Храна
Разберете какви са хранителните свойства на храната
Обща информация за марулята
Марулята е зеленчук, който съдържа 1,37 грама протеин, 1,40 грама въглехидрати, 1,36 грама захар на 100 грама и няма мазнини, осигурявайки 19,60 калории в диетата. Сред хранителните му вещества са и витамините В9, А, К и С.
Тази страница събира информация за хранителните факти и други свойства на марулята като обобщение. Тук можете да намерите информация за протеините, витамините и минералите на марулята, както и други хранителни вещества като фибри, калории или холестерол.
Пропорциите на хранителните вещества в марулята могат да варират в зависимост от вида и количеството на зеленчука, както и други фактори, които могат да се намесят в модификацията на хранителните му вещества. Не забравяйте, че в зависимост от приготвянето на марулята, нейните свойства и хранителни характеристики могат да варират.
Можете да използвате тази информация, за да знаете приноса на вашата или друга храна във вашата диета. Тази информация може да ви помогне да се храните по-добре, като приготвяте рецепти със здравословна и питателна маруля, но информацията за тази и други храни е получена от различни източници и може да не е напълно точна, затова трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, преди да започнете режим или извършване на драстични промени във вашата диета.
На тази страница можете да намерите и характеристиките на марулята с други храни.
Свойства на марулята
Сред храните от категорията зеленчуци, които имаме на разположение сред храните в нашия магазин или обичайния супермаркет, е марулята.
Тази храна принадлежи към групата на пресните зеленчуци.
По-долу можете да видите информация за хранителните характеристики, свойства и ползи, които марулята носи на тялото ви, както и количеството на всеки от основните му хранителни вещества.
Ако ядете редовно салати или обичате да слагате маруля на сандвичите си, има вероятност да сте се насладили на мачкането на марулята. Важно е да изберете правилния вид маруля за вашите салати или рецепти. Различните видове маруля имат различна степен на хранителна стойност. Ако харесвате маруля ромен, важно е да разберете калоричността и ползите за здравето, които този зеленчук носи на нашето тяло.
Отслабване
Марулята е идеалното допълнение към диета, специализирана в отслабването. За да отслабнете ефективно, трябва да намалите дневния прием на калории. Тъй като марулята съдържа само 17 калории на порция, можете да я ядете в големи количества и въпреки това да отслабнете. Освен това марулята е с високо съдържание на вода, което може да помогне да задоволите апетита си по-бързо. Препоръчително е да включите марулята на обяд или вечеря, под формата на салата, за да подобрите усилията си за отслабване.
Здрава храносмилателна система
Високото съдържание на фибри в марулята го прави отлична добавка за прочистване на храносмилателния тракт. По-точно, марулята съдържа 2 g фибри на порция, което е 7 процента от препоръчителната дневна стойност за фибри. Фибрите са вещество, което не се усвоява, така че действа като гъба, изтласкваща отпадъците през чревния тракт. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет. За да увеличите ефективността му, се препоръчва да пиете най-малко осем чаши вода на ден, в противен случай може да страдате от запек или да изхвърлите прекалено компактните изпражнения.
Витамин С предотвратява образуването на плака
Високото съдържание на маруля в витамин С го прави здравословен за сърцето зеленчук. Порция маруля може да ни осигури до 4 mg или 40 процента от препоръчителните ни дневни нужди от витамин С. По-специално, витамин С предотвратява залепването на холестерола и залепването му по стените на кръвоносните съдове. Следователно, ако страдате от сърдечно заболяване или имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, трябва да включите една или две дневни порции маруля във вашата диета, за да поддържате сърцето си здраво.
Мускулна сила
Калият е не само от съществено значение за здравето на сърцето, той е необходим и за мускулната сила. Ако нивата на калий са ниски, може да изпитате мускулна слабост. Следователно консумацията на храни, богати на калий, е от съществено значение за поддържане на мускулната сила. Порция маруля ви осигурява 247 mg или 10 процента от препоръчителните ви дневни нужди от калий. Комбинацията с консумацията на други плодове, зеленчуци и бобови растения ще ви помогне да достигнете препоръчителния дневен прием на калий.
Марули хранителни вещества
Марулята е храна, богата на витамин К от 100 g. от този зеленчук съдържа 113 ug. витамин К.
Марулята е сред нискокалоричните храни от 100 g. от тази храна съдържа само 19,60 ккал.
Сред хранителните свойства на марулята трябва да се отбележи, че 100 грама маруля имат следните хранителни вещества:
- 1 mg. от желязо.
- 1,37 g. протеин.
- 34,70 mg. калций.
- 1,50 g. фибри.
- 220 mg. калий.
- 3 mg. йод.
- 0,23 mg. цинк.
- 1,40 g. въглехидрати.
- 8,70 mg. магнезий.
- 3 mg. на натрий.
- 187 ug. витамин А.
- 0,06 mg. витамин В1.
- 0,07 mg. витамин В2.
- 0,80 mg. витамин В3.
- 0,11 ug. витамин В5.
- 0,06 mg. витамин В6.
- 1,90 ug. витамин В7.
- 33,60 ug. витамин В9.
- 0 ug. витамин В12.
- 13 mg. витамин Ц.
- 0 ug. витамин D.
- 0,60 mg. витамин Е.
- 28 mg. фосфор.
- 0 mg. холестерол.
- 0,60 g. на мазнини.
- 1,36 g. захар.
- 13 mg. пурини.
Поради нискокалоричното приемане на маруля се препоръчва, за да се поддържате в една линия. Ако мислите за диета за отслабване, можете да включите маруля. Не забравяйте, че преди да започнете диета, първо трябва да се консултирате с диетолог или с вашия лекар.
Ползи от марулята
Високото съдържание на витамин К в този зеленчук прави яденето на маруля полезно за правилното съсирване на кръвта. Тази храна е полезна и за метаболизма на костите.
Таблици с хранителни факти за маруля
По-долу има таблица с обобщение на основните хранителни вещества в марулята, както и списък с връзки към таблици, които показват подробности за хранителните свойства на марулята. Те включват основните му хранителни вещества, както и делът на всеки от тях.
| 19,60 ккал. | |
| 0,60 g. | |
| 0 mg. | |
| 3 mg. | |
| 1,40 g. | |
| 1,50 g. | |
| 1,36 g. | |
| 1,37 g. | |
| 187 ug. | Витамин Ц13 mg. |
| 0 ug. | Калций34,70 mg. |
| 1 mg. | Витамин В30,80 mg. |
- Основни хранителни вещества
- Калории
- Витамини
- Минерали
- Протеин
- Аминокиселини
- Въглехидрати
Количеството хранителни вещества, показано в предишните таблици, съответства на 100 грама от този зеленчук.
Купете маруля
Ако се интересувате от закупуване на маруля, тук можете да намерите тази храна и продукти, свързани с маруля.
Щракнете върху следната връзка, ако искате да закупите маруля и други продукти, свързани с маруля.
Храни, свързани с маруля
По-долу има някои храни, които са свързани с този зеленчук. Можете да видите повече информация за тях, като кликнете върху изображението им:
Ако желаете, можете също да сравните марулята с друга храна, като я изберете от падащото меню по-долу. След като бъде избран, щракнете върху бутона "сравнение" и ще видите сравнение на хранителните свойства на марулята и избраната храна.