черния

Необходимостта да укрепим черния си дроб и да му осигурим максимална енергия е от ключово значение да се радваме на здравословен живот. Обясняваме как да подобрите храненето си, за да избегнете свързани заболявания и да дадете енергия на този основен орган.

Енергийно хранене и здравето на черния ни дроб

Простата дума „енергичен“ може да ви е изненадала. Но в края на деня това правят хората всеки ден: получават енергия от храната ни.

Понякога обаче тази енергия не е най-подходящата, но най-вредна. Чрез неправилни хранителни навици това, което причиняваме малко по малко, е че черният ни дроб се разболява, както се посочва в проучвания като това от 2015 г.

И какво се случва, когато черният дроб се разболее? Ще го забележим веднага в нашето здраве като цяло, при заразяване с повече инфекции, при наддаване или отслабване, когато се почувстваме подути, слаби или замаяни, с силно главоболие или дори с жълтеникав оттенък на кожата ... трябва да бъдем много внимателни и да се съобразяваме с всички тези симптоми, за да го покажем на нашите лекари.

Както заяви д-р Хорхе Перес Калво в книгата си Енергийно хранене за здравето на черния дроб и жлъчния мехур, енергията и адекватното хранене следователно са ключов елемент за вашето здраве, особено за един специфичен аспект.

Този аспект се състои от Трябва да помним, че черният дроб е този, който пречиства тялото, детоксикира ни и е отговорен за синтеза на много ензими и витамини ... Как да не им предложим хранене според?

Какво хранене може да осигури достатъчно енергия за черния ми дроб?

Ако смятате, че трябва да подобрите здравето на черния си дроб, трябва да сте наясно, че имате нужда от промяна. За да се чувствате по-добре, трябва да промените и подобрите някои измерения на живота си. А това изисква воля и постоянство. Даваме ви следните ключове:

1. Яжте овес

Отличен начин да започнете деня с вкусна и подходяща храна. Овесът е енергичен, здрав, той ни помага да се грижим за черния дроб и дебелото черво.

Това, което овесът прави, е да осигури необходимите фибри, с които изпражненията са по-меки и го изхвърляме по-лесно. Наличието на здравословно дебело черво и червата до голяма степен благоприятства здравето на черния дроб, както е посочено в изследването на Kirpich (2015), цитирано по-горе.

В допълнение, тази храна помага за намаляване на лошия холестерол, като по този начин улеснява функцията на черния дроб да елиминира тези вредни за организма вещества.

2. По-добри растителни протеини

Тялото обработва много по-добре растителните протеини, но това не означава, че трябва да спрем да ядем месо; просто избягвайте или намалете консумацията на червено месо и ги заменете например с пуешко месо или пилешки гърди.

Можете да намерите богати протеини в зеленолистни зеленчуци като спанак, също и в кръстоцветни, идеален за осигуряване на енергия за черния дроб, като брюкселско зеле, което се откроява със своите антиоксидантни свойства.

3. Най-добрите натурални напитки за енергия

Имайте предвид, че по-долу са рецепти за традиционната медицина, въпреки че свойствата на съставките са научно доказани. Във всеки случай се консултирайте с диетолог, преди да прибегнете до тях:

  • Инфузия на глухарче: може да помогне за улесняване на храносмилането.
  • Инфузия с джинджифил: дефлира, хидратира и защитава черния дроб и здравето на храносмилателната система. Лесно средство, което можем да приемаме всеки ден.
  • Сок от цвекло и лимон: според проучванията е много терапевтичен и подходящ, полезен за храносмилателните процеси. За да го приготвите, традиционна рецепта показва, че трябва да вземете само средно цвекло, да го обелите, да го нарежете на парчета и да го поставите в блендера. Добавете също сока на половин лимон и половин чаша вода. Вземете хомогенна смес и пийте малко по малко.
  • Кресон сок: Кресонът също е много полезен за черния ни дроб, въпреки че може да бъде и вреден, ако се консумира в излишък. За да направите това, трябва да вземете шепа кресон, около пет или шест. Сварете ги в чаша вода, докато заврат, и след това ги оставете да си починат. Прецедете съдържанието и пийте много малко по малко, когато е топло.

4. Важни диетични насоки

Отново, трябва да се консултирате с диетолог, преди да направите диетични промени. Трябва да помним, че не всички организми имат еднакви хранителни нужди или реакции по един и същи начин спрямо приема на различни храни.

Освен това някои навици обикновено се препоръчват по общ начин:

Накрая, опитайте се да водите здравословни навици на живот, избягване на негативни емоции и стрес. Всичко това, независимо дали ви харесва или не, също ще навреди на здравето на черния дроб.

По същество става въпрос за поддържане на баланс между храната и емоциите ни. По този начин ще насърчим благосъстоянието на тялото и тялото ще може да ни предпазва по-ефективно от определени заболявания.

  • Европейска асоциация за изследване на черния дроб. (2009). Насоки за клинична практика на EASL: Управление на холестатични чернодробни заболявания. Вестник по хепатология. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2009.04.00
  • Kirpich, I. A., Marsano, L. S., & McClain, C. J. (2015). Оста на червата и черния дроб, хранене и безалкохолно мастно чернодробно заболяване. Клинична биохимия. https://doi.org/10.1016/j.clinbiochem.2015.06.023
  • Liver, E. A. за S. на. (2016). Бързи факти за чернодробни заболявания. https://doi.org/10.1007/BF02424977

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.