10-те най-добри диети за отслабване

10-те

Добрата диета за отслабване е тази, която съчетава следните съставки: здравословно хранене, упражнения и последователност. Ако отговаряте на тези изисквания, вие не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобрите цялостното си здраве, ще контролирате диабета или ще подобрите здравето на сърцето си. И кои са те?

Порталът за медицински новини Web MD повтори класацията, изготвена от НАС. Новини и световен доклад и публикува 10-те най-добри диети за отслабване, поддържане на постигнатото телесно тегло, не загуба на мотивация и наслада от добро здраве.

И това е, според проучванията, след коледните ексцесии 40% от населението спазва диета за отслабване. Много от тях обаче се провалят, други бързо отслабват с бързи диети, които излагат здравето на риск. Те също така забавят метаболизма, което води до възстановяване на загубените килограми или килограми, когато се върнат към нормалните си навици.

Най-добрата диета е тази, която съчетава здравословно хранене, физически упражнения и е последователен, С други думи, това не включва непосилни жертви, които ни карат да се откажем.

Продължавай да четеш да знаете онези диети, които могат да ви помогнат да постигнете целта си:

Оригинален източник: САЩ Новини и световен доклад. http://health.usnews.com/best-diet?int=97ef08&int=992108

Тире диета

Диетата DASH печели първо място в препоръчаните диети за поддържане на оптимално тегло, отслабване и преди всичко за контрол на хипертонията и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Диетата DAS DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията или диетични мерки за намаляване на хипертонията) се основава на консумация на хранителни вещества, които предпазват сърцето (фибри, протеини, калций, магнезий и калий) и ограничава приема на мазнини, захари и натрий.

Например препоръчайте плодове и зеленчуци, зърнени храни или зърнени храни, риба (за предпочитане синя) или домашни птици (постни), ядки, семена и бобови растения или боб.

TLC диета

The TLC диета (Терапевтични промени в начина на живот) тя се основава на промяна в начина на живот, насочена към понижаване на холестерола, подобряване на кръвообращението и отслабване. За да направите това, наситените мазнини, които се консумират, трябва да бъдат намалени, тъй като, консумирани в излишък, те увеличават холестерола.

Тази диета съветва да се замени мазнината, която идва от животни (като червено месо например) и за предпочитане консумирайте постно месо като птици или риба, както иили заменете целите млечни продукти за обезмаслени. Той също така препоръчва да се ядат повече ненаситени мазнини, особено мононенаситените мазнини в зехтина. Фибрите за своите предимства са друго важно хранително вещество в този план.

Във вашата програма редовните физически упражнения се препоръчват като алтернативна мярка за понижаване на холестерола и отслабване.

Диета на клиниката Майо

Известният Диета на клиниката Майо Той също така насърчава промяна в начина на живот и ангажимент за здравословен живот със здравословна и балансирана диета, физически упражнения, както и отказване от тютюн или други вредни за здравето навици, например хранене пред телевизора.

Не бива да се бърка с диетата на Майо, при която яйцата са основната храна и се препоръчва да се ядат четири до шест единици на ден. Истинският е представен в световния бестселър The Mayo Clinic Diet and с него можете да отслабнете по здравословен начин и да избегнете ефекта на отскок.

Средиземноморска диета

The известна средиземноморска диета Тя се консумира в повечето средиземноморски страни (предимно Гърция и Испания). Тя се основава на консумация на плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури. Зехтинът е друга от основните съставки на тази диета.

Жителите на тези страни, които спазват тази диета, имат до 20% по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания.

  • Ползи от средиземноморската диета.
  • Диета за предотвратяване на рак на гърдата.
  • Антиоксиданти, които подобряват вашето здраве.

Наблюдатели на тегло

Програмата, популяризирана от Наблюдатели на тегло ви позволява да отслабнете по здравословен начин и да избегнете ефекта на рикошета.

Системата предлага проучване и персонализирани съвети за пациента, целите, навиците и начина му на живот за да можете ефективно да постигнете желанието си да отслабнете. Има и група за подкрепа, в която хората с повече трудности могат да намерят повече мотивация.

  • Какво представлява методът за наблюдение на теглото

Флекситарна диета

The флекситарна диета Не е добре известно, но несъмнено ще зарадва повече от един, който иска да започне вегетарианство и че му струва да спре да яде месо завинаги.

Флекситарната диета е подобна на вегетарианската диета, тъй като препоръчва консумация на плодове, зеленчуци, боб, зърнени храни, и увеличаване на консумацията на растителни протеини. но спорадично позволява консумацията на месо.

Ползите от тази диета са подобни на тези от вегетарианската диета, но се избягва абсолютното ограничение на животинските протеини.

Обемна диета

The обемна диета се основава на консумацията на храни, които увеличаване и поддържане на чувството за ситост. Не гледайте толкова на калориите, но дали те изпълняват целта да ни заситят, за да избегнем да ядем повече.

Разграничете храните и препоръките по категории. Например:

  • Категория 1: храни, които могат да се консумират при поискване и се отнасят до плодове и зеленчуци без нишесте (броколи, домати, гъби и др.).
  • Категория 2: включва зърнени храни, постни протеини, бобови растения и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Разумни порции от това могат да се ядат.
  • Категория 3: представляват храни, които трябва да се консумират умерено (тлъсти меса, сирена, хляб, хлебни изделия).
  • Категория 4: Храни, чиято консумация трябва да бъде намалена или дори премахната (сладкиши, пържени храни, бисквитки, масла).

Той също така препоръчва пиене на много вода и ограничаване на алкохола.

  • Ползи от влакна
  • 10 задоволителни храни за отслабване

Диета на Джени Крейг

Подобно на други програми на пакетирани продукти за отслабване и подобряване на фигурата като Pronokal, Диета на Джени Крейг помага да отслабнете, като консумирате готови продукти. Има до 70 различни храни, произведени специално, за да осигурят на тялото необходимите хранителни вещества, но да ви помогнат да изгаряте мазнини и да отслабвате.

Тази програма предлага 24/7 услуга за поддръжка, улесняваща спазването. Недостатъкът, цената.

Най-голямата диета за губещи

Базиран е на известното телевизионно шоу The Biggest Loser по NBC. Няма тайна, само препоръчва яжте здравословно, като избягвате храни, богати на мазнини и захари и правите физически упражнения. С този метод можете да свалите корема си и да подобрите фигурата си за няколко седмици. Освен това се препоръчва да се контролира диабетът.

Той също така препоръчва да се пият около осем чаши вода и да се избягва кофеинът.

Диета на Орниш

The Диета на д-р Дийн Орниш Това е резултат от 35 години изследвания. Тя се основава на спектър от храни, в които са тези от първо ниво, които могат да се ядат в изобилие.

Този план препоръчва консумацията на храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и съветва да се намали или дори избягвайте тлъсти меса, високосолени или преработени продукти, както и алкохол. Това е хранителен план, който също защитава сърцето.

Също така има препоръки за продукти без глутен за целиакия.