След интензивни физически упражнения мускулът се нуждае от период на възстановяване. За да избегнете увреждане и да улесните мускулното развитие след тренировка, има добавки, които могат да ви помогнат и ние ще ви кажем кои.

Когато тренирате във фитнеса или правите физически упражнения на открито или у дома, мускулите се нуждаят от период на възстановяване и почивка, особено след сесия на интензивни упражнения. За да се възстановят щетите и да се насърчи растежа на мускулната маса, има серия от добавки, които ще са от голяма помощ след тренировка.

които

След тренировка нивата на кортизол се повишават в организма, този хормон на стреса е от съществено значение за правилно развиват мускулната маса но излишъкът му може да доведе до мускулен разпад, така че е от съществено значение балансират нивата на кортизол за поддържане на добро мускулно здраве.

В допълнение към регулирането на кортизола, според треньора и експерт по хранене Маркос Васкес, „целите след тренировка ще бъдат възстановяване на запасите от гликоген минимизиране на възстановяването на изгорените мазнини и спиране на разрушаването на протеини чрез оптимизиране нови протеинови синтези."

Какви добавки могат да ви помогнат след тренировка?

Колаген

Това е най-богатият протеин в тялото, тъй като е 30% от общата маса на човешкото тяло. Той държи цялото тяло заедно благодарение на съединителната тъкан, сухожилията, костите, хрущялите, мускулите, връзките, сухожилията, кожата ... но производството му започва да намалява с годините. Това явление е отговорно за стареенето, влошаване на зрението, загуба на твърдост и еластичност на кожата, проблеми със ставите ...

Хидролизираният колаген, освен че ви помага да поддържате кожата, ноктите и косата си по-красиви, ще ви помогне предотвратяване на наранявания на ставите но и да има по-добро възстановяване след тренировка

Цинкът е един от основните елементи на човешкото тяло. То има антиоксидантно действие, намесва се в метаболизма на протеините и укрепва имунната система. Физическите упражнения увеличават метаболизма на цинка, така че е необходимо да се попълнят нивата след тренировка.

Цинковите добавки също предотвратяват загубата чрез пот на електролити като калий, отговорен за крампи и мускулна умора, или натрий, който регулира клетъчните нива на водата подпомагане на правилното функциониране на мускула.

Глутамин

Глутаминът насърчава възстановяването на мускулите. Това е аминокиселина, която допринася за възстановяване на тъканите и поддържане и растеж на клетките. Въпреки че тялото ни е способно да произвежда глутамин, то го прави в малки количества, така че е препоръчително да се повишат нивата чрез диета и с добавки, особено за улесняване възстановяване на мускулите след извършване на физически упражнения.

Помага за попълване на гликоген и насърчава синтеза на протеини което го прави много добра и силно препоръчителна опция за балансиране на тялото след тренировка.

L-аргинин

Това е много важна аминокиселина, която подобрява усвояването на хранителните вещества улесняване изгарянето на мазнини и подобряване на мускулната ефективност. Укрепва имунната система. Въпреки че може да бъде синтезиран от самия организъм, производството е по-малко, отколкото е препоръчително задоволяване на ежедневните нужди особено когато има прекомерни усилия от страна на организма да се възстанови.

Стимулира производството на Hgh, човешки хормон на растежа, който е отговорен за процеса на развитие на мускулите, което го прави перфектна добавка в силова тренировка.

Магнезий

Дефицитът на магнезий благоприятства появата на дискомфорт в ставите, мускулни болки или спазми. Интензивните упражнения включват загуба на магнезий чрез пот и урина, което би причинило хипомагнезиемия или дефицит на магнезий в кръвта, това може да доведе до мускулна умора, главоболие и аритмии, наред с други симптоми.

Регулирането на нивата на магнезий би минимизирало или елиминирало симптомите, свързани с неговия дефицит, би избегнало възпалителния отговор на тъканите и би подобрило спортните постижения. Можете да го регулирате чрез диета, но е много по-ефективно да го допълвате, или с хапчета, или локално, тъй като магнезият е абсорбира много добре през кожата. Горещите вани със соли на Epsom, масажи с магнезиево масло или таблетки (или капсули) биха били много добри възможности за възстановяване на тялото след физическо натоварване.

Креатин

Състои се от 3 аминокиселини, аргинин, глицин и метионин и се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Креатин подобрява физическата работоспособност и насърчава развитието на мускулите. Освен че е отговорен за увеличаване на силата в тренировките, той също улеснява увеличаването на мускулната маса.

Въпреки че тялото може да синтезира малък процент, най-препоръчително нещо би било да се повишат нивата му чрез диетата (например с приема на постно месо) или да се допълни. Кофеинът и алкохолът намаляват ефективността на творчеството, така че не злоупотребявайте с тези вещества и изберете да пиете много вода.

Диетата, начинът ви на живот, интензивността на тренировките ви, теглото и мускулната ви маса заедно с целите ви са ключови фактори при спазване на насоките за добавки. Идеалното би било да се поставите в експертни ръце, така че тялото ви да получи всички необходими хранителни вещества бъдете здрави и се възстановете възможно най-ефективно след тренировка.

Както виждате има добавки, които помагат за предотвратяване на увреждане на мускулите и насърчават развитието на мускулите. Сега знаете какви са те и какво могат да направят за вас, когато напуснете фитнеса.