Тренирайте силата си, практикувайки гимнастика, заниманието, при което не се нуждаете от материал и изисква само минимално място, където можете да се движите, за да вдигнете собственото си тегло

калистеника

Със сигурност изолация при коронавирус ви е хванал без материал за изпълнение на някои упражнения у дома. Въпреки че множество лични треньори правят тренировки всеки ден чрез Instagram, има още едно занимание, което можете да правите сами и без да ходите във фитнеса: калистения. За тази дисциплина, която най-много изисква набиращ лост, ще ви е необходима само необходимата сила вдигнете собственото си тегло, и е достатъчно с минимално място, където можете да се движите.

Очевидно тайната на тази дейност е все по-прецизното изпълнение на всяко движение, така че, за да забележите напредък, трябва да се съсредоточите изпълнявайте всяко упражнение с възможно най-добрата форма и контрол. Противно на това, което се търси във фитнес залите (увеличаване на мускулната маса чрез работа на мускулите изолирано с машини), гимнастиките работят с мускулни групи и упражняват прогресии от по-прости към по-сложни.

Какви са тези основни упражнения? Клякания, набраздяване, лицеви опори и дъска. Нивото се увеличава, когато тези упражнения се контролират, придвижване към предния лост, задния лост, L седнете. Ето как основни упражнения за започване на гимнастика.

Ползите от калистеника

  • Увеличете мускулната издръжливост
  • Изгаряйте мазнини и отслабвайте
  • Увеличава мускулната сила
  • Подобрява гъвкавостта
  • Подобрете стойката на тялото

Желязо

За да направите правилно дъската, трябва да се подпирате с предмишниците и краищата на краката, оставяйки тялото си изпънато. Идеалното е да задържите 30 секунди, да си починете и в следващата серия да увеличите още 5 секунди. С това просто обучение тренирате корема и гърба.

Според Мария Росич, личен треньор, една от най-честите грешки в това упражнение е прекомерното падане на таза, погрешно извиване на лумбалната област и сближаване на лопатките, оставяйки раменете зад себе си.

Коремна

В легнало изправено положение на постелка с ръце, опънати по тялото и свити крака: вдигнете коленете до гърдите си, без да извивате гърба си нито вдигайте дупето. Направете около 15 повторения и почивайте за 10 секунди. С това упражнение коремната област се тонизира и освен това се укрепва тазовата област.

Клякам

В същото положение като предишното (легнало по гръб с ръце, изпънати по тялото и свити крака), повдигнете таза, докато свивате задните части .

Важно е винаги да се подгрявате преди да правите каквото и да е обучение. Изпълнявайте упражненията с нормално темпо, не много бързо. Не насилвайте пози или стави. И преди всичко изпълнявайте мускулно разтягане в края на нашата дейност в допълнение към използването на качествени дрехи, които се противопоставят на спортни упражнения, като дрехи BeatFit с техническа, дишаща и бързосъхнеща материя.

Теми

Най-четените
  1. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. ABC Premium Това, което най-много разваля косата ви през зимата
  6. ABC Premium Чести грешки, допуснати от тези, които започват да тренират у дома след почивка
  7. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  8. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  9. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  10. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri