Оценете това съдържание!
Средно 5/5. Гласове: 17
Гестационният етап изисква разнообразни грижи в начина на живот на майката и, разбира се, храненето е от ключово значение за жената и нейното бебе да бъдат здрави. Поради това има храна за бременни жени това не трябва да липсва във вашата диета.
Тук споделяме 6-те супер важни храни за бременни жени, които не можете да спрете да приемате в кухнята си. Вие не само ще се грижите за здравето си, но и ще се чувствате по-добре физически и емоционално.
Основни храни по време на бременност
ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Те успокояват апетита и ви предпазват от преяждане. Яжте за предпочитане спанак, картофи, броколи, моркови, цвекло и домати.
Бобови растения
Те осигуряват протеини и желязо, необходими за оптималното развитие на бебето: боб и грах.
МЛЯКО И МЛЕЧНИ
Важно е за много от вашите рецепти и най-хубавото е, че повечето не са продукти за незабавна консумация.
Те съдържат ликопен, който помага за подобряване на здравето на сърцето ви и поддържа паметта ви в добро състояние.
ТЕСТЕНА И ЗЪРНЕНИ
Те могат да ви спасят и да ви помогнат да създадете практично и питателно ястие без притеснение. Изберете различни сортове, които харесва цялото семейство, и ги пригответе по различни начини.
ПРОТЕИНИ
Те укрепват мускулите на майката и костите на бебето, освен че дават енергия (Избягвайте да ги приготвяте панирани, изветрени и/или пържени). Сьомгата е една от най-препоръчителните за консумация по време на бременност.
Защо трябва да избягвате нездравословна храна по време на бременност?
Жаждата за любимите ни храни е нормална по време на бременност и от време на време включваме нездравословна храна. Това обаче може да бъде много вредно за бебето и не само това: навикът да се консумират тези храни може да се предаде на вашето бебе.
Според изследване във вестник FASEB, майчината диета може да индуцира сигналната верига за опиати в мозъка на плода, което означава, че те стават по-толерантни към нездравословната храна и пристрастяването към нейната консумация.
Това може да причини на бебето проблеми със затлъстяването, метаболитни проблеми и дори сърдечно-съдови рискове, наред с други усложнения.
Според José María Ordovás, директор на Лабораторията по хранене и геномика на USDA-Изследователския център за човешко хранене към Университета в Туфтс (САЩ), майката започва обучението по хранене на бебето от момента, в който то е в утробата; тоест чрез околоплодната течност майката привиква вкусовите рецептори на бебето си.
Например, ако майката обича да яде плодове по време на бременността си, по-лесно е бебето й да приема този вид храна.
Ето защо вашата диета е много важна на този етап, защото от самото начало бебето ви ще има представа как да се храни.
Открийте повече информация, за да се грижите за вашето здраве и за вашето семейство в Easy Kitchen