Грижата за диетата при бременни жени е от съществено значение за майката и бебето. Ето защо тук предлагаме идеи за меню за бременни жени.

жени

Прегледано и одобрено от диетолога Марта Гусман на 10 юли 2020 г. .

Последна актуализация: 10 юли 2020 г.

Храненето на здравословна и балансирана диета е проблем, който се засилва по време на бременност, тъй като на този етап, Храненето здравословно има положително влияние както върху здравето на майката, така и на бебето. Затова вашите менюта за бременни жени трябва да бъдат добре структурирани.

Така че, ако се окажете бременна, тук предлагаме различни менюта, за да можете да имате правилна диета. Това са вашите менюта за бременни жени!

Идеи за меню за бременни жени

Всяка фаза на бременността изисква специфични хранителни нужди, както от енергия, така и от микроелементи. Контролът на теглото по време на бременността също е от голямо значение, където се увеличава правилното тегло трябва да бъде между 10 и 12 килограма.

Ако следвате указанията за здравословно хранене и добрите навици, няма да имате проблем в развитието на бременността си. Така, трябва да основавате диетата си главно на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и риба. Вместо това диетите с високо съдържание на захар и мазнини насърчават диабет, метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания.

През първия триместър на бременността не е нужно да консумирате допълнителни калории, но го правите следи реда на приема и хранителните вещества за осигуряване и предотвратяване на усложнения.

въпреки това, от втория триместър е, когато се препоръчва увеличаване между 300 и 500 килокалории, които трябва да идват главно от бавно усвояващи се въглехидрати като бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи.

Още през третия триместър това увеличение на калориите се запазва, но осигуряване на храни с високо съдържание на протеини, тъй като те са необходими за структурното развитие на плода.

Целите на храненето по балансиран начин по време на бременност са следните:

  • Отговарят на хранителните нужди на бременните жени.
  • Подгответе тялото на майката за раждане.
  • Отговорете на хранителните нужди на бебето.
  • Осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за лактация.

Препоръки за менюта за бременни жени

Нека да видим някои важни препоръки, преди да подготвите менюто:

  • Вижте какви храни имаме, за да направим менюто.
  • Направете седмичен план, включващ препоръчаните храни по време на бременност (млечни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, малка синя риба, ядки). Освен това можете да включите подправки и семена, за да подправите вашите ястия.
  • Направете покупката, без да напускате готовия списък и отделете малко време в седмицата, за да приготвите няколко ястия, което след това ще улесни организацията.
  • The напитка по избор винаги ще бъде вода.
  • Половин сутрин и закуски са взаимозаменяеми помежду си.
  • Използване на зехтин за готвене и подправяне на салати.

  • Предпочитаните техники за готвене са: пара, ютия, папилот, фурна, яхнии.
  • Избягвайте консумацията на алкохол, тютюн, сладки напитки, колбаси, сурово месо, риба и млечни продукти и силно преработени продукти.

Меню за закуска

  1. Понеделник:банан и смути от пълнозърнест тост с авокадо.
  2. Вторник: натурално кисело мляко с киви и ябълка с овесени ядки и ядки.
  3. Сряда: без кофеин с мляко и пълнозърнест тост с олио и пуйка.
  4. Четвъртък: яйце и овесени ядки палачинки с чисто какао и сливи.
  5. Петък: смути от манго и чиа с царевични люспи.
  6. Събота: пресен портокалов сок и пълнозърнест тост с прясно сирене и домат.
  7. Неделя: мляко с чисто какао и плодова салата със сусам.

Меню и закуска в средата на утрото

Можете да избирате между:

  • Плодово смути с ядки или пълнозърнести храни.
  • Кисело мляко с плодове с ядки или пълнозърнести храни.
  • Плодови и пълнозърнести препечени филийки с олио, домат, сирене, авокадо, пуйка, пиле ... Каквото ви харесва най-много.

Обедно меню

  1. Понеделник: кафяв ориз със зеленчуци и печен хек с копър.
  2. Вторник: гаспачо и спанак с нахут.
  3. Сряда: агнешка салата и царевична салата и треска с домат.
  4. Четвъртък: рататуй с картофи и яйце на скара.
  5. Петък: задушени броколи и пиле в бадемов сос.
  6. Събота: салата от черен боб със сардини.
  7. Неделя: Салата от киноа и сьомга в папилот със сос от кисело мляко.

Меню за вечеря

  1. Понеделник: дресинг от картофи, домати, краставици и яйца.
  2. Вторник: сепия на скара със зелени аспержи.
  3. Сряда: растителна сметана и картофен омлет.
  4. Четвъртък: салата от пълнозърнеста паста с пуйка.
  5. Петък: салата от спанак и сушени плодове и дяволски яйца.
  6. Събота: бъркани яйца с гъби, тиквички и черен пипер.
  7. Неделя: хумус от цвекло с вегетариански кредити и прясно сирене.

Опитайте се да направите това седмично меню и ще видите как ще ви хареса!