултати, но ако можете с времето, малко по малко, да увеличите мускулната маса и да загубите мазнини, защото колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът, но процесът ще бъде повече бавен и по-малко драстичен. Това, което можете да направите, е да губите мазнини, без да губите почти мускулна маса или да увеличавате мускулната маса, без да увеличавате мазнините толкова много.

Сега, ако искате да преобразите напълно тялото си, препоръчвам ви да го разделите на две фази. Какво да направя първо? За да увеличите мускулната маса, препоръчвам да сте в добър процент мазнини, без излишни мазнини, защо? Защото, когато увеличите мускулната маса, ще увеличите малко мазнините, тогава ще ви струва повече, за да изглеждате дефинирани - разберете, че определението се дава от намаляването на мазнините, което прави мускула по-видим, което вече трябва да бъде изградено тъй като хормоналната среда е най-оптимална, когато няма голям излишък от мазнини, хормоните ви ще работят във ваша полза.

Ако сте мъж, мазнините ви трябва да са между 10% и 13% максимум, ако сте жена, мазнините ви трябва да са между 19% и 23%, за да започне фаза на увеличаване. Ако вече сте загубили мазнините и сте между тези проценти, които споменах, прекарайте 2-4 месеца за изграждане на мускулна маса и след това влезте в 3-месечна фаза на загуба на мазнини. Тези фази се наричат ​​популярно "групиране и рязане".

Важно е да се добавя с BCAA аминокиселини с разклонена верига, те предпазват мускулната маса и ви помагат да губите мазнини. Когато искате да загубите мазнини, техниката преди и след тренировка не е толкова необходима, тук е необходимо да ядете на всеки три часа, да ядете достатъчно протеини и подходящото количество въглехидрати и мазнини. Някои горелки като Keto 7, алфа липоева киселина, 200 до 300 mg 20 минути преди първите три хранения, са чудесен антиоксидант, който понижава кръвната глюкоза и мултивитамини (за горелките трябва да сте 100% здрави).

Искате да увеличите мускулната маса и да губите мазнини едновременно (loooong начин): това е малко сложно и ще изглежда много дългосрочно. Яжте 6-7 хранения на ден, калориите трябва да са малко под основната ви поддръжка, ако имате бърз метаболизъм, можете да ядете същите калории, които изгаряте. Ще се запитате: "как ще губите мазнини по този начин?" Прогресивното и бавно увеличаване на мускулната маса ще ви накара да изгаряте повече калории на ден. Трябва да правите изключително интервали с висока интензивност 4 пъти седмично, преди и след тренировката храната е от ключово значение, преди тренировка да консумирате 30 грама протеини и бавно усвояващи се въглехидрати 30 минути преди, непосредствено след тренировка 30 грама бързо абсорбиращ протеин като протеин меренга с висока гликемичен въглехидрат, 20-40 гр картофи без кожа, декстроза, специални въглехидратни добавки, бял ориз, мед, Gatorade и др.

Можете да направите комбинация от добавки за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини, тоест приемайте аминокиселините с горелка.