Акушерка ROSA ISABEL MOLINA OLÍAS | Грегорио дел росарио Сряда 13.03.2019

здравословни

Сестрата специалист по акушерство и гинекология, Розабел Молина Олиас, акушерка в Hospital de El Escorial в Мадрид, ни предлага няколко общи препоръки относно диетата, физическите упражнения и здравословните навици по време на бременност, „не само заради промените, които се случват в бъдеще майка, но поради някои от ограниченията, които трябва да се приемат много сериозно, за да не се излага на риск здравето на плода ".

„Винаги трябва да спазваме здравословна диета и начин на живот, независимо дали сме бременни или не, но преди и по време на бременността тези въпроси са особено важни: средиземноморската диета ще бъде най-подходящият модел на хранителен баланс, придаващ голямо значение на хидратацията“, той повдига.

Диета на майката: "Не е нужно да ядете за двама"

Четири биха били целите на балансираното хранене по време на бременност: задоволяване на храненето на бременната жена, като се вземе предвид нейната социокултурна среда; развитието на плода; подгответе майчиния организъм за раждане; и гарантират енергийния резерв за кърмене.

"Понастоящем вече няма толкова строго от гледна точка на количеството калории, които трябва да се приемат, и структурирането им в групи храни (толкова грама протеини, толкова грама въглехидрати и т.н.), но препоръките са по-общи и те са адаптирани към жизнените навици, които жената е водила преди бременността, нейната физическа форма и района, в който живее ".

Като обща насока, общото наддаване на тегло ще се дължи на 30% на плода, 15% на плацентата и околоплодните води, още 30% на растежа на матката, гърдите, телесната вода и обема на кръвта и 25% на мазнините магазини.

Преди бременността жената вече трябва да има подходящо телесно тегло, така че през деветте гестационни месеца тя трябва достигнете тегло от 9 до 12 килограма; вилица, която от своя страна ще зависи от вашите обстоятелства: специалистите ще контролират сорта, качеството и количеството на хранителните вещества.

Храни, които не се препоръчват по време на бременност

Например, не трябва да пиете сурово мляко или негови производни, непастьоризирани млечни продукти, риба, морски дарове и сурови или необработени меса и зеленчуци и плодове, които не са добре измити поради риск от заразяване с листериоза (от бактерията Listeria Monocytogenes), което сериозно засяга плода, увеличавайки смъртността в до 50% от случаите.

Симптомите могат да отразяват треска и студени тръпки, главоболие, разстроен стомах и повръщане.

Според токсоплазмоза, което се предава от колбаси - сурово месо, особено свинско -, консумация на замърсена вода или зеленчуци и от изпражненията на котки, има противоречия.

„Честотата в Испания е много ниска и последните проучвания стигат до заключението, че ако шунката Serrano е преминала контрола на Европейския съюз и е била излекувана поне 10 месеца, рискът е почти нулев, но не и 100% ... следователно ще продължим вземайки същите предпазни мерки ”, посочва той.

Физически упражнения, адаптирани към майката по време на бременност

„Що се отнася до упражненията, както при диетата, ако една жена преди бременността е била спортист, препоръчването на ходене 30 минути би било малко; Напротив, ако тя е била заседнала жена, дори с наднормено тегло, и ние й казваме да ходи по един час на ден, друг час на пилатес и още един час плуване, това ще е твърде много за нея. Затова физическата активност трябва да бъде адаптирана към всяка жена ”, заключава Розабел Молина, акушерка.

Обща индикация би била: 30 минути аеробни упражнения на ден с ниска до умерена интензивност, около пет дни в седмицата, въпреки че през първия и третия триместър на бременността ще е необходимо да се измерват силите много добре, като се избягват резки движения или спортове с удари, или чрез движение на тялото, или чрез използване на батути, обтегачи с дръжки, ракети, гребла, гребла, тежести или подобни.