Операция на бикини за 21 дни. Предизвикателство, което, извършено с правилната информация, ще ви накара да постигнете целта си за лятото.

само

Май започва, лятото е точно зад ъгъла и все още се борим с тях излишни килограми. Последица от зимата, Коледа и бърз и стресиращ ритъм на живот, белязан от вашата работа. Няколко часа сън, много седене, бързо хранене и малко време за упражнения.

Време е да започнете да променяте всичко това. Здравословен начин на живот може да се води, където и да се намираме, в офиса, пътуваме, в домашния офис заключен ... Ключът както винаги е информация, лесно е, ако знаете как.

За да извършим успешно операцията по бикини, трябва да вземем предвид какво ежедневието е най-важното Какво означава това? Че ако можем да ходим или да вземем мотора много по-добре, отколкото да вземем колата. Че ако мога да се кача по стълбите много по-добре, отколкото да чакам асансьора.

И така дълъг списък от действия, които съставляват нашето ежедневие и които биха ни помогнали повече, отколкото мислим, за да покажем тази фигура, която искаме. По същата линия на действие е от съществено значение да се елиминира бързо хранене и безалкохолни напитки от нашата диета. Колко пъти седмично ядете бързо хранене? Колко газирани напитки пиете?

В този случай вашият най-лош враг са оправданията „Имам нужда от кофеин“, „Нямам време да готвя“ ... Количествата наситени мазнини и захар, съдържащи се в този вид храна, са основните причини за сърдечно-съдови проблеми.

21 дни, за да промените навиците си

Препоръчваме ви в продължение на 21 дни (3 седмици) да се откажете от този тип храна и да я промените за здравословен tupperware, който е много лесен за приготвяне. The ориз или тестени изделия, които ще ни запазят с енергия, бяло месо и риба, източник на протеин... Придружени с гарнитура от зеленчуци, от съществено значение за нашата диета.

Чудите се защо 21 дни. Е, много проучвания показват, че е достатъчно дълго да се преобразува a действие по навик. След като тези 3 седмици отминат, ще бъде много по-лесно да се поддържа здравословен начин на живот.

Въвеждането на тези хранителни навици е първата стъпка, но окончателният начин за това изгаряйте излишните мазнини и оформянето на тялото ви е комбиниране на a богата и разнообразна диета с упражнения.

Какво и колко упражнения трябва да правите

От съществено значение е да отделяте час на ден за упражнения поне Три дни седмица. A силова рутина (които можете да се научите да сглобявате тук) ще ни помогне да увеличим мускулната маса. Повишаване на основния метаболизъм. Увеличавайки това, ние консумираме повече калории, така че ще бъде по-лесно да постигнем целта си губят мазнини.

Много пъти обаче откриваме, че нямаме достатъчно време, но има много упражнения, които можем да правим, без да ходим на фитнес. Сред тях са полиартикуларните, които включват повече стави и следователно повече мускулни групи. Като лицеви опори, клекове, скокове или рипинг.

Упражнения с висока интензивност

Освен това, тъй като имате малко време, добре е да помислите за работа в HIIT (интервална тренировка с висока интензивност).

Подобно на методите табата, при които работите 20 секунди и почивате 10, повторени 8 пъти. Общо 4 минути метаболитно обучение, което активира метаболизма изгаряне на мазнини 24, 48 или дори 72 часа след тренировка.

Въпреки че всичко това изглежда много хубаво, поддържането на този начин на живот може да изисква плюс не само мотивация, но и знания. Много пъти е твърде много информация с малко време за управление. Ето защо най-добрият вариант е винаги да се обърнете към професионалист.

Личният треньор ще ни помогне да си поставим реалистични цели, тъй като поставянето на непостижими цели може да ни деморализира и да доведе до провал. Личният треньор се придържа към принципа на индивидуализация и разработва план, адаптиран към нашите нужди.

Не се колебайте, това ще ви помогне да постигнете целите си по по-ефективен начин. В Train Me можете да избирате измежду повече от 4000 квалифицирани професионалисти, които ще ви помогнат да бъдете мотивирани и ще ви покажат пътя за постигане на вашите цели.

Завършил е обучение по физическо възпитание

Специалист по лично обучение

Фитнес инструктор, експерт по силови тренировки.