Причините, поради които винаги сте гладни, имат множество вътрешни и външни причини, които могат да бъдат органични или просто поради липса на адекватни хранителни навици или здравословен начин на живот, които карат някои хора да имат апетит извън по-голямата част от времето.

Важно е да се извърши промяна в начина на живот, правилното управление на стреса и диетата, за да се помогне за противодействие на тези ефекти.

Това са някои идеи защо винаги сте гладни.

30. Защо винаги съм гладен? Вие се справяте с безпокойството.

поради

Нивата на тревожност, като стрес, карат тялото да активира механизъм, който увеличава желанието за ядене, без да е достатъчно гладен да го направи. Управлението му е важно, когато искате да управлявате по-добре калориите, които консумирате.

29. Вашето здраве на червата е изключено


Години на широко разпространена употреба на антибиотици и нездравословна диета, фокусирана върху наситени мазнини и захари, могат да изхвърлят храносмилателната ви система извън контрол, което може да попречи на усилията ви за отслабване.

Това е така, защото тези условия засилват вредните бактерии, които живеят в червата, и отслабват полезните организми и в резултат на това се засяга процесът на ситост.

Според изследователи от университета в Ню Йорк, стомашна бактерия, наречена Helicobacter pylori, всъщност може да промени нивата на стимулиращия глада хормон грелин в тялото ви.

Изследователите установяват, че средните нива на H. pylori са намалили биомите на храносмилателната ни система, което се дължи и на нарастващата консумация на бързо хранене. А това означава по-малко потискащ апетита ефект, може би причината много от нас винаги да са гладни.

За да възстановите храносмилателната си система, изрежете захарите и увеличете приема на пребиотици и пробиотици. Пребиотиците са източник на храна за добрите организми в червата, помагат им да изградят сила, а в случай на пробиотици те действат като ускорители, помагайки за изхвърлянето на лошите организми.

28. Седите по цял ден

Седенето през целия ден е само един от начините, по които работата ви прави дебели, но знаете ли, че това може да е причина и за постоянния ви тътен? Според изследване, публикувано в списанията Diabetes Care и BMJ Open, когато възрастните с наднормено тегло и затлъстяване на средна възраст прекъсват дълги периоди на седене с кратки разходки на всеки 30 минути, те успяват да минимизират скоковете в кръвната захар и да понижат нивата на кръвната захар. ядене на храна.

И двата механизма контролират колко скоро ще започнете да изпитвате глад след хранене. Без да ставате да ходите, тялото ви може трудно да контролира чувствителността си към глюкозата и може да ви накара да почувствате глад малко след хранене.

Задайте таймер, който изгасва на всеки 20-30 минути през работния ден, за да ви напомня да станете и да ходите, дори ако просто отивате в стаята за почивка за чаша вода.

27. Защо винаги съм гладен? Сандвичите ви се виждат


Проучване, проведено в нюйоркския офис на търсачката, наречено „Project M&M“, установи, че поставянето на шоколадови бонбони в непрозрачни контейнери вместо стъкло намалява консумацията на M&M с 3,1 милиона калории само за седем седмици.

Изследователите от Кеймбридж обясняват, че това е така, защото нашият еволюционен "визуален глад" предизвиква вродено желание за ядене само като гледа изображението на храната, в този случай тялото ни програмира храносмилателната система да отделя грелин, което може да доведе до фалшив глад.

Знаем, че закуските са важни за поддържане на метаболизма ви, но това не означава, че те трябва постоянно да седят на бюрото ви. Дръжте закуските далеч от погледа и ги имайте само когато коремът ви гърми.

26. Вие сте изключително затлъстели

Изключително затлъстяването също може да ви накара да искате да ядете повече и да сте изключително гладни по всяко време на деня. Това е така, защото може да сте устойчиви на лептин, инсулин, страдате от метаболитен синдром и/или сте депресирани.

Това са всички реакции на стрес, които ви карат да ядете повече, за да се чувствате по-добре и да се чувствате сити. Това няма да се промени, освен ако не сте решени да започнете да правите промяна. Потърсете помощта на близките си, говорете със специалист и планирайте отслабване.

25. Защо винаги съм гладен? Скип на салати

Според диетичните насоки на USDA от 2015 г. средният американец не яде достатъчно зеленчуци. Това е проблем, защото повечето зелени листни зеленчуци са богати на витамин К, микроелемент, който според проучванията регулира нивата на инсулин.

Установено е, че витамин К повишава чувствителността към инсулин, което улеснява тялото ви да усвоява захарта от кръвта. Ако тялото ви усвоява по-ефективно захарта от кръвния поток, няма да е необходимо да усвоява повече от храната, което ще помогне за потушаване на апетита ви и ще намали ненаситния глад.

Още по-добре, зеленчуците са едни от най-богатите на фибри храни там, а фибрите са това, което забавя усвояването на храната, която ядем от стомаха, в кръвта. В канадско проучване изследователите установяват, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-ниски нива на грелин.

24. Имате медицинско състояние.

Честият глад може да бъде симптом на заболяване.

Първо, честият глад е класически признак на диабет. Това се случва в резултат на изключително високи нива на кръвната захар и обикновено е придружено от други симптоми, като прекомерна жажда, загуба на тегло и умора.

Хипертиреоидизмът, състояние, което се характеризира със свръхактивна щитовидна жлеза, също е свързано с повишен глад. Това е така, защото причинява излишно производство на хормони на щитовидната жлеза, за които е известно, че повишават апетита.

Хипогликемията или ниската кръвна захар също може да увеличи нивата на глад. Нивата на кръвната Ви захар могат да спаднат, ако не сте яли от известно време, ефект, който може да се влоши от диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захар.

Хипогликемията обаче е свързана и с медицински състояния, като диабет тип 2, хипертиреоидизъм и бъбречна недостатъчност, наред с други.

Освен това прекомерният глад често е симптом на някои други състояния, като депресия, тревожност и ПМС.

Ако подозирате, че може да имате едно от тези състояния, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите правилна диагноза и да обсъдите възможностите за лечение.

23. Защо винаги съм гладен? Бременна си

Ако изведнъж започнете да се чувствате гладни през цялото време, пропуснете менструацията, почувствате гадене и гърдите ви се увеличат, може да сте бременна. Повечето жени се чувстват гладни през цялото време през първия триместър. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да разберете дали наистина сте бременна.

22. Консумирате много консерви


Те не само са достъпни, но за мнозина те са кулинарно тайно оръжие, което помага за вечерята на масата само за минути. Да това е вярно; говорим за консерви.

Но се оказва, че в тези буркани се крие нещо ужасяващо: бисфенол А или BPA. BPA е имитиращ хормони химикал, използван за предотвратяване на контакта на храната с металните кутии, в които се съхранява, и се намира в 67 процента от всички консервирани храни.

Недостатъкът: това е вредно за вашето здраве и глад. Според скорошно проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, тези, които са имали по-високи нива на BPA в кръвта, също са имали по-високи нива на лептин и са имали по-висок риск от развитие на метаболитен синдром .

И така, какъв е вашият план за игра, ако искате да минимизирате апетита? Избягвайте консервирани храни, когато е възможно и вместо това купувайте продукти, продавани в стъклени буркани или картонени контейнери, за да намалите експозицията си.
Една от предпочитаните ни марки за безопасна „консервирана храна“ е Pacific Foods. Той се продава в повечето здравословни храни и носи супи, боб, тофу, пюрета, капки и сосове в картонени кутии без химикали.

21. Защо винаги съм гладен? Пийте много течности

Течните и твърди храни влияят на апетита ви по различни начини.

Ако ядете много течни храни, като смутита, заместващи шейкове и супи, може да сте по-гладни, отколкото ако ядете повече твърди храни.

Важна причина за това е, че течностите преминават през стомаха по-бързо от твърдите храни.

Също така, някои изследвания показват, че течните храни нямат толкова голямо въздействие върху потискането на хормоните, които насърчават глада, в сравнение с твърдите храни.

Яденето на течни храни също отнема по-малко време от приемането на твърди храни. Това може да ви накара да искате да ядете повече, само защото мозъкът ви не е имал достатъчно време да обработи сигналите за пълнота.

В едно проучване хората, които консумират течна закуска, съобщават за по-малко ситост и повече чувство на глад, отколкото тези, които консумират твърда закуска. Те също консумират 400 калории повече през деня, отколкото солидната група закуски.

За да избегнете честия глад, може да ви помогне да се съсредоточите върху включването на по-твърди, пълноценни храни във вашата диета.

20. Имате бърз метаболизъм

Това може да е резултат от години на отдадена работа във фитнеса, но за някои просто сте родени с него. Така или иначе, постоянният ви глад може да се дължи на факта, че просто изгаряте калории с по-бързи темпове (дори в покой), което означава, че тялото ви ще трябва непрекъснато да попълва енергийните си запаси.

Според изследователи от университета във Върмонт около 32 процента от хората имат метаболизми, които са повече от осем процента по-високи или по-ниски от средното за населението. Тъй като метаболизмът, по-бърз от средното, може да означава изгаряне на допълнителни 100-400 калории на ден, тялото ви ще се опита да ви предупреди да ядете по-често.

Преди да оправдаете допълнителна закуска с бърз метаболизъм, уверете се, че не сте гладни поради други причини, които споменахме - жадни, ядене на грешни храни и т.н. И след като сте го направили, бързият метаболизъм не трябва да оправдава отдаването на нездравословни възможности. Вземете шепа орехи, гръцко кисело мляко или сандвич с малко зеленчуци и хумус.