Изчистете съмненията си

Открийте защо трябва да избягвате тези видове калории, ако искате да се храните балансирано

Когато започнем да се грижим за диетата си, има много нови концепции че се срещаме и които понякога ни създават съмнения, които трябва да бъдат разрешени възможно най-скоро. Със сигурност неведнъж сте чели, че е удобно да се избягват определени храни, защото осигуряват празни калории и сте се чудили какво има предвид.

какво

Въпреки това, което може да изглежда от името му, празните калории не се отнасят до храни, които не съдържат калории, всъщност може да се счита за обратното, те се отнасят до тези продукти добавете калории към нашата диета осигурявайки ни голямо количество енергия, но малко или без хранителни вещества качество.

Калориите са количеството енергия, което получаваме от храната, от което се нуждае тялото ни гориво за работа и оттам го получава, най-вече от въглехидрати, мазнини и протеини.

Калории vs. празни калории

Но и храната също те ни осигуряват микроелементи като минерали, витамини или фибри, както и други полезни за нас съединения. Така намираме храни като плодове и зеленчуци, които ни дават голямо количество хранителни вещества и малко калории.

Други ни дават много енергия, но също и качествени хранителни вещества и тогава ние откриваме храни, които ни дават много калории, обикновено под формата на захар или наситени мазнини, и много малко хранителни вещества. Често се казва, че те осигуряват празни калории и консумацията му трябва да бъде ограничена.

Ако злоупотребяваме с тези видове продукти, не само можем да рискуваме да постигнем положителен калориен баланс (за да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме), ние също можем да имаме хранителни дефицити които водят до здравословни проблеми.

Къде ги намираме?

Със сигурност с това, което ви казахме досега, ще добиете представа какви са те храни, които да избягвате ако искаме да ядем балансирана и здравословна диета, която може помогнете ни да отслабнем. Някои от най-често срещаните са сладки напитки или безалкохолни напитки.

Този тип напитка обикновено предлага a минимално количество витамини или добавени минерали, които бихме могли много лесно да получим от пресни плодове и зеленчуци, така че е препоръчително да ограничим максимално консумацията им.

Това се случва и с алкохолни напитки. Въпреки че се опитваме да се утешим, като мислим, че бирата съдържа витамини от група В, а червеното вино е известно със своите антиоксиданти, излишния алкохол намалява използването на хранителни вещества какво могат да допринесат.

Препоръчително е също да се ограничи консумацията на индустриални сладкиши и пакетирани сокове, които обикновено съдържат добавени захари и елиминират голяма част от фибрите, които можете да получите, ако консумирате цялото парче плод. Също така избягвайте да злоупотребявате с предварително направени сосове, на сладкиши и преработени закуски.

Правете домашни дресинги, избягвайте пърженето като метод за готвене, изберете тъмен шоколад в сравнение с тези, които носят мляко или бял шоколад и залагат на пресни или малко преработени храни за да избегнете тези празни калории, които могат да изложат здравето ви.