Вземете здрави и здрави кости с тези храни, богати на калций, които не могат да липсват в диетата ви. Коя е вашата любима?
Калцият е един от основните минерали за жизнените функции като производство на хормони, или образуване на кости, зъби и профилактика на заболявания като остеопороза.
Въпреки че е най-разпространеният минерал в тялото ни, той се усвоява само между тях 20% - 40% от общия калций, получен в храната. Абсорбцията се подобрява с други хранителни вещества като витамин D, витамин С, протеини, лактоза или мазнини.
The мляко и млечните производни са основен източник на калций. Съществуват обаче и други продукти, които могат да ни дадат този минерален принос, като зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, меки тръни и черупчести мекотели.
Отбележи, че растителният калций се абсорбира слабог, ето защо не преварявайте зеленчуците за да не загуби хранителните си вещества.
Храни, които осигуряват калций
В Фото галерия виждаме 12 храни източник на калций.
- 15 подправки, за да придадете повече вкус на вашите ястия, които допринасят за вашата диета и с кои храни се комбинират
- 13 не-млечни храни, богати на калций и 41 рецепти, които да ги включат във вашата диета
- 5 храни, които съсипват диетата ви - Хогармания
- Храна Зеленчуците, които осигуряват най-много протеини и тяхното тегло в диетата
- Храни, които осигуряват или крадат калций (и не всички са млечни)