Здравите, тонизирани крака изискват усилия при хранене и упражнения
Упражнението е необходимо и важно занимание за поддържане на здравословен и енергичен начин на живот. Краката са една от областите на тялото, която за много жени е много трудна за тонизиране поради голямото количество натрупване на мастна тъкан
Упражнението е необходимо и важно занимание за поддържане на здравословен и енергичен начин на живот. Краката са една от областите на тялото, която за много жени е много трудна за тонизиране поради голямото количество натрупване на мастна тъкан.
Ако вече сте се завърнали от почивка и искате да влезете във форма и да се възстановите от излишъка на лятото, Intimina е подготвил списък от 10 упражнения за постигане на ефективни резултати и тонизирани крака.
Повдигане на петата
Това упражнение е чудесно за тонизиране на гърба и гърба на краката. За да направите това, трябва да се изправите и да отделите краката си на височина на раменете. Застанете на пръсти, задържайки толкова дълго, колкото можете и бавно се спускайте, докато кракът ви е напълно на земята. Уверете се, че главата и гърбът ви са изправени. Можете да направите три сета от по 10 повторения, като почивате между всеки сет. Много е лесно и най-хубавото е, че можете да го правите навсякъде!
За укрепване и тонизиране на краката ви е показано това упражнение, тъй като то съчетава аеробика и културизъм. Можете да го направите, като слезете и нагоре по стъпало, в случай че нямате правоъгълната платформа, известна като стъпка.
Едно от предимствата, предлагани от стъпката, е, че благоприятства гъвкавостта и способността за координация, тъй като изисква постоянно движение на краката и ръцете в хореография. Можете да го придружите с музика!
Ако в допълнение към тонизирането на краката си търсите да укрепите седалището и да се борите с целулита, това упражнение е това за вас. Поставете постелка на пода и легнете по гръб върху нея с изпънати отстрани ръце. След това повдигнете таза си към тавана и задръжте толкова дълго, колкото можете. Можете да направите 2 до 3 серии по 15 секунди всеки. Ако искате да получите по-бързи ползи от това упражнение, поставете лек диск върху корема си.
Клекове
Счита се за едно от най-добрите упражнения за тонизиране на краката, освен че предлага по-голямо укрепване на мускулите в цялото тяло. За да го направите правилно, трябва да стоите с крака на ширината на раменете, като държите коленете си центрирани над краката. След това бавно сгънете коленете и бедрата под ъгъл от 90 градуса. Вдишвайки и издишвайки, докато слизате надолу. Изпълнете 3 серии от 15 повторения. Ще забележите резултатите бързо на краката си!
Това упражнение благоприятства укрепването на краката, по-специално на бедрата и прасците. Ходенето от 30 до 60 минути на ден е достатъчно за постигане на добри резултати и може да бъде включено във всяка рутинна тренировка поради слабото си въздействие. Трябва да се вземат предвид начинът на ходене, равновесието и стойката, тъй като именно това ще позволи изгарянето на мазнини и отслабването на краката.
Докато придобивате съпротива, можете да увеличите наклона или трудността, за да не загубите получените резултати, нито на бягащата пътека във фитнеса, нито на по-стръмен терен. Няма нужда да увеличавате разстоянието или времето, просто увеличете трудността.
Карайте велосипеда
Карането на колело е модерно и най-хубавото е, че това е отличен вариант за изгаряне на калории, тонизиране на бедрата и задните части. Това упражнение ще ви помогне да получите по-дефинирани крака. Освен това стойката ви се подобрява значително, тъй като ще укрепвате мускулите на долната част на гърба. Опитайте се да замените автомобила или обществения транспорт с вашия велосипед няколко дни, или през уикенда се възползвайте и се повозете до планината. Можете да започнете да правите 25 минути на ден, за да започнете с духа!
Пилатес упражненията, заедно с фитбола, помагат за подобряване на тонизирането и укрепване на мускулите на краката ви. Освен това ще подобрите кръвообращението и ще укрепите корема. С тази топка можете да правите различни видове упражнения и всички у дома!
Тази иновативна тренировка за окачване се основава на собственото ви телесно тегло, съчетано с усилия и движения с въже, закотвено към тавана. Това упражнение предлага толкова много предимства. Например, в една 50-минутна сесия можете да тренирате краката, корема, раменете, бедрата и гърба.
Едно от упражненията, които могат да се практикуват, е мъртвата тяга с един крак. Състои се от поддържане на ръцете на дръжките на въжето TRX, спускане с единия крак като единствена опора, с леко свито коляно. Впоследствие трябва да се изкачвате бавно, като използвате сила с крака, а не с ръцете. Препоръчително е да направите 2 до 3 серии от 15 до 20 повторения от двете страни. Осмелете се да опитате!
Въже за скачане
Смята се за мощно сърдечно-съдово упражнение, което ви позволява да отслабнете и да изгорите калории. Това е един от спортовете, който осигурява най-много и най-добри предимства, като включва всеки мускул в тялото. Освен това е полезен за сърцето, защото помага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане. Препоръчително е да го правите 5 дни в седмицата в сесия от 10 до 20 минути. Това ще ви помогне да премахнете стреса!
Феноменът на бягане е тенденция, която носи много предимства: укрепване на костите и мускулите, подобряване на дихателната система, освобождаване от стреса, борба с целулита. Възползвайте се от хубавото време и тръгнете да тичате!
Препоръчително е да тренирате редуващи се с интервали с висока плътност и скорост, с умерено темпо. Можете да бягате 2 до 3 пъти седмично за около 30 минути, за да започнете. Не забравяйте да загреете!
Спортувайте, като обръщате внимание на тазовото си дъно
Упражненията с голямо въздействие като бягане и скачане на въже могат да повлияят на здравето на тазовото дъно. 40% от жените обаче не знаят, че този вид упражнения могат да отслабят тазовите мускули. Следователно е важно да знаете колко е важно да включите във вашата рутинна тренировка, Упражнения на Кегел.
Тези упражнения се състоят от свиване на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди. С това тазовите мускули ще бъдат укрепени и тонизирани. Само пет минути на ден ще бъдат достатъчни! Тази рутина осигурява много предимства и помага за избягване на здравословни проблеми: предотвратяване на уринарна инконтиненция, възстановяване след раждане, подобряване на усещанията по време на полов акт.
Най-добрият вариант за упражнение на тазовото дъно е чрез използване на трениращи като Laselle Kegel Rutine на Intimina, който има три сфери с различно тегло (28g, 38g и 48g). Осигурете точното съпротивление, за да подобрите здравината на земята и да се уверите, че се изпълнява правилната техника на повдигане.
Също така, за по-задълбочена тренировка, Intimina KegelSmart е добър вариант. Това е иновативно и интелигентно устройство, което разпознава силата на мускулатурата чрез 5 нива, от най-слабите до най-силните, всяко с рутинна тренировка с подходящ ритъм и продължителност за това ниво.