Колко пъти сме чували, че „днес лека вечеря, кисело мляко, парче плод и в леглото“. Е, това е точно обратното на светлината. Това не означава, че дадена храна ви прави по-дебели в определени часове на деня, а по-скоро, че ако харчите твърде много и не се храните подредено и интелигентно, всичко може да ви помогне да наддадете на тегло.

като

Плодовете за предпочитане трябва да се ядат през деня, тъй като средно сутрешната закуска или лека закуска е идеална. Дори и да тренирате, яденето на парче плод веднага след тренировка е много здравословно възстановяване за вашето тяло, тъй като ви осигурява добри въглехидрати, фибри и минерали, които ще ви помогнат да се възстановите от усилията, които вашите мускули са направили по време на физически упражнения . Препоръчително е да ядете около 3 парчета плод на ден, но всичко зависи от теглото ви, метаболизма ви и диетичния план, който следвате. Не като ядете само плодове, ще бъдете по-здрави и ще отслабнете повече. Напротив, излишъкът от фруктоза ще ви помогне да наддадете на тегло. Имайте предвид, че фруктозата се метаболизира в организма под формата на захар и повишава глюкозата в кръвта.

Следователно, консумирането на плодовете по балансиран начин ще ви позволи да поддържате глюкозата в кръвта и теглото си под контрол.

Научете се да ядете плодове, като комбинирате плодове с висок и нисък гликемичен индекс, за да поддържате кръвната захар под контрол.

Преди лягане, по това време интензивността на активността намалява и няма да изгаряте толкова, колкото през деня, не е препоръчително да приемате високогликемични плодове. Това означава, че панкреасът произвежда бързо голямо количество инсулин и ви кара да възстановите енергията си бързо. Отбележи, че колкото по-голям е инсулиновият отговор, толкова по-голям е рискът от напълняване. Ако ще ядете парче плод, преди да заспите, направете го с ниско гликемично съдържание. Като:

  1. Ябълки
  2. Круши
  3. Сливи
  4. Грейпфрут
  5. Череша
  6. Праскова

И ако ще отидете на екскурзия, разходка или във фитнес залата, препоръчваме ви да презаредите батериите си, като приемате плодове с висок гликемичен индекс като:

  1. Дати
  2. Папая
  3. Живовляк
  4. Пъпеш
  5. Ананас
  6. Диня

Тайната е да се храните ефективно, интелигентно и да балансирате необходимите порции плодове на ден. И преди всичко, оставете тези с повече фруктоза и по-висок гликемичен индекс да ги приемат през деня.