тревожност

„Всичко ме изкушава, какво да правя?“ Това е един от най-често срещаните въпроси, които хората често си задават, когато са изправени пред дни на голям стрес и безпокойство, където всички храни са синоним на изкушение. Една от препоръките е да не покривате емоциите си с храна, да си почивате добре и да се хидратирате много с вода. Кои са най-добрите стратегии за избягване на падането в известната закуска.

От: Infobae

Сладко, солено, студено, горещо, прекарвате яденето, кълването, но почти без да усеща вкуса, без да се наслаждава и много пъти дори с известна вина.

По принцип, това не е глад или желание за ядене. Това е използването на храната като стратегия за прикриваме емоции, които не харесваме. Може да бъде безпокойство, стрес, мъка, страх, тъга, гняв. На много хора им е трудно да работят с емоциите си правилно и задоволително, поради което тревожното хранене е толкова чест проблем.

Много пациенти ме питат: Какво мога да ям, когато съм притеснен и не напълнявам? Моят отговор винаги е един и същ. Нито един. Не покривайте емоциите с храна. Емоциите са начин да ни насочите към това, което ни се случва. Можем да си дадем мястото да ги усетим, да ги идентифицираме и да преминем през тях.

Няма храна, която може да се яде, за да се покрият емоциите и която да не ви напълнява (Shutterstock)

Ако се храним емоционално, оставяме отпечатък в мозъка сиили, така че следващия път да повтаряме автоматично поведението. Трябва да го заменим с ново, по-здравословно поведение. Това отнема практика и време.

Стратегии, за да избегнете кълването, спрете за секунда и помислете

- Гладен съм? Да Недей? Защо ям?

- е от съществено значение не потискайте и спестявайте негативни емоции, но да ги възприемаме като вътрешни сигнали, че има нещо, което трябва да променим

- Ако имам емоция, която ме притеснява, каква друга дейност мога да направя, за да се чувствам по-добре от хранене?

- Опитвам се да спи 8 часа, тъй като недоспиването увеличава нивото на умора и безпокойство, увеличавайки нивата на кортизол, което от своя страна поражда повече желание за ядене.

Чудите се защо ям е една от стратегиите за избягване на лека закуска по всяко време (Shutterstock)

- Движете се повече. Винаги казвам едно и също, ако не правите нищо, не мислете да започнете с пълен капацитет. Движете се с ежедневни задачи. Качете се нагоре и надолу по стълбите, оставете колата паркирана на няколко блока, изведете кучето на разходка, танцувайте, разхождайте се. Физическата активност помага, наред с други предимства, да повиши нивата на допамин, какво е хормон, който ни дава благополучие.

- Направете 4-те основни хранения, на гъвкави часове, но се уверете, че не ги пропускате. Това също ще ви попречи да огладнеете и да направите по-добър избор на храна.

- Не забравяйте за Пий повече вода. Хидратирайте постоянно, много повече сега, когато топлината започва. Най-удобното нещо винаги е водата, но можете да включвате и настойки умерено и без захар като домашно ароматизирани води, леки желета, плодове и зеленчуци. Водата многократно може да помогне за отслабване на това чувство на безпокойство при хранене и ви дава времето, необходимо за разпознаване на емоцията и промяна на поведението.