Списание за диети "Превенция" с плосък корем предлага цялостен план за диета и упражнения за загуба на последните няколко килограма. Диетата с плосък корем е предназначена да помогне на хората да отслабнат около корема си. Книгата за диета с плосък корем включва 4-дневна програма за скок, планове за хранене, рецепти и незадължителни тонизиращи упражнения.
Относно диетичните ястия с плосък корем
Диетичните планове за хранене с плосък стомах съдържат около 1200 до 1600 калории на ден. Диетата изисква четири хранения на ден и включва закуска, закуска, обяд и вечеря. Книгата с плоски коремни диети включва рецепти и съвети за пазаруване за бързи храни и по-сложни ястия. Всички диетични ястия с плосък корем, включително закуски, имат около 300 до 400 калории всяка.
Опции от менюто за закуска
За вкусна закуска препечете пълнозърнеста английска кифла и в случай на поширано яйце, авокадово масло, швейцарско сирене, нискомаслени и доматени филийки. За опция за сладка закуска отгоре парче пълнозърнест хляб с бадемово масло и сервирайте с киви и пресни ягоди.
Опции за менюто за обяд
За лесен за пакетиране обяд опитайте сандвич от пълнозърнеста пуйка с черни маслини, червен лук, домат и маруля. Друг вариант е хрупкав сандвич с риба тон, приготвен с пълнозърнест хляб, риба тон, слънчогледови семки и топено сирене.
Опции за меню за вечеря
Диетите могат бързо да разбият сьомга и снежен грах, смесени с пълнозърнести тестени изделия. Друг вариант е азиатският стил пиле, броколи и вечеря със запържено кашу, поднесени върху юфка от соба. За средиземноморски вкус те правят доматено солено пилешко соте със свеж розмарин и чесън.
Закуски и напитки
Сладък ягодов шоколадов шейк е един от вариантите, приготвен с нискомаслено ванилово кисело мляко и мляко, замразени ягоди и шоколадови чипове. За пикантна закуска вземете хумус и кедрови ядки с червени чушки. За напитки много диети с плосък корем пият нахална вода или просто обикновена вода. В диетата са разрешени билкови чайове като мента и лайка.
Основни съставки
Мононенаситените мастни киселини играят ключова роля в тази диета. Диетите заместват тези добри мазнини с наситени мазнини. Тези полезни мононенаситени мастни киселини (MUFA) се намират в много естествени съставки като авокадо, зехтин, слънчогледови семки, ленени семена и орехи. Пълнозърнестите въглехидрати, постните протеини и плодовете и зеленчуците също са важна част от тази диета.
Забранени храни и напитки
На хората, спазвали диета с плосък корем, се препоръчва да избягват газирани напитки, кафета и други силно кофеинови, газирани или сладки напитки. препоръчват се и изкуствени захари, излишни въглехидрати и пържени храни.