Издръжка

Ключовете за поддържане на идеалното тегло на 50 Може ли да се случи, че приемът на храна в точното време? Експертите говорят

рийз

Дженифър Анистън е шампион на периодично гладуване за енергия и тегло от 30 до 50, метод, чиито трикове Рийз Уидърспун също копира. GTres Online.

Откакто тя отвори акаунта си в Instagram, тя стана по-руса и след премиерата на сериала „Сутрешното шоу“, не спираме да вървим по стъпките на актрисата Дженифър Анистън. И последният от тях е неговият метод да изглежда невероятно на 50 с a диета 16: 8 на периодично гладуване всеки ден, което ви кара да останете по-енергични от всякога. Казваме ви ключовете му и дали е толкова здравословно, колкото изглежда от ръката на експертите.

Съвсем наскоро главният герой на Приятели, Дженифър Анистън Той е гарантирал, че гладува по 16 часа дневно и не яде твърда храна. Но не само тя, актрисата Рийз уидърспуун Той също следва този метод, че всеки ден има повече фенове.

И това е, че в допълнение към Рийз уидърспуун, Анистън, звезда от поредицата The Morning Show, каза пред британското списание Радио времена, че пие само течности като кафе, натурални сокове и вода. Това показва, че Дженифър Анистън Следвай 16: 8 диета с прекъсване на гладно, метод, който според някои експерти има ползи за здравето, като по-ниско кръвно налягане и по-дълголетие, но чиято практика може да не е толкова полезна, колкото изглежда, ако не спазваме медицинските указания. В случая с Анистън тя ограничава храненето си до осем часа на ден и пости през останалите 16 часа.

Актрисата призна, че е забелязала големи промени в здравето си, откакто е приложила този режим на практика в диетата си. Обикновено се събужда около 8.30 сутринта и има гарантиран сок от зелен или целина, че обикновено не пие кафе толкова рано и чака малко по-дълго, за да го направи след сеанса си на медитация, упражнения и след хранене на кучетата си.

Предимствата на метода 16: 8 или периодично гладуване

Периодичното гладуване ви помага да отслабнете, намалява стреса и нивата на кортизол и контролира нивата на кръвната захар, дори увеличава концентрацията ви според някои проучвания. Въпреки това, храната все още е необходима за период от осем часа, тъй като яденето на нездравословна храна или преяждането също може да има отрицателни ефекти.

Така че интермитентното гладуване е толкова здравословно, колкото звучи? Наистина ли ви помага да отслабнете без рикошет ефект? Не е ли по-добре да следвате по-нискокалорична диета? Попитахме двама експерти лекари всичко, което трябва да знаете за този метод, на който те са фенове Дженифър Анистън Y. Рийз уидърспуун. И ако спазваме тази диета, как трябва да я спазваме последователно?

От биологична гледна точка човешките същества са дневни, тоест метаболизмът и нервната система се активират през деня и именно тогава се нуждаем от повече храна, за да изпълним всички функции, които ни поддържат живи и здрави. Но както уверява лекарят Долорес Сааведра, генетик и ендокринолог, Нутригенетик и Треньор на ПроноКал Груп „Ако не закусваме и особено ако постим през целия ден, черният ни дроб, програмиран да се смила през деня и да се детоксикира през нощта, използва мускулите за получаване както на глюкоза, така и на протеини“.

И според Сааведра това, което се стреми с периодично гладуване, е да навлезе в кетоза и „като цяло 16 часа не са достатъчни, за да се получат неговите предимства, като бързо загуба на мазнини, като същевременно се запазват мускулите, има много енергия и не се гладува“. Всъщност „когато този метод е стартиран, тялото трябва да премине през адаптационен период, в който гладува, докато тялото свикне с гладуването“, уверява ни експертът.

Био здравословно меню от осем евро (от Габриела Уриарте, диетолог)

И то е, че въпреки че е доказано, че кетозата е много полезна за тялото, "тя трябва да бъде предписана от лекар, допълнена с витамини и микроелементи и придружена от упражнения за тонизиране на мускулите, както и емоционална подкрепа, която пациентите променят навици, но преди всичко трябва да е продължително бързо пестене на протеини “, признава специалистът по хранене.

В допълнение, Сааведра заявява, че периодичното гладуване "не е здравословно, защото в действителност отслабвате, но най-вече мускули, а човешкото същество е дневно, така че тази форма на гладуване противоречи на здравословните навици на голяма закуска и лека вечеря, в допълнение към яденето 5 пъти на ден, насоки, които представляват настоящия консенсус на ендокринните лекари и диетолози ".

Внимателни сме и с мнението в интервю, което те са направили Национално радио на Испания да се Ана Марна Куерво, съдиректор на Институт Айнщайн за Нюйоркското изследване на стареенето, което също така гарантира, че яденето по-малко и някои модели на гладно са повече от полезни в механизмите на дълголетието с механизми като автофагия или почистване на клетките. И нашите промени в навиците оказват голямо влияние върху това клетъчно почистване.

"Между обяда и вечерята, ако не кълнете между тях, клетките ви активират автофагия и почистват всичко, което се е натрупало през деня. И друг пример е сънят, когато заспите, клетките се нуждаят от неща, които да горят, активността намалява и сънят е най-добрият почистващ механизъм. Спете повече, яжте по-малко, отделяйте храна. "Това са навици, които работят за предотвратяване на стареенето и живеят по-дълго и по-добре.

А също и хранене от разстояние или гладуване. „Изследвания са правени преди повече от 75 години, в които е било известно, че при експерименти с животни, при които сме намалили количеството калории до 60 процента от тези, които се хранят нормално, живеят по-дълго и са по-здрави“, казва Куерво.

И въпреки че не всички от нас имат столетни гени, ако приложим промени в житейските си навици, без съмнение и според експерта ще бъдем по-здрави и ще живеем по-дълго.

Триковете на известния да загубиш корема, които можеш да приложиш на практика

Колко приема трябва да направим през 8-те часа, през които се храним?

Няма определен стандарт. Но, както казва лекарят Магда Карлас, диетолог и лекар на Клиника „Евгин“ Като цяло в Барселона е препоръчително да направите три хранения, подобни на закуска, обяд и закуска/вечеря. "По този начин диетата е най-близка до обичайната и е по-лесна за спазване. Друго предимство е, че като се приемат три пъти, вероятността за компулсивен апетит се намалява. Пример би бил закуската между 10:00 сутринта и 10:30 ч.; обяд, в 14:00 ч .; и закуска/вечеря, около 18:00 ч. Освен това трябва да се помни, че вечерята е един от най-конфликтните приема в нашата страна и ритъмът на живота и графиците на всеки човек; и най-вече, че е лесно да се изпълнява. Постите не трябва да бъдат проблем, а предимство ". Карлас.

На всеки колко часа ще трябва да ядем, за да спазваме здравословна диета с периодично гладуване?

Зависи. Има пости на всеки 8 часа, на 24 часа и т.н. Най-лесното и безвредно нещо е да следвате пост на всеки 12 часа според лекаря Карлас. Това е просто, защото част от тези часове ще бъдат прекарани в сън; И освен това не е толкова различен от това, което обикновено се прави. "Трябва да имаме предвид, че гладуването е инструмент, още един ресурс, който ще помогне за отслабване и не е вид диета. Така че колкото и да се прави гладуване, ако погълнатото е погрешно, то няма да послужи като Нищо. За някои хора този вид терапия може да е интересна, но за други не. И не всеки е подходящ за гладуване. Следователно важността да се изпълнява този пост с професионални съвети ", казва експертът.

Кои храни не могат да липсват?

Е, както при всяка балансирана диета за отслабване, „при периодично гладуване трябва да има плодове и зеленчуци всеки ден; протеинови храни, бедни на мазнини (риба, птици, яйца, бобови растения); контролирани дози мазнини (2 супени лъжици зехтин минимум) и млечни (пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб и др.). И разбира се, обилни дози вода и минимално количество сол. Избягвайте, когато е възможно, преработени храни и много богати на захар или наситени мазнини "препоръчва Карлас.

Разбира се, сумите и какви ще зависят от всеки човек. Важно е периодичното гладуване да бъде придружено от съответна промяна в навиците и редовното практикуване на леки ежедневни упражнения. Когато става въпрос за хора с много интензивен апетит, лекарят Карлас посочва, че е важно "да се избират храни с висока засищаща сила. По този начин ядките като шам-фъстъци, смесени сурови зеленчуци и бобови растения са някои примери за храни, които помагат за успокояване на апетита. И също така трябва да се помни, че диетата с ниско съдържание в Солта стимулира апетита по-малко от солената диета. И че е много важно да се храните бавно и в спокойна обстановка ".

Отвъд салатата на Кейб на Рейчъл

Освен това е известно на всички, че за да поддържа статуята си в „Приятели“, Анистън яде ден след ден салата коб, изобретен от Робърт Х. Коб, собственик на верига ресторанти "Браун Дерби", добре познат в златната ера на Холивуд и чиито съставки в тази салата са маруля, филе от пилешки гърди, две ленти бекон (които тя замени на пуйка) за намаляване на калориите), твърдо сварено яйце, сирене моцарела, авокадо, домат, сол и черен пипер и което актрисата персонализира да добавя, като добавя варен нахут.