Преглед и одобрение от лекар Нелтън рамос на 08 май 2019 г.

дете

Последна актуализация: 08 май 2019 г.

Най-добрите храни са тези, които са органични и пресни. Без замразени зеленчуци, изкуствени плодови кисели млека, сладкиши и като цяло, без силно преработени продукти, маскирани като здравословни храни.

По време на покупката, не само трябва да сте наясно със захарта, мазнините и въглехидратите, Трябва да обърнете внимание и на други добавки, включително сол. В противен случай на малките може да се дава лошо хранене, пълно с празни калории.

За да е здраво детето, трябва да има добро хранене. Това може да се постигне само чрез балансирана диета, която съдържа всички групи храни. Трябва да се отбележи, че това е първата стъпка в обучението по здравословни навици.

Най-добрите храни за вашето здраве

Ето някои от най-добрите храни, които можете да предлагате на децата си редовно, в рамките на балансиран хранителен план. Помня, Ако имате някакви въпроси, най-добре е да ги обсъдите с вашия педиатър или диетолог.

Авокадо

Това е храна, която е от голяма полза за децата. Има високо съдържание на мононенаситени мазнини, известни като добри мазнини, които помагат за понижаване на лошия холестерол.

Освен това помага стабилизира кръвната захар, богата е на витамини В и К, а също така съдържа витамини С и Е. 6-месечните бебета вече могат да започнат да ядат авокадо.

Боровинки

Той е и сред най-добрите храни. Този плод е мощен източник на енергия и децата на възраст от 8 месеца вече могат да започнат да го усвояват в сокове и компоти. Те са богати на фибри, имат антиоксидантна сила, съдържат флавоноиди и са богати на калий. Какво още, предотвратяват инфекции на пикочните пътища.

Овесена каша

Една от най-добрите храни за деца. Може да се приготви по много начини и е супер здравословно. Той е богат на фибри, осигурява въглехидрати, има протеини, витамини и минерали. Препоръчително е децата да започнат да ядат овесени ядки от едногодишна възраст.

Сьомга

Това е риба, богата на здравословни мазнини (омега-3). Какво още, понижава холестерола и увеличава течността в кръвта. Това е важна храна за мозъка и здравата нервна система.

Храни, които не могат да липсват

Спанак

Въпреки че е малко трудно децата да искат да ядат спанак, добре е да се стремят да ги приучават от много малка възраст, защото това има много ползи за тяхното здраве.

Има свойства лаксативи, фибри, фолиева киселина, желязо, витамин А, витамин С, спомага за укрепването на костите, развитието на мозъка, укрепва мускулите, помага за защита на кожата и намалява очните заболявания.

Ямс

Тази храна е важна, за да бъде добре приготвена, в противен случай може да не се усвоява добре. Както добре, е естествен източник на калий, има витамин А и е богат на антиоксиданти.

Кисело мляко

Той е важен източник на калций. Той помага за изграждането на костите, има протеини, позволява развитието на бактериална флора, съдържа и млечна киселина.

И дали шоколадът е полезен за деца?

Наистина е трудно да се отделят децата от бонбони и шоколади, те имат наистина сложен съюз, който трябва да избягват. Въпреки че много хора не знаят, шоколадът има много предимства за децата. Тук ще посочим няколко:

  • Осигурява въглехидрати, фибри, фосфор, магнезий и витамини В2 и В12.
  • Какаото стимулира, прави децата да са будни и внимателни. Освен това за тях е важно да се представят по-добре в училище.
  • Допринася Много енергия, помага за укрепване на мускулите и костите.
  • Има антиоксидантни свойства което помага да се предотврати детето да страда от сърдечни заболявания в бъдеще.
  • Доказано е, че шоколадът е в полза производство на серотонин, което повишава настроението и се бори със стреса.

Какво още казва науката за шоколада?

Последни проучвания, проведени от изследователи от Медицинския факултет и Факултета по спортни науки на Университета в Гранада (UGR), разкриват, че хората, които пият повече шоколад, имат по-ниски нива на общите телесни мазнини.

Изследването е проведено с извадка от 1 458 юноши на възраст между 12 и 17 години, тези, които бяха помолени да запишат всичко, което ядоха за 24 часа. С това те определиха това тези, които консумираха най-много шоколад, имаха по-малко телесни мазнини.

Резултатите не зависят от физическа активност, пол, възраст, общ енергиен прием, прием на наситени мазнини, прием на плодове и зеленчуци и консумация на чай и кафе.

Завършеност

Необходимо е да се грижим за диетата на децата, за да могат те да се радват на благополучие през цялото си развитие. За да направите това, е необходимо да вземете предвид кои са най-добрите храни, тяхната хранителна стойност, възможни комбинации и, разбира се, какво трябва да се избягва.