Ключовете за поддържане на идеалното тегло при 50, могат ли да преминат през интервалите за прием на храна в точното време? Експертите говорят

Откакто отвори акаунта си в Instagram, тя стана по-руса и след премиерата на сериала „Сутрешното шоу“, не спираме да следваме стъпките на актрисата Дженифър Анистън. И последният от тях е неговият метод да изглежда невероятно на 50 с a диета 16: 8 на периодично гладуване всеки ден, който ви държи под напрежение от всякога. Казваме ви ключовете му и дали е толкова здравословно, колкото изглежда от ръката на експертите.

рийз

Съвсем наскоро главният герой на Приятели, Дженифър Анистън Той е гарантирал, че гладува по 16 часа дневно и не яде твърда храна. Но не само тя, актрисата Рийз уидърспуун също следвайте този метод, че всеки ден има повече фенове.

И това е, че в допълнение към Рийз уидърспуун, Анистън, звезда от поредицата "Сутрешното шоу", каза пред британското списание Радио времена, че пие само течности като кафе, натурални сокове и вода. Това показва, че Дженифър Анистън Следвай 16: 8 диета с прекъсване на гладно, метод, който според някои експерти има ползи за здравето, като по-ниско кръвно налягане и по-дълголетие, но чиято практика може да не е толкова полезна, колкото изглежда, ако не спазваме медицинските указания. В случая с Анистън тя ограничава храненето си до осем часа на ден и пости през останалите 16 часа.

Актрисата призна, че е забелязала големи промени в здравето си, откакто прилага този режим на практика в диетата си. Обикновено се събужда около 8.30 сутринта и пие сок от зелен или целина, уверен, че обикновено не пие кафе толкова рано и чака малко по-дълго, за да го направи след сеанса си на медитация, упражнения и след хранене на кучетата си.

Предимствата на метода 16: 8 или периодично гладуване

Периодичното гладуване ви помага да отслабнете, намалява стреса и нивата на кортизол и контролира нивата на кръвната захар, дори увеличава концентрацията ви според някои проучвания. Въпреки това, храната все още е необходима за период от осем часа, тъй като яденето на нездравословна храна или преяждането също може да има отрицателни ефекти.

Така че интермитентното гладуване е толкова здравословно, колкото звучи? Наистина ли ви помага да отслабнете без рикошет ефект? Не е ли по-добре да следвате по-нискокалорична диета? Попитахме двама експерти лекари всичко, което трябва да знаете за този метод, на който те са фенове Дженифър Анистън Y. Рийз уидърспуун. И ако спазваме тази диета, как трябва да я спазваме последователно?

От биологична гледна точка човешките същества са дневни, тоест метаболизмът и нервната система се активират през деня и тогава се нуждаем от повече храна, за да изпълним всички функции, които ни поддържат живи и здрави. Но както уверява лекарят Долорес Сааведра, генетик и ендокринолог Нутригенетика и Треньор на ПроноКал Груп „Ако не закусваме и особено ако постим през целия ден, черният ни дроб, програмиран да се смила през деня и да се детоксикира през нощта, използва мускулите за получаване както на глюкоза, така и на протеини“.

И според Сааведра това, което се стреми с периодично гладуване, е да навлезе в кетоза и „като цяло 16 часа не са достатъчни, за да се получат неговите предимства като бързо загуба на мазнини, докато се запазват мускулите, има много енергия и не се гладува“. Всъщност, „когато този метод е стартиран, тялото трябва да премине през адаптационен период, когато гладува, докато тялото свикне с гладуването“, уверява експертът.

И то е, че въпреки че е доказано, че кетозата е много полезна за организма, "тя трябва да бъде предписана от лекар, да бъде допълнена с витамини и микроелементи и придружена от упражнения за тонизиране на мускулите, както и емоционална подкрепа, която позволява на промяна на навиците на пациента, но преди всичко това трябва да бъде продължително бързо пестене на протеини “, признава специалистът по хранене.

Какво още, Сааведра заявява, че периодичното гладуване "не е здравословно, защото в действителност отслабвате, но най-вече мускули, а човешкото същество е дневно, така че тази форма на гладуване противоречи на здравословните навици на голяма закуска и лека вечеря, в допълнение към яденето 5 пъти на ден, насоки, които представляват настоящия консенсус на ендокринните лекари и диетолози ".

Внимателни сме и с мнението в интервю, в което са участвали Национално радио на Испания да се Ана Мария Куерво, съдиректор на Институт Айнщайн за Нюйоркското изследване на стареенето, което също така гарантира, че яденето по-малко и някои модели на гладно са повече от полезни в механизмите на дълголетието с механизми като автофагия или почистване на клетките. И нашите промени в навиците оказват голямо влияние върху това клетъчно почистване.

