Искате ли да отслабнете? Днес ще ви кажем как кафето може да ви помогне да отслабнете.

Това ще намерите!

Как да отслабнете, пиейки кафе

В случай, че не знаете, ние обичаме кафето. Обичаме вкуса му, неговата гъвкавост и всички предимства, които има.

The кофеин съдържащи се в кафето, намалява умора, повишава концентрацията и бдителността; намалява възприемането на усилията (приблизително 29%) и допринася за по-бързо възстановяване.

В допълнение към кофеин, кафето е богат източник на антиоксиданти и витамини от група В (особено B3- ниацин - важен за превръщането на храната в енергия).

Вероятно за всичко това кафе, бъдете един от най-използваните инфузии от активни хора за увеличаване на спортните постижения.

В допълнение към тези големи предимства за спортни постижения, кафето може да ви помогне да отслабнете, и тогава ще ви разкажем подробностите.

Допринася за МОБИЛИЗАЦИЯТА И ОКИСЛЯВАНЕТО на мастните киселини

The кофеинът стимулира нервната система по начин, който изпраща директни сигнали за разграждане на мазнините и увеличаване на количеството циркулиращи мастни киселини.

В проучване е установено, че консумацията на 250 mg кофеин удвои количеството мастни киселини в кръвта за 1 час след консумация (остава повишена за поне 4 часа).

Въпреки това не е достатъчно мастните киселини в мастната тъкан да циркулират в кръвта, за да отслабнете., трябва да ги използвате.

За щастие има някои доказателства, че кофеинът има ефект върху използването на мазнини за енергия.

Да видим две много интересни изследвания!

В едно проучване (Bergstrom et al.) Резултатите от консумацията на плацебо или добавки със смес от кофеин (200 mg, еквивалент на 400 ml кафе) с джинджифил, канела и капсаицин (веществото, което дава топлина на лютите чушки) независимо дали се занимавате с физическа активност (обикновена разходка).

Изследователите установили, че когато участниците консумират термогенната смес и ходят, те имат по-голям разход на енергия, отколкото когато не са го консумирали.

По принцип това, което те успяха да демонстрират с това проучване, е, че консумацията на кофеин и други термогенни храни в комбинация с физическа активност може да ви помогне изгаряйте повече калории.

В друго проучване (Ким и Лий), кофеинът се използва изключително (в комбинация с половинчасова гореща вана), за да се опита да определи нейните ефекти.

В това изследване участниците консумира 3 mg кофеин на килограм телесно тегло или не са консумирали нищо, преди да се потопят в гореща вода (41 градуса по Целзий) за 30 минути.

След консумация на кофеин изследователите откриха a увеличаване на стойностите на термогенезата, така че пиенето на кафе преди релаксираща гореща вана може да ви помогне да отслабнете малко повече.

Помага ви да ускорите метаболизма си

The базален метаболизъм, е минимално количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да развие основни функции в покой. Така че има хора, които се нуждаят от 1500 калории и още 2000 калории, за да функционират (цифрите са само примери).

Лицето с a по-нисък базален метаболизъм, ще ви трябва a по-малко храна за препитание и всичко, което надвишава тези нужди, може да се съхранява като мазнина.

Напротив, човек с по-висок базален метаболизъм, ще ви трябва по-голямо количество храна (можете да ядете повече, без да влияете на теглото си) да оцелееш.

Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи основния метаболизъм с 3 до 11%. За съжаление ефектът е по-слабо изразен при затлъстели хора.

Трикове за кафе, които да ви помогнат да отслабнете

Вече видяхме, че кафето е полезно за отслабване.

Нека да видим няколко ефективни съвета, за да мога да ви помогна най-много!

✓ Избягвайте да добавяте захар към него. Вземете го сам или с някого нискокалоричен подсладител.

✓ Пиенето на кафе преди тренировка е отлична възможност да се възползвате от предимствата му! (тук по-долу ви показваме перфектни тренировки).

Перфектни тренировки след изпиване на кафе

След като вече открихте как кафето може да ви помогне да отслабнете, нека да видим някои тренировки, които са идеални след изпиване на такава!

пиейки

КАРДИОВАСКУЛАРНО ОБУЧЕНИЕ с висока интензивност [ИЗГАРЯНЕ НА КАРДИО само за 15 минути]

Сърдечно-съдови упражнения за губене на корема БЪРЗО! 4 грандиозни съчетания

Тонизирайте тялото си за 10 минути! Разтопете мазнините бързо с тази ПЪЛНА ТЕЛА тренировка

КАРДИО тренировка за отслабване у дома! Упражнения, които изгарят калории

Нови перспективи за хранителни интервенции за увеличаване на използването на липиди по време на тренировка - Gonzalez и Stevenson