Познавате ли люлките с дъмбели? Тази форма на упражнения, получена от тренировки с гири, може да бъде много полезна, както и да бъде цялостно упражнение.

включете

И факт е, че люлките с дъмбели са толкова ефективни, защото съчетават клякането с повдигане на предното рамо. Всичко се прави с едно движение и с умерено тегло упражнението става доста предизвикателно, тъй като се обработват не само мускулите на краката и раменете, но и коремните мускули и като цяло цялото ви тяло работи по фантастичен начин. В края ще видим видео с правилната техника, но първо искаме да ви разкажем за предимствата, които ще получите, като ги включите в обучението.

Упражнението започва с задържане на дъмбела пред бедрата, спускане в положение клек и докато вдигате вдигате дъмбела до височината на раменете. След това се спуснете, когато гирата се върне на нивото на бедрото и повтаряте всичко с контролирано люлеещо се движение. Предимството на това движение е, че работите с много мускулни групи, а екипировката е само дъмбел. Упражнението може да се направи дори като се държи дъмбела с една ръка или и двете едновременно.

Защо това упражнение е нещо добро за вас? Тъй като люлката с дъмбели работи мускулите в долната част на тялото точно колкото горната част на тялото. Включва съвместни движения на коленете, бедрата и раменете, всички едновременно с едно движение. По този начин ще упражнявате квадрицепси, сухожилия и седалищни мускули. Раменете и бицепсите, цели мускули на гърба и трапецът също подпомагат движението.

Както можете да видите, това е сложно упражнение, което при използване на много мускулни групи едновременно изгаря значително количество калории, което го прави идеално за тези, които искат да отслабнат. В същото време тези, които искат да развият мускулите си, също ще се възползват от това упражнение по същата причина, което работи много мускулни групи едновременно.

Отново това е упражнение, което не изисква луксозно оборудване и може да се прави у дома, във фитнеса или на открито. В допълнение, хората от всички възможни физически състояния могат да го направят, от начинаещи с лека дъмбел до напреднали със значително тегло и вариации като нападания или люлки с една ръка. Във всички случаи абдоминалното свиване по време на цялото упражнение е задължително.

Нашето заключение е, че люлките с дъмбели във всичките му варианти са упражнение, което трябва да се вземе предвид при тренировка с тежести, можете да започнете да го използвате като предишна загрявка и след като усвоите техниката на упражнение, увеличете теглото, за да го включите в рутината.

Оставяме ви това видео с техниката на люлеене с дъмбел по-долу.