Повечето жени имат някакъв вид нередности през периода си по всяко време от живота си. Добрата новина обаче е, че в повечето случаи има някои естествени средства за регулиране на менструалния цикъл.
След това ще споделим 7-те най-добри, за да не се колебаете да ги опитате у дома.
Менструалният цикъл
Нередовността на цикъла обикновено не показва сериозен здравословен проблем. Това обаче е доста неудобна и тревожна ситуация. Особено защото може да се прояви с прекомерно кървене.
Някои изследвания показват влиянието на неговата редовност в ежедневието, такъв е случаят с това проучване, което обяснява, чрез своите описателни анализи, че дори периодът от нас би повлиял, че можем да страдаме от депресия, особено в юношеството.
Първите нарушения обикновено се появяват, когато менструацията е ранна или малко повече от седмица закъснение. Това обаче може да отнеме и повече дни. Това зависи от няколко фактора, като хормонални, наследствени и хранителни.
Ако закъснението достигне месец или повече, е необходимо да се консултирате с гинеколог. Също така, в този случай това може да е знак за някои патология, свързана с матката, яйчниците или ендометриум.
7 начина за регулиране на менструалния цикъл
1. Увеличете приема на омега 3
Честият прием на омега 3 мастни киселини може да бъде ефективен при лечението на нередовни менструални периоди. Също така е полезно при предменструален синдром.
Освен това противовъзпалителното му действие осигурява леко чувство на облекчение от болка, което се появява през периода ви. Някои естествени източници на омега 3 са:
- Риби като скумрия, риба тон или сьомга.
- Чиа и ленени семена.
- Екстра върджин зехтин.
- Авокадо.
- Ядки.
2. Намалете консумацията на рафинирани храни
Второ, трябва да сме наясно с прекомерния прием на рафинирани храни като захар и бяло брашно. Това е било свързани с хормонален дисбаланс и дисбаланс в менструалния цикъл.
Намаляването им или, ако е възможно, премахването им от диетата е от съществено значение за онези жени, които се борят да регулират менструалния цикъл. Вместо Трябва да се избират пълнозърнести храни, които са много по-пълноценни и питателни.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци
- Боровинките.
- Ягоди.
- Малини.
- Портокалите.
- Лимоните.
- Грозде.
- Сливи.
- Цариградско грозде.
- Броколи.
- Артишок.
- Спанак.
- Зелки.
4. Жълт кантарион
Една от най-препоръчваните билки за регулиране на неконтролирани периоди е жълт кантарион или червена боровинка (Artemisia vulgaris). В допълнение, инфузията на това растение облекчава това разстройство и помага за регулиране на менструалния цикъл и намаляване на симптомите на Предменструален синдром. Досега това се подчинява на културата на популярната мъдрост и следователно няма научна подкрепа.
Съставки
- 1 чаена лъжичка жълт кантарион (5 g)
- 1 чаша вода (250 ml)
Какво трябва да направиш?
- За начало оставете чашата с вода да заври, свалете я от огъня и добавете чаената лъжичка жълт кантарион.
- Оставете го да почине няколко минути и приемайте до две дози на ден.
- Вземете го 10 поредни дни, преди да е спазена последната дата от периода.
5. Вербена
Същата популярна мъдрост казва, че поглъщането на инфузия от тази билка може да допринесе за регулирането на менструацията. В допълнение, това би спомогнало за регулиране на други проблеми, свързани с хормонална липса на контрол. Въпреки това няма научни доказателства, които да го подкрепят.
Съставки
- 1 и ½ супени лъжици суха вербена (12,5 g)
- 1 чаша вода (250 ml)
Какво трябва да направиш?
- Първо сварете чаша вода и когато се стигне до кипене, добавете листата от вербена.
- Свалете го от огъня, покрийте го и го оставете да почине 10 минути.
- Пийте по една чаша на ден, в продължение на 10 дни.
- Това растение обаче е противопоказан за жени с прекомерно кървене, тъй като има стимулиращ матката ефект.
6. Магданоз
Магданозът е много здравословно растение, полезно за жени, които трябва да контролират това състояние. Освен това приемът му осигурява витамини, минерали и диуретичен ефект, който също е ефективен по време на менструация. Това е чудесно средство за регулиране на менструалния цикъл.
Съставки
- 1 супена лъжица листа магданоз (10 g)
- 1 чаша вода (250 ml)
Какво трябва да направиш?
- Сварете чашата с вода, добавете магданоза и оставете да се влива за няколко минути.
- Пийте 2 до 3 чаши от напитката на ден, всеки ден.
7. Джинджифил
Какво трябва да направиш?
- Като начало гответе джинджифил в литър вода. Оставете да ври на тих огън за 20 минути.
- Накрая починете около 10 минути и яжте няколко пъти на ден.
- Избягвайте обаче да го приемате преди да заспите, защото може да причини безсъние.
Ефектите на тези природни средства може да варира от жена до жена и в зависимост от причината за нередността. Ако обаче нищо от това не помогне, потърсете Вашия лекар за други алтернативи.
Заключителни бележки
Важно е да разберем менструалния си цикъл като цяло, а важна част е нашата диета.
Например, това проучване, относно влиянието на менструалния цикъл върху хранителното поведение, обяснява чрез Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и хранене, че храненето е доброволният процес, който варира от погълнатото (вещества, подходящи за консумация, докато започне преглъщането).
По същия начин изследването продължава да обяснява това, храненето е в безсъзнание и неволно, при които тялото преобразува, абсорбира, транспортира и елиминира хранителни вещества, за да осигури правилното функциониране на тялото.
Така че, въз основа на тази научна информация, се препоръчва да започнете да имате по-добри хранителни навици, които се характеризират с по-качествен прием на храна.
- Bourre, J. M. (2007). Диетични омега-3 мастни киселини за жени. Биомедицина и фармакотерапия. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2006.09.015
- Giudice, L. C. (2010). Клинична практика: Ендометриоза. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcp1000274. КЛИНИЧНА
- Rahnama, P., Montazeri, A., Huseini, H. F., Kianbakht, S., & Naseri, M. (2012). Ефект на Zingiber officinale R. Rhizomes (джинджифил) върху облекчаването на болката при първична дисменорея: Плацебо рандомизирано проучване. BMC Допълнителна и алтернативна медицина. https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-92
Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.