Всички знаем колко е важно хранене по време на бременност за да гарантираме, че нашето бебе се развива здравословно и без проблеми.

малки

Основното нещо е да се храните разнообразно и балансирано и има редица храна за бременни жени което можем да считаме за съществено поради неговите хранителни свойства. Сред тях има 15, които бихме могли да помислим за суперхрани на този етап, искате ли да ги знаете? ...

1. Броколи
Броколите не само са пълни с хранителни вещества, които са необходими за здравословна бременност - като калций и фолиева киселина, но също така са богати на фибри и антиоксиданти за борба с болестите. И благодарение на съдържащия се в него витамин С, този зеленчук ще ви помогне да усвоите желязото, когато ядете храни, богати на него, като пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз.

2. Укрепени зърнени закуски
Фолатите са важни преди зачеването и през първите няколко седмици от бременността, но вашите нужди от витамин В остават високи в продължение на девет месеца. Експертите съветват да приемате 400 микрограма на ден чрез витаминни добавки или обогатени храни (зърнените храни за закуска са лесен начин да направите това, тъй като много марки съдържат 400 микрограма на чаша) и още 200 микрограма чрез храни с естествено високо съдържание на фолиева киселина, като аспержи и черен боб.

3. Леща
Всички жени се нуждаят от допълнителни 10 грама протеин на ден по време на бременност (общо най-малко 60 грама), лещата е отличен източник, с около 15 грама на чаша. Те са богати и на фибри, които помагат в борбата със запека. И само 1 чаша варена леща отговаря на половината от дневните ви нужди от фолиева киселина. Трик да ги консумирате по-редовно е да приготвяте например салати от леща.

4. Обезмаслено мляко
По време на бременността тялото ви абсорбира около два пъти повече калций, въпреки че дневните ви нужди остават същите. Но тъй като повечето от нас получават много малко калций, пиенето на повече обезмаслено мляко е умен ход за начало. Всяка чаша мляко ни доставя около 30 процента от препоръчителната дневна доза от 1000 mg.

5. Банани
Бананите са богати на калий и ни дават бърза енергия за борба с умората от бременността. Те ни помагат и в борбата със сутрешното гадене. Нарежете ги и ги сложете със зърнените култури или направете смути с кисело мляко, плодове, лед и пръскане на портокалов сок.

6. Постно месо
Дневната ви нужда от желязо се удвоява по време на бременност, така че е важно на този етап да включите много храни, богати на желязо. Ако нямаме добър запас от желязо, е по-вероятно да се почувстваме уморени. Месото осигурява форма на желязо, което лесно се усвоява от тялото.

7. Сирене
Сирена като чедър и моцарела могат да направят дълъг път към задоволяване на вашите нужди от калций. Сиренето също е богато на протеини.

8. Яйца
Много жени развиват отвращение към месото по време на бременност. Яйцата са отличен алтернативен източник на протеини, тъй като съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае. Няма нищо по-добро за бърза вечеря от омлет с много нарязани зеленчуци и малко сирене. Ако ароматите на кухнята ви прилошават, не забравяйте винаги да имате партида варени яйца, които да държите под ръка в хладилника. Можете да ги ядете цели за закуска или да закусвате или да ги включвате в салати.

9. Овесени трици
Лесно е да започнете почивния си ден с енергия с купичка овесени ядки няколко пъти седмично. Защо? Сложните въглехидрати като овесените ядки ви поддържат сити по-дълго, а тези в овесените трици също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Вместо да купувате овесени ядки с високо съдържание на захар, пригответе обикновения вид и добавете една чаена лъжичка или две кленов сироп или желе.

10. Зелени листни зеленчуци
Можете да увеличите хранителната стойност на вашите салати, като замените традиционната салата айсберг с маруля с тъмен цвят (тъмните цветове са признак за по-високо съдържание на витамин А). Можете също така да ги добавите към сандвич или да разбъркате супи и тестени ястия.

11. Пълнозърнест хляб
Преминавайки от традиционния бял хляб към пълнозърнест сорт, ние осигуряваме препоръчителния прием на 20 до 35 грама фибри на ден. Хлябът ни осигурява и добра част от желязо и цинк.

12. Портокали
Те са пълни с витамин С, фолиева киселина и фибри и тъй като те са почти 90 процента вода, те също така ще ни помогнат да задоволим ежедневните си нужди от течности (оскъпяването с течности може да ви накара да се чувствате уморени).

13. Ядки и сушени плодове
Мазнините са от съществено значение за развитието на мозъка на вашето бебе, а също така помагат да ви поддържат енергия Експертите препоръчват да се заменят някои наситени мазнини (като тези, които се съдържат в месото и маслото) с ненаситени мазнини, вид здравословни за сърцето мазнини като тези в орехите. Но поради високото съдържание на мазнини и калории, трябва да се ограничим до максимум 2 супени лъжици ядки на ден. Има обаче предупреждение. Ако имате някакъв вид алергия, експертите препоръчват да се избягват силно алергенни храни като фъстъци по време на бременност, тъй като някои данни показват, че бебетата могат да бъдат чувствителни към определени храни в утробата, увеличавайки риска от повече хранителни алергии.

14. Соеви храни
Можете да продължите с вегетарианската си диета по време на бременност - стига да се опитвате да си набавите необходимите хранителни вещества под формата на протеин (Вашият лекар или диетолог може да Ви помогне да създадете здравословен план). Така че не забравяйте да включите храни като тофу, който съдържа 10 грама протеин на половин чаша.

15. Сушени плодове
Това е вкусна, преносима закуска, която е особено полезна, когато жадувате за нещо сладко. Изберете сушени плодове като кайсии, череши и боровинки (които също могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища), но стойте далеч от сушените банани, тъй като те се обработват в масло и са пълни с мазнини.