Семейни упражнения. iStock

упражненията

Здраве и здраве

Една от най-големите опасности от затварянето през целия ден е, без съмнение, диванът, хладилникът и липсата на активност, която, когато всичко свърши, може да окаже влияние върху цялото семейство.

Коронавирусът носи повече последствия, отколкото бихме могли да си представим. Карантината у дома за спасяване на животи и спиране на заразяването ни принуждава да адаптираме повечето си рутини. Много важна е ежедневната ни физическа активност.

Свързани новини

Така че заседналият начин на живот, липсата на движение и физическата активност не носят големи последици за нашето дългосрочно здраве е важно да се организираме и да правим физически упражнения у дома и да се движим възможно най-много. Можем дори да го направим заедно и като семейство така че последиците от коронавируса да не създават още повече проблеми в живота ни.

Не трябва да забравяме, че редовните и непрекъснати физически упражнения са ясен съюзник в превенцията и лечение на множество заболявания. Наднормено тегло и особено затлъстяване са много важни рискови фактори, но и едно от най-предотвратимите, достатъчно, за да правите физически упражнения всеки ден и/или редовно, - винаги адаптирани, да, към нашите физически условия-.

И много важно, Трябва да привием този навик на нашите синове и дъщери, за да не продължи да нараства проблемът с детското затлъстяване: В момента над 20% от момчетата и момичетата на възраст между 8 и 16 години са с наднормено тегло и повече от 14% са със затлъстяване.

Обща сума, една трета от населението не е на теглото, което би трябвало да бъде. Какъв по-добър начин от това да се възползвате от тези карантинни дни, за да правите физически упражнения с нашите най-малки и да не ги оставя да седят по цял ден на дивана, гледайки телевизия или да играят видео игри и подобни неща.

60 минути на ден

Според препоръките за активност и физически упражнения на Световната здравна организация (СЗО), идеалният за възрастното население това е 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути енергични упражнения. За най-малките, от От 5 до 17 години е от съществено значение „поне 60 минути на ден при физически дейности с умерена до енергична интензивност“.

Но как можем да спортуваме у дома? Как да избягваме заседналия начин на живот заедно като семейство? Как да помогнем, дори в карантина, така че детското затлъстяване да не продължава да нараства при нашите момчета и момичета?

„С малко въображение можем да спортуваме, без да излизаме от вкъщи и всички заедно“, казва той на EL ESPAÑOL Франческо Ксавие Диас Караско, Координатор на работната група за деца и юноши на Испанското общество на лекарите от първичната помощ (СЕМЕРГЕН).

Скачане на въже, клекове, йога, разтягане ... За тези, които са свикнали да спортуват, обяснява Диас Караско, ще бъде по-лесно да поддържат своите съчетания без да излиза от дома. „В останалото можем възползвайте се от новите технологии за изпълнение на упражнения чрез игри и танцови маси, които съществуват на различни електронни платформи ".

Дори, можем да използваме много видео уроци за упражнения, можем да танцуваме и да научим хореография заедно. И преди всичко можем да помогнем с домакинската работа, защото да „можем да упражняваме с домашните дейности на къщата. Всяка дейност, която включва преместване и ставане от дивана, си заслужава”, Уверява той.

Времето е важно и колкото повече, толкова по-весело. Разбира се, ключово е упражнението винаги да се адаптира към възрастта и способностите на човека. Като общо правило „бихме могли да отделяме по един час на ден за два периода от 30 минути, но това ще бъде установено от всеки член на семейството според графика, който са задали“, съветва той. Диас Караско.

Занимания с деца

Някои от дейностите, които можем да извършим с най-малката къща, са следните: да танцуваш; играйте играта на стол; с балон и с някои лопати (в зависимост от пространството на къщата); въже за скачане; изкачване и слизане по стълби (ако има такива) и др. Възможностите са огромни.

За останалата част от семейството, младежите и възрастните други дейности, които могат да се извършват, могат да бъдат: практикувайте йога, правете лицеви опори и разтягания, изпълнявайте тежести, клекове и коремни преси и т.н. „Всичко, което винаги адаптира дейността към физическото състояние и качествата на всеки човек“, настоява лекарят.

За да следваме тези съчетания и да се опитваме да поддържаме живота си преди карантината, включително упражненията, е важно какво решаваме да правим „Не бъдете прекалено строги и оставете да се съгласи цялото семейство. Или би било по-добре да се организира индивидуален и гъвкав график за всеки член ”, заключава той.

И накрая, важно е не пренебрегвайте нито храната, нито почивката. Продължаването на воденето на здравословни навици на живот също е от съществено значение и най-вече в днешните дни на карантина.