"Между обяда и вечерята, ако не кълнете между тях, клетките ви активират автофагията и изчистват всичко, което се е натрупало през деня. И друг пример е сънят, когато заспите, клетките се нуждаят от неща, които да горят, активността намалява, а сънят е най-добрият почистващ механизъм. Спите повече, яжте по-малко, космически ястия. "са навици, които работят за предотвратяване на стареенето и живеят по-дълго и по-добре.

А също и хранене от разстояние или гладуване. „Изследвания са правени преди повече от 75 години, в които е било известно, че при експерименти с животни, при които сме намалили количеството калории до 60 процента от тези, които се хранят нормално, живеят по-дълго и са по-здрави“, казва Куерво.

И въпреки че не всички от нас имат стогодишни гени, ако приложим промени в начина си на живот, без съмнение и според експерта, ще бъдем по-здрави и ще живеем по-дълго.

Колко приема трябва да направим през 8-те часа, през които се храним?

Няма определен стандарт. Но, както казва лекарят Магда Карлас, лекар и диетолог по хранене на Клиника „Евгин“ Като цяло в Барселона е препоръчително да направите три хранения, подобни на закуска, обяд и закуска/вечеря. "По този начин диетата е максимално близка до обичайната и е по-лесна за спазване. Друго предимство е, че като се приемат три пъти, вероятността от компулсивен апетит се намалява. Пример би бил закуската между 10:00 сутринта и 10:30 ч.; обяд, в 14:00 ч .; и закуска/вечеря, около 18:00 ч. Освен това трябва да се помни, че вечерята е един от най-конфликтните приема в нашата страна и ритъмът на живота и графиците на всеки човек, и най-вече, че е лесно да се изпълнява. Постите не трябва да бъдат друг проблем, а предимство ". Карлас.

Колко часа ще трябва да ядем, за да спазваме здравословна диета с периодично гладуване?

Зависи. Има пости на всеки 8 часа, на 24 часа и т.н. Най-лесното и безвредно нещо е да следвате пост на всеки 12 часа според лекаря Карлас. Това е просто, защото част от тези часове ще бъдат прекарани в сън; И също така не е толкова различно от това, което обикновено се прави. "Трябва да имаме предвид, че гладуването е инструмент, още един ресурс, който ще помогне за отслабване и не е вид диета. По такъв начин, че колкото и да се прави пост, ако погълнатото е погрешно, няма да помогне на нищо. За някои хора този вид терапия може да е интересна, но за други не. И не всеки е подходящ за гладуване. Следователно важността да се изпълнява този пост с професионални съвети ", казва експертът.

Какви храни не могат да липсват?

Е, както при всяка балансирана диета за отслабване, „при периодично гладуване трябва да има плодове и зеленчуци всеки ден; протеинови храни, бедни на мазнини (риба, птици, яйца, бобови растения); контролирани дози мазнини (2 супени лъжици зехтин минимум ); и, млечни (пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб и др.). И разбира се, обилни дози вода и минимално количество сол. Избягвайте, когато е възможно, преработени храни и много богати на захар или наситени мазнини "ни препоръчва Карлас.

Разбира се, сумите и какви ще зависят от всеки човек. Важно е периодичното гладуване да бъде придружено от съответна промяна в навиците и редовно практикуване на леки ежедневни упражнения. Когато става въпрос за хора с много интензивен апетит, лекарят Карлас посочва, че е важно "да се избират храни с висока засищаща сила. По този начин ядките като шам-фъстъци, сурови зеленчукови смеси и бобови растения са някои примери за храни, които помагат за успокояване на апетита. И също така трябва да се помни, че диетата с ниско съдържание в Солта стимулира апетита по-малко от по-солената диета. И че е много важно да се храните бавно и в спокойна обстановка ".

Отвъд салатата на Кейб на Рейчъл

Освен това е известно на всички, че за да поддържа статуята си в "Приятели", Анистън яде ден след ден от салата коб, изобретен от Робърт Х. Коб, собственик на верига ресторанти "Браун Дерби", добре познат в златната ера на Холивуд и чиито съставки в тази салата са маруля, филе от пилешки гърди, две ленти бекон (които тя замени на пуйка на нарязани калории), твърдо сварено яйце, сирене моцарела, авокадо, домат, сол и черен пипер и което актрисата персонализира чрез добавяне на варен нахут.