Начало/Хранене/Диети/Как да се научим да се храним по интуитивен начин
Съдържание на статията
Има две много различни философии на диетите. Едната е свързана с броя на калориите, а другата с храните, които ядете.
Преброяването на калории е количествен метод, който може да гарантира добри резултати, но изисква доста технически познания и може да бъде твърд, непрактичен и досаден. От друга страна, качествената диета, която ви позволява да изберете макронутриентите, както и да установите как и кога да ги ядете, може да бъде по-гъвкава и по-сговорчива, но грешките могат да се правят по-лесно.
Всички стилове на диети търсят по някакъв начин, че човекът е от полза за тялото си. Удобно е обаче да се изясни дали дПо-добре е да броите калории или да изберете макронутриенти от което тялото ви се нуждае. И двата подхода са приемливи и имат своите плюсове и минуси.
В този смисъл е най-добре да се научите да хранене по интуитивен начин което ви позволява да се наслаждавате на балансирани и приятни ястия всеки ден, без да наддавате или да разваляте телесния си състав. Разберете как можете да го направите.
Окончателно ръководство за интуитивно хранене
1. Какво представлява интуитивното хранене?
Много хора вярват в това хранене интуитивно това означава да ядете каквото искате, когато смятате, че е време да го направите. Това може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Нищо обаче не може да бъде по-далеч от истината: яденето интуитивно се състои в проследяване на това, което консумирате въз основа на вътрешните сигнали на тялото ви, вместо да следвате строг хранителен план.
Като цяло този начин на хранене предполага следното:
- Яжте, когато сте гладни.
- Спрете да ядете, когато сте сити.
- Не ограничавайте избора си на храна (с изключение на медицински причини).
Различни проучвания показват, че като цяло хората ядат определен брой калории на ден по причини, различни от глада. Например фактори като скука, външно налягане и комфорт задействат qконсумиране на повече храна от необходимото, и често дори не се изисква.
В този смисъл основната цел на интуитивното хранене е да спрете да позволявате на външни влияния да маркират вашите хранителни режими. Вместо това трябва да направите диетата си регулирана от вътрешните нужди на тялото и здравия разум.
2. Защо да се храните интуитивно?
Основната причина да се храните интуитивно е, защото ви позволява да сте в унисон с биологичните нужди на тялото си.
Тялото има доста усъвършенствана система за регулиране на апетита и предотвратяване както на наддаване, така и на загуба, и научете се да ядете интуитивно те прави в хармония с него. Тази стратегия обаче често се пренебрегва от мнозина и проучванията потвърждават, че тя е ефективен начин за поддържане на здравословно телесно тегло.
Освен това изследванията показват, че тези, които се хранят интуитивно, са по-слаби, по-здрави, по-малко склонни да наддават, по-малко стресирани и по-доволни от телата си, отколкото тези, които не го правят. Те също показват това упражненията помагат да се възприеме реакцията на организма и липсата на храна.
Да се научиш да се храниш интуитивно е много ценно умение, което интелигентно помага да се преброят калориите и да се спазва правилна диета, при която се избягва случайно излишък от храна.
3. Какви са недостатъците на интуитивното хранене?
Едно проучване установи, че интуитивното хранене помага на хората да отслабват толкова бързо, колкото броенето на калории. Впоследствие, въпреки загубата на тегло при хора, спазващи този тип диета, тя продължи с постоянна скорост на броячите на калории.
Следователно интуитивната диета има следните недостатъци:
- По-трудно е интуитивно да съобразите избора на храна с истинските нужди от калории и това може да доведе до ядене повече от необходимото.
- Колкото повече тегло се губи, тялото естествено се противопоставя на допълнително отслабване. Това се дължи на различни физиологични механизми, които карат тялото да работи за увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на енергийните разходи.
- Трудно е да се храните с интуитивна диета, особено когато имате заседнал начин на живот.
- Храненето интуитивно не работи добре за напълняване, затова е идеално да се храните с правилните храни, които помагат за постигането на тази цел.
4. Кой може да се храни интуитивно?
Тъй като интуитивното хранене не се препоръчва за наддаване или отслабване, то може да се счита за адекватно само за поддържане на тегло и телесен състав.
С други думи, ако се чувствате доволни от текущата си физика и не се стремите да бъдете по-големи, по-силни и по-слаби в момента, тогава интуитивното хранене ще бъде добре за вас. Ако напротив, търсите да загубите мазнини или да натрупате мускули възможно най-бързо, тогава трябва да се съсредоточите върху добре структуриран хранителен план.
5. Как да се храним интуитивно?
Повечето от съвети за интуитивно хранене Те започват и завършват с трите стъпки, описани по-горе:
- Яжте, когато сте гладни.
- Спрете да ядете, когато сте сити.
- Не ограничавайте избора си на храна.
Има обаче няколко други неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за успех в управлението на хранителните си умения по този начин:
- Научете как правилно да планирате храненията си, защото този стил работи най-добре за тези, които имат опит да ги планират. За целта знайте състава на всяка храна и се научете да избирате най-добрата част за тялото си.
- Уверете се, че консумирате 3-5 порции протеин дневно.
- Избирайте предимно здравословни храни.
Завършеност
Храненето интуитивно е метод, от който мнозина могат да се възползват, но ако се чувствате по-удобно с преброяването на калории, това ще изисква само малко знания и самоконтрол. От друга страна, ако нямате нищо против да имате строго планиране на храненията си, можете да си почивате от време на време: интуитивното хранене ще работи много добре за тази цел.
Въпреки Храненето интуитивно може да бъде чудесно за поддържане на тегло и телесен състав, липсата на прецизност го прави неподходящ за натрупване или загуба на значителни количества тегло.