Когато се упражняваме изправени, движим много тялото си, балансираме се. докато седите, багажникът не се движи, гърбът е залепен за облегалката и коремът е в напрежение

дома

По-добре късно от колкото никога. Последните няколко месеца показаха колко е важно да спортувате. Работата от вкъщи и продължителният престой на закрито задейства физически здравословни проблеми за много от нас: наддаване на тегло, подуване на корема, целулит .

Толкова дълго седене на столове и фотьойли (с повечето от които е неудобно да се работи) е направило лошо обслужване на тялото ни, че след толкова дни, седмици и месеци то се чувства вцепенено, без еластичност и мързел. И когато реалността не може да бъде променена, тъй като ситуацията поради Covid-19 го изисква, няма друг избор, освен да сменим перспективата и да започнем да виждаме това, което ни заобикаля „с други очи“. Не можем да отидем

до фитнеса или вкъщи имаме машини или спортно оборудване? Можем да започнем да използваме столовете в нашата къща като инструмент, от който се нуждаем, за да работим наред с други бицепси, трицепси, крака и гръб.

Работата със стол прави гърба ни по-подкрепен: «Когато го правим изправени, движим много тялото си, люлееме се. докато седи, багажникът не се движи, гърбът е залепен за облегалката и напрегнат корем», Казва Мигел Анхел Пейнадо, личен треньор, който предлага поредица от основни упражнения, за да започнете да упражнявате със стол, всички с вариации, в случай че искате да увеличите трудността.

Да работиш бицепс и трицепс, Със или без материал, гирата препоръчва следните упражнения:

1. Чук. С ръце, изпънати напред или встрани, ние сгъваме ръката, така че дъмбелите се опитват да достигнат коленете и след това да се изкачат до раменете.

2. С ръце, изпънати над главата, огъваме лакътя и довеждаме дъмбела или бутилката с вода до тила си.

3. Трицепс спадове, облегнати на стола. Правили ли сте някога средства? Не забравяйте да държите гърба изправен, но без да напрягате врата си. Дръжте краката си изправени и по-ниски, доколкото можете да огъвате ръцете си, и ги изпънете напълно при издигане.

За работа на раменете има и избор:

4. Кръгове. С изпънати ръце кръгнете напред и се редувайте с кръгове назад. По този начин работим не само раменете, но и лопатките.

5. Преса за рамо. Състои се от повдигане и спускане на ръцете, винаги под ъгъл 90º и след това изпъване на ръката изцяло, както изглежда на изображението.

Упражнения за подобряване на мобилността на гърба:

6. С лакти на височина на раменете, върнете ръцете си назад, за да се срещнете с лопатките, а след това напред, опитвайки се да съберете двата лакътя заедно.

7. Наведете гърба си леко напред и гребете. Повдигнете лактите близо до тялото нагоре, сякаш дърпате с конец от лактите към тавана, контролирайки спускането. От същата тази позиция щяхме да стигнем до друго много добро упражнение, което да направим седнали на стола: птицата (8), който се състои в повдигане на цялата ръка.

9. Огъване на стола. Сякаш това е основно изтласкване на постелката, но този път поддържане на ръцете от двете страни на стола за работа на трицепс.

10. Приведете коленете до гърдите си. Едно от най-простите упражнения. С гръб, перфектно поддържан на облегалката, приближете едното коляно до гърдите си, доколкото можете, и повторете същата последователност с другото. По този начин ще придобиете гъвкавост.

Личният треньор Мигел Анхел Пейнадо се възползва от дните на задържане, за да качи видео в социалните си мрежи и да покаже как с няколко бутилки вода и стол можете да тренирате цяло тяло.