Един от най-добрите ресурси, които можем да намерим, за да тренираме у дома, са ластиците. Те са много практичен вид материал, за да можете да влезете във форма, като инвестирате малко ресурси. Има широк репертоар от упражнения с еластични ленти, които можем да използваме за подобряване на фитнеса си от дома. В допълнение, те ни позволяват да укрепим определени части на тялото, че е трудно да работим с телесното си тегло.

За да имате обща представа за всички упражнения с ластици, които съществуват, аз направих този списък. Тоест намерението не е да обясним напълно всяко от движенията, а да направим кратко описание за тях и връзка към видеото, в което ви се обяснява как се изпълнява упражнението.

Освен това разделих тези 21 упражнения с ластик по теми. По този начин можете да ги видите в зависимост от упражнения мускул. Надявам се тази информация да ви е полезна.

Упражнения с ластична лента за крака

еластична лента

Бедра на къдрене с ленти: Ако искаме укрепваме мускулите на нашите подколенни сухожилия, Завитата бедрена извивка е добра алтернатива. Това е просто упражнение за изпълнение и то локализира работата по практически начин. 100% се препоръчва за тези, които искат сила и мускулен тонус в краката си.

Преден клек с ленти: Това е наистина страхотно упражнение за набиране на сила в краката. В допълнение, това е едно от най-полезните упражнения за сърцевината, което съществува, така че ще можем да работим едновременно с различни видове влакна.

Чудовищна разходка: Много полезно упражнение за отвличане за работа на краката, много полезно във всяко отношение. Това е упражнение, което ще ни помогне да укрепим глутеусите и краката. Перфектен за начинаещи и като упражнение за активиране преди клякам.

Супинирана мида: Това е друго упражнение, фокусирано върху отвличането на тазобедрената става. В този случай изпълняваме упражнението в легнало положение, променяйки стимула, на който се подчиняваме на тялото.

Похищение в изправено положение: В същия дух като предишните две упражнения, отвличанията в изправено положение са просто упражнение за укрепване на краката. Най-лесно е да се изпълни от трите и позволява на всеки от краката да работи самостоятелно. Което ще ни помогне да изравним силата и мускулния тонус на двата крака.

Упражнения за раменете

Военна преса с еластична лента: Ако искаме да натрупаме мускулна маса и сила в раменете, това упражнение е необходимо. Това е най-ефективното движение, във връзка с лежанка, за да придобиете сила и мускулен тонус в горната част на тялото.

Прегъната задна част с ластици: Това е чудесно упражнение за работа на задната част на раменете. Обърнете специално внимание на това как трябва да се постави лентата, за да можем правилно да направим птиците или да се наведем отзад с ленти.

Повдигания отпред с ластик: Тип сложно движение, което ще разтяга различни участъци на рамото. Силно се препоръчва като упражнение за рамо с ластици, ако искаме да изненадаме мускула с различен начин на работа.

Брадъчен ред с ластик: Без съмнение, едно от най-добрите упражнения с ластици за укрепване на капаните. Обърнете внимание на позицията на лактите в края на пътуването, тъй като това ще промени, когато става въпрос за правилно активиране на мускула, който търсим да упражняваме.

Упражнения с еластични ленти за гърба

Гребане с еластична лента: Добро упражнение е да накарате мускулите на гърба да работят. Лесно за изпълнение и практично за стимулиране на гърба по удобен начин. Можем да го правим както легнали на пейка, така и изправени, като сме упражнения, доста сходни. Въпреки че е вярно, че при смяна на ъгъла мускулната стимулация няма да бъде абсолютно еднаква.

Пуловер с еластична лента: Макар и индиректно, той също така укрепва гръдния кош, това е упражнение с еластична лента, полезно за работа на мускулите на гърба. Не се препоръчва обаче за тези, които имат ограничена подвижност на раменете, тъй като пълният обхват на движение може да навреди.

Разтегнете лентата: Ако искаме да работим на мускулите на горната част на гърба, издърпването на лентата е изключително упражнение. Използва се като упражнение за компенсиране на мускулния тонус и сила при онези субекти, които са склонни многократно да укрепват предните мускули на тялото. Заедно с издърпването на лицето, едно от най-добрите упражнения за тази част на тялото.

Издърпване на лицето с ластик: Незаменим, особено за тези, които прекарват дълги часове, седнали пред компютъра. Ако искате да избегнете кифотична поза, това упражнение е абсолютно необходимо.

Lat изтегляне с лента: Добро упражнение за укрепване на задната част на раменете ни. Важно е да изпълняваме движението контролирано, за да избегнем увреждане на раменете си, тъй като този вид упражнения са потенциално вредни, ако ги правим с товар, който не сме в състояние да движим, или с неправилна техника.

Пекторални упражнения

Лицеви опори с ластик: Това е вариант на конвенционалните лицеви опори, който добавя по-голяма интензивност към упражнението чрез лентите. Перфектно е да добавите повече напрежение към мускула, за да можем да продължим да напредваме в нашите тренировки. Тъй като един от проблемите при лицевите опори е, че тъй като не ги претегляме, ще ни струва много повече да се подобрим само чрез увеличаване на броя повторения.

Наклонна преса с ластици: Това е своеобразно упражнение за гърдите. Работи се чрез изправяне и поставяне на еластичната лента, поддържана върху опора, а също и под краката ни. Идеята, напрНамерете правилния ъгъл, за да стимулирате горната част на гръдния кош и нашите делтоиди.

Стояща гръдна преса с еластични ленти: Въпреки че е подобна на предишното упражнение, тя променя работния ъгъл. Той поставя по-голям акцент върху трицепсите и различните мускулни секции на гърдите. Движение, препоръчително за хора, започващи от не особено високо ниво на физическо състояние.

Упражнения с ластик за бицепс и трицепс

Лентово бицепсово извиване: Това е много полезно упражнение, което ще ни помогне да укрепим бицепсовия брахий. Трябва да обърнем внимание на мястото, където поставяме еластичната лента, когато регулираме интензивността на упражнението.

Разширения за трицепс на ластик: Едно от най-добрите упражнения с ластик за укрепване на трицепса. Без съмнение това е перфектно движение, с което можем да стимулираме ръката и да придобием сила и мускулен тонус в нея.

Основни упражнения

Woodchopper с ленти за съпротива: Това е страховито функционално упражнение за укрепване на корема. Той е ефективен както за набиране на сила, така и за мускулен тонус. Прекрасно упражнение от дома.

Странични стъпала против въртене с еластични ленти: Това има известна връзка с предишното упражнение и с пресата Pallof. Разликата е, че докато поддържаме лентата в напрежение, трябва да предприемем странични стъпки, увеличавайки напрежението в коремните мускули.

Лентов руски обрат: Добро упражнение с ластик за укрепване на страничните кореми. Въпреки че в началото може да е трудно да придобием адекватна плавност, за да го направим, ние постепенно ще подобрим проприоцепцията на тялото ни за корема.

Надявам се, че информацията, съдържаща се в тази статия, е била полезна за вас. Ще правя упражнения вкъщи с еластични ленти, за да можете да откриете ползата от тях. Ще забележите резултати, не само по отношение на мускулната стимулация, в противен случай ще подобрите функционалността и здравето си. Те са отлично средство за отстраняване на определени проблеми, като лумбална кифоза или други здравословни състояния.

Без повече шум, кажете сбогом на вас и ако харесате тази статия, не се колебайте да я споделите и че повече хора могат да се насладят на това съдържание. Освен това помагате на мрежата да продължи да се разраства, което високо оценявам.

Ако нямате ластици, оставям ви линк, където можете да ги купите: