диета

The Фибромиалгия счита се за ревматично заболяване или синдром. Причината му е неизвестна, на него се приписват емоционални причини, когато хроничният стрес играе водеща роля. The фибромиалгия предполага a Мускулна болка хронична и широко разпространена.

Честота на фибромиалгия. Диагноза

Смята се, че фибромиалгията засяга 2% от възрастното население, като е 80% по-често при жените, отколкото при мъжете. Средната възраст на началото на заболяването е между 30-55 години.
Критериите на Американския колеж по ревматология се използват за диагностициране на фибромиалгия. Трябва да има болка при натискане с пръсти в 11 от 18 точки на фигурата.

Установено е, че болните невротрансмитери са променени при пациенти с фибромиалгия. По-конкретно, има намаляване на серотонина, който се намесва в инхибирането на болезнените усещания и в настроението. Допаминът и ендорфините също могат да бъдат намалени.

Симптомите на фибромиалгия включват:

  • Мускулна болка, която се влошава при студ, стрес и физическа активност. И се подобрява с прилагане на топлина по локален начин, почивка, масажи и упражнения за разтягане.
  • Ригидност на опорно-двигателния апарат.
  • Субективно усещане за възпаление в ставите и изтръпване или изтръпване или в крайниците.
  • Умора, умора, влошена от нарушения на съня.
  • При тези пациенти е описана висока честота на тревожност, депресия и стрес, достигаща 70%.
  • Намалена сила.
  • Ксеростомия или сухота в устата.
  • Наднормено тегло, което води до затлъстяване и диабет поради липсата на физически упражнения при хора с фибромиалгия.
  • Стомашно-чревни разстройства като киселини (киселини), дисфагия (затруднено преглъщане на храна), аерофагия (газове), подуване на корема, диария, запек и синдром на раздразнените черва.

Хранене при фибромиалгия

При хората с фибромиалгия изискванията на някои хранителни вещества се увеличават. При тези пациенти са описани хронични дефицити на калций и магнезий, които може да са отговорни за спазмите на гладката мускулатура и контрактурите. Жените с фибромиалгия са склонни да имат ниски нива на желязо и витамин D.

Интересно е да се увеличи антиоксидантният капацитет на диетата на пациентите с фибромиалгия чрез консумация на храни, богати на витамини А, С, Е, селен, цинк и полифеноли.

В нашата хранителна консултация обикновено препоръчваме на тези пациенти да направят анализ на непоносимостта към храна и хистаминозата, тъй като са описани с голяма честота, че се възползват от изключването на групата нощници: картофи, домати, пипер, патладжан ...

The мляко и пшенични протеини Те произвеждат основно чревни промени, които причиняват имунологична афектация, благоприятствайки непоносимост и автоимунни патологии като Фибромиалгия.

The претоварване на черния дроб причинено от възпалителни процеси увеличава вероятността от болка. Това е тясно свързано със съотношението омега6/омега 3, което трябва да бъде 2,6 към 1. Настоящата диета има съотношение 15 към 1. Затова вземете добавка от (омега 3) и намалете максимално източниците на арахидонова киселина ( омега 6): свинско, телешко, колбаси, яйца, рафинирани растителни масла (пшеничен зародиш, соя, слънчоглед, гроздови зърна и царевица), маргарини.

Препоръчително е да планирате противовъзпалителна диета за намаляване на болката и възпалението, като консумирате храни, богати на омега-3 мастни киселини и подправки като куркума и джинджифил.

Препоръчителна диета

Диетата за фибромиалгия трябва да е алкализираща, тоест с малко присъствие на подкисляващи храни и адекватна консумация на ядки и зелени листни зеленчуци, които осигуряват основни минерали като калций, магнезий и калий.

  • Протеини: 15% от дневните kcal.
  • Въглехидрати: 45% от дневните ккал, избягвайте скритите захари и рафинираните хидрати.
  • Мазнини: 30% от Kcals: 7% наситени, 20% мононенаситени, 8% полиненаситени, по-малко от 1% транс-мазнини и максимум 300 mg холестерол на ден.
  • Минерали: калций (минимум 1500 mg/ден), магнезий (400 - 1000 mg/ден), цинк (10 mg/ден) и селен (70 µg/ден). За да гарантирате усвояването на калция, трябва да ядете храни, богати на витамин D, и да се слънчеви бани в умерени количества.

Правилното доставяне на магнезий и цинк благоприятства усвояването на калций както на храносмилателното, така и на костното ниво (черупчести - особено стриди -, пълнозърнести храни, яйчни жълтъци и някои бобови растения). Храните, които осигуряват витамин D, благоприятстват усвояването на калция (синя риба, аншоа и млечни продукти).

Витамини: A (минимум 1000 µg/ден), C (80 - 300 mg/ден), E (минимум 10 mg/ден), B6 ​​(минимум 1,5 mg/ден) и фолиева киселина (минимум 400 µg/ден) ден).

Трябва да се осигури 30-40 g фибри от бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Диетично планиране

  1. Преди закуска изпийте чаша топла вода с 2-3 капки лимон, тъй като тя предразполага към изпразване на червата и стимулира жлъчния мехур. Също така е от голяма помощ за възстановяване на киселинно-алкалния баланс. Западната диета е силно подкисляваща, като често причинява умора, бледност, главоболие, емоционални възходи и спадове, мускулни спазми, кухини, косопад и чупливи нокти. Лимонената киселина на разредения лимон генерира алкализиращ цитратен буфер.
  2. Избягвайте дразнители на черния дроб: кафе, пържени храни, алкохол, захар (декстроза, глюкоза, малтоза, лактоза, фруктоза, мед), мляко (кисело мляко, сирене), преработени мазнини (наситени и транс), рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, сладкиши), добавки, оцветители и консерванти, преработени или силно преработени храни и червено месо.
  3. Избягвайте също аспержи, карфиол и броколи, тъй като те намаляват детоксикиращата способност на черния дроб.
  4. Контролира запека и репопулира микробиотата (чревната флора). За целта увеличете консумацията на спанак, цвекло, козе сирене, настъргана ябълка, лук и зехтин от първото студено пресоване.
  5. Подобрете диетата си с Последователна диета.
  • Установете фиксиран график от 5-6 хранения, като вземете предвид:
  • Във всички хранения трябва да има: протеини, мазнини и въглехидрати.
  • Три основни хранения и две/три закуски.
  • Не позволявайте да мине повече от час, тъй като ставате, без да закусвате.
  • Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
  • Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).
  • Увеличете консумацията на иподправки, които подобряват реакцията на болка като: босилек, розмарин, куркума, пресен джинджифил.
  • Не смесвайте нишестета в една и съща храна: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, банан, царевица, цвекло, тиква.
  • Практика умерено упражнение поне малко повече от обикновено. 40 минути ходене на ден.
  • Пийте от 1,5-2 литра вода на ден. По-добре извън храненето.
  • Кока-кола, кафе, мате и чай са калорични, но те са мощни стимулатори на инсулин, болка и възпалителни процеси, толкова характерни за фибромиалгията, така че намалете консумацията им и ако ги приемате, нека бъде на закуска заедно с други храни с фибри . През останалата част от деня те са без кофеин.
  • Опитвам намаляване на нивото на стрес причинява същия физиологичен отговор като кофеина. Препоръчително е да практикувате техники за релаксация или йога.
  • Вземете това три дни в седмицата пречистващ бульон.

Какво мислите за този пост за диетата при фибромиалгия? ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